Otkucaji srca su mjera broja otkucaja srca u minuti. Prema MayoClinic.com, normalan broj otkucaja srca u mirovanju, poznat i kao puls, kreće se od 60 do 100 otkucaja. Brojni čimbenici mogu utjecati na broj otkucaja srca, uključujući razinu aktivnosti, razinu kondicije, temperaturu zraka, visinu, položaj tijela, emocije, veličinu tijela i određene lijekove. Vrsta i intenzitet aktivnosti koju osoba također može utjecati na njen rad srca.
Anatomija
Ljudsko srce je mišić i organ u obliku školjaka koji krv, preko arterija i drugih krvnih žila, pumpa u organe i tkiva tijela i jedan je od najjačih mišića. Srčani mišić, mišić koji čini srce, steže se 60 do 100 puta u minuti kada je osoba u mirovanju. Otkucaji srca su u velikoj mjeri nehotični, što znači da većina ljudi nema značajan stupanj kontrole nad time koliko često srce kuca u minuti dok je u mirovanju.
Puls
Osoba puls ili otkucaji srca mogu fluktuirati na temelju aktivnosti koje obavlja. Prema zdravstvenom sustavu klinike Cleveland, puls osobe je niži kad je u mirovanju, a viši tijekom vježbanja. Otkucaji srca su veći tijekom vježbanja jer je potrebno više kisika tjelesnim tkivima, posebno kosturnim mišićima, mišićima koji se kreću tijelom. Kisik ulazi u tijelo kroz pluća i putuje u mišiće putem crvenih krvnih zrnaca. Da bi zadovoljilo fiziološku potrebu za kisikom tijekom vježbanja, srce mora ubrzati pumpajući kako bi poslalo više krvi u radna tkiva.
Aktivnost
Određene aktivnosti predstavljaju značajne fiziološke izazove za krvožilni sustav tijela. Penjanje stepenicama, iako je uobičajena aktivnost, također može biti oblik vježbanja. U stvari, penjanje stepenicama, kada se izvodi kao metoda vježbanja, jedna je od najizazovnijih vrsta tjelesne aktivnosti. Američko vijeće za vježbanje, ili ACE, oglašava povremene penjanje stepenicama kao moćnu metodu za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i kondicije. Otkucaji srca osobe kada se penju stubama znatno će se povećati. S vremenom, s neprekidnim treningom, osobni maksimalan broj otkucaja srca pri penjanju stepenicama može se smanjiti jer je tijelo učinkovitije i potrebno je manje energije za obavljanje iste količine posla.
Prednosti
Mnogobrojne dobrobiti za zdravlje i fitness povezane su s penjanjem na stepenice. Prema ACE, penjanje stepenicama može smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju, smanjiti unos kisika i smanjiti razinu laktata u krvi tijekom snažne fizičke aktivnosti. Penjanje stepenicama također može povećati HDL kolesterol, također poznat kao dobar kolesterol. Zdravlje i kondicija povezane s penjanjem stepenicama uključuju i poboljšanu mišićnu snagu i izdržljivost. Kako se razina fitnessove osobe poboljšava, mogla bi čak iskusiti učinak izravnanja raspoloženja i povećani osjećaj blagostanja.
Upozorenje
Penjanje stepenicama može imati blagotvoran učinak na otkucaje srca i ostale pokazatelje kondicije i zdravlja, premda bi se osoba s medicinskim stanjem ili neko ko sjedi dugotrajno sjedila trebala savjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započne program vježbanja. Snažna i zahtjevna priroda penjanja stepenicama mogla bi biti problematična za neke ljude. Osoba koja je nedavno imala operaciju, kao što je operacija zamjene kuka, trebala bi zakazati posjet sa svojim liječnikom kako bi razgovarali o mogućnostima vježbanja.
