Kao što izreka kaže, ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno jest - a dijeta Progresso juha nije iznimka. Kao i druge dijetne juhe, plan prehrane Progresso zahtijeva da zamijenite dva obroka Progresso juhama kako biste lakše izgubili kilograme.
Akademija za prehranu i dijetetiku, međutim, upozorava na ovu vrstu otkačenih dijeta. Svaki plan prehrane koji obećava brzo mršavljenje ili vas ograničava samo na određene namirnice, vjerovatno neće dugoročno biti održiv.
Odmjerite prednosti i nedostatke i razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete dijetu Progresso juhe ili bilo koju drugu dijetu koja vas ograničava samo na određene namirnice. Iako dijeta s juhom od konzervirane prehrane u početku može rezultirati gubitkom kilograma, ona vam možda neće pomoći da je dugoročno zadržite. Također vam možda neće pružiti optimalnu prehranu za vaše potrebe.
Razmatranja dijeta o juhi Progresso
Jedenje iste stvari iznova i iznova može postati dosadno, što otežava pridržavanje dijeta Progresso supa. Akademija za prehranu i dijetetiku objašnjava da bi mogli propustiti i ključne hranjive sastojke ako eliminirate čitave skupine hrane.
Plan prehrane Progresso ne određuje koje vrste juhe treba jesti. Teoretski, tada, ako jedete samo Progresso New England Clam Chowder, jesti ćete minimalne hranjive tvari. Svaka količina posluživanja sadrži 0 posto preporučenog dnevnog unosa za mnoge vitamine i minerale, poput kalcija, magnezija i vitamina A, D, B i C.
Osim toga, iako postoje neke zdravije mogućnosti za juhe u konzervi, mnoge od njih sadrže veliku količinu natrija. Amerikanci 2015-2020 prehrambenih smjernica savjetuju da dnevno ne konzumiraju više od 2.300 miligrama natrija - broj koji možete premašiti ako jedete konzerviranu juhu za dva obroka dnevno.
Na primjer, gore spomenuti New England Clam Chowder ima 760 miligrama natrija po obroku. To je 1.520 miligrama ako pojedete dvije porcije dnevno, a to je pretpostavka da ne jedete više od preporučene veličine posluživanja od 1 šalice, što je samo 170 kalorija. Uz to pretpostavlja da vam drugi obroci i grickalice neće pokrenuti više od 2.300 miligrama natrija.
Usredotočite se na dugoročno
Uz to, ozbiljno ograničavanje unosa kalorija može vremenom djelovati protiv vaših ciljeva za mršavljenje. Istraživanje objavljeno u Perspectives on Psychological Science u rujnu 2017. primjećuje da ozbiljno smanjenje kalorijskog unosa dugoročno vam ne može pomoći da izgubite kilograme, bez obzira na početni gubitak kilograma.
Očigledno, gubitak tjelesne težine uzrokovane dijetom rezultira promjenom hormona apetita crijeva, što onda pridonosi povećanju apetita i vraćanju težine. Prema istraživanju, svakom kratkoročnom smanjenju unosa energije može se suprotstaviti smanjenje metaboličke stope i povećanje unosa kalorija. To znači da vaše tijelo može završiti sagorijevanjem manje kalorija - i na kraju jedete više i ponovno izgubite izgubljenu težinu (i tada neku, u nekim slučajevima).
To ne znači nužno da dijeta s konzerviranim juhama rezultira debljanjem i možda ćete moći postići održive rezultate - ali vrsta juhe je bitna. Usredotočite se na jesti juhe guste hranjive tvari koje vas pune, ali i drže unutar pravog kalorijskog raspona za gubitak kilograma - broj koji možete izračunati putem Interneta putem Američkog vijeća za vježbanje (ACE) koristeći svoju dob, spol, težinu, visinu i aktivnost razina.
Ispravite svoja makronutrijenata ispravno
Trebat će vam i pravilna ravnoteža mikronutrijenata, kao što su ugljikohidrati, masti i bjelančevine. Standardni omjer je 45 do 65 posto ugljikohidrata, 20 do 35 posto masti i 10 do 35 posto proteina. Međutim, ACE preporučuje da prilagodite svoj makronutrientni profil na temelju svojih ciljeva. Na primjer, za gubitak kilograma možda ćete poželjeti pojesti oko polovinu kalorija u ugljikohidratima, 20 do 25 posto u mastima i 25 do 30 posto u proteinima.
Kvaliteta tih makronutrijenata također je bitna. Prehrambene smjernice za Amerikance savjetuju da svoju prehranu napunite raznobojnim povrćem i voćem, mršavim bjelančevinama, bez mliječnih ili bez masnih mlijeka, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima kao što je avokado. Uz ograničavanje unosa natrija, izbjegavajte dodane šećere - a ako pijete alkohol, činite to umjereno: do jedno piće dnevno za žene i dva pića za muškarce.
Imajte na umu, uvijek možete dodati povrće u juhu od konzervirane tvari kako biste povećali unos hranjivih sastojaka i osjećali se punije nakon obroka. Za još veće rezultate iz vašeg Progresso plana prehrane ili bilo koje prehrane, u svoju rutinu dodajte fizičke aktivnosti i trening snage.
