Napad mišića može se dogoditi iz više razloga, uključujući naprezanje mišića, spavanje u neugodnom položaju, vježbanje ili dizanje utega, stres, nepravilno pozicioniranje tijela ili loše držanje. Iako nisu ozbiljne poput suza mišića ili lošeg naprezanja, udaraca mogu biti bolna i ograničiti vaše kretanje i aktivnost. Udarci se mogu dogoditi u bilo kojoj mišićnoj skupini, ali najčešće se vide u vratu, leđima i ramenima. Posjetite liječnika i uvjerite se da je ukočenost mišića, a ne nešto ozbiljnije.
liječenje
Lijekovi mogu pomoći smanjiti bol, kao i neke ukočenosti. Ovisno o težini nagnječenja, mogu biti u obliku ibuprofena, acetaminofena, naprosyna ili nečeg jačeg što vam je propisao liječnik. Slijedite preporuke o doziranju lijeka ili uzimajte prema preporuci liječnika.
Led i toplina
Ako postoji oteklina, nanesite led na područje. Led će smanjiti upalu i omogućiti da krv teče u to područje kako bi se potaknulo ozdravljenje. Napravite domaće pakovanje leda tako da omotate ručnik oko nekih kockica leda i stavite ga na zahvaćeno područje. Led treba davati tijekom prvih 12 sati - nanesite 20 minuta, a zatim 20 minuta. Nakon što se oteklina raširi, zagrijte područje grijaćim jastukom kako biste se opustili i olabavili mišić. Topli tuš može također pomoći. Prvih 12 sati nemojte nanositi toplinu - to će pogoršati postojeće otekline.
Sportske kreme
Na područje nanesite sportsku kremu ili mentolov rub. Oni možda neće prodrijeti u mišiće dovoljno da bi zapravo pomogli u procesu ozdravljenja, ali sportske kreme i rublje mogu pomoći u kratkoročnom otklanjanju ukočenosti i boli.
Masažna terapija
Masaža obučenog stručnjaka može pomoći smanjiti ili ukloniti smetnje ako liječnik kaže da je u redu izvršiti pritisak na zahvaćeno područje. Budite sigurni da je terapeut iskusan s takvom vrstom ozljede kako bi se izbjegla daljnja oštećenja. Neki udarci mišića mogu biti prikladniji samo za nježnu masažu, umjesto za masažu dubokim tkivom; pobrinite se da vaš terapeut zna razliku.
istezanje
Nježno istezanje također može pomoći olabaviti područje i ublažiti zategnutost i bol. Ne upotrebljavajte nikakve pokrete i pazite da ne gurnete istezanje iznad trenutnih sposobnosti mišića. Zagrijte područje grijaćim jastukom ili vrućim tušem najmanje 10 minuta prije istezanja.
