ZMA je popularni dodatak prehrani za sportaše i aktivne osobe. Njegovi glavni sastojci - cink, magnezij i vitamin B6 - podržavaju cjelokupno zdravlje. Ova se formula prodaje na tržištu kao prirodni potisnik energije, pomoć u oporavku, pa čak i sagorijevanje masti. Iako većini tvrdnji nedostaju znanstveni dokazi, ZMA može pomoći u sprečavanju nedostatka hranjivih sastojaka. Prije nego što ga počnete koristiti, odvojite vrijeme za istraživanje ZMA nuspojava i potencijalnih koristi.
Što je ZMA?
Ovaj dodatak sadrži cink i magnezijev aspartat plus vitamin B6. Doziranje ZMA varira ovisno o marki. Primjerice, formula Optimum Nutrition osigurava 200 posto preporučene prehrambene vrijednosti (RDA) cinka, 525 posto RDA vitamina B6 i 113 posto RDA magnezija po obroku. Dodatak ZMA iz My Protein, za usporedbu, donosi 200 posto RDA cinka, 500 posto RDA vitamina B6 i 80 posto RDA magnezija.
Prema proizvođačima, ova tri mikrohranjiva podržavaju rast i obnavljanje mišića, ubrzavaju oporavak i jačaju imunološku funkciju. Neki kažu da također pomaže u održavanju zdrave razine testosterona, uklanja umor i poboljšava rad mišića. Nažalost, nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili ove prednosti.
Prednosti cinka i magnezija
Kako pokazuje studija iz 2015. objavljena u časopisu "Evidence-based Practice", dodatak ZMA ne povećava razinu testosterona kod ranije aktivnih muškaraca. Njegovi sastojci, međutim, imaju i druge potencijalne zdravstvene koristi. Cink podržava sintezu DNK i proteina, ubrzava zarastanje rana i pojačava prirodne obrambene sposobnosti vašeg tijela.
: Magnezij, testosteron i cink
Magnezij, još jedan ključni sastojak ZMA, doprinosi više od 300 enzimskih reakcija u ljudskom tijelu. Prema pregledu iz 2013. objavljenom u časopisu Nutrients, optimalni unos magnezija podržava zdravlje kostiju i štiti od osteoporoze. Pokazalo se da i ovaj hranjivi sastojak smanjuje rizik od kalcifikacije koronarnih arterija, poboljšava radne vježbe i smanjuje upalu.
Uloga vitamina B6
Osim cinka i magnezija, ova formula sadrži vitamin B6. Poznat i kao piridoksin, igra ključnu ulogu u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i lipida. Vitamin B6 također održava vaš imunološki sustav jakim i pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.
Ali koliko su sigurni dodaci ZMA? Postoje li nuspojave kojih biste trebali biti svjesni?
Probavna smetnja i gastrointestinalni simptomi
I cink i magnezij mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i probavne smetnje ako se konzumiraju s viškom. Prema WebMD-u, rutinska nadogradnja cinka uz prethodno spomenute nuspojave može dovesti do oštećenja bubrega i želuca.
: Mučnina nakon cinka
Važno je napomenuti da se ove reakcije vjerojatno neće dogoditi ako se pridržavate preporučene dnevne doze ZMA. Oni su češći kod onih koji uzimaju velike doze magnezija ili cinka. Ako osjetite bilo kakve štetne učinke, obratite se liječniku.
Cink i rak prostate
Prema članku iz 2017. godine koji se pojavio u časopisu Natural Medicine, uzimanje više od 100 mg cinka dnevno može udvostručiti rizik od raka prostate kod muškaraca. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Metallomics pokazuje da cink može uzrokovati da stanice raka prostate postanu otporne na cisplatin i druge lijekove za kemoterapiju, smanjujući šanse za oporavak. Druga istraživanja pokazuju suprotno, da cink zapravo može sniziti rizik od umiranja od raka prostate.
Kao što bilježi časopis Natural Medicine, ti su nalazi sukobljeni. Ono što je zanimljivo je da izgleda da prehrambeni cink štiti od raka, dok dodatni cink može povećati rizik od raka. Većina studija uključivala je velike doze cinka, što nije slučaj kada uzimate ZMA.
: Koji su simptomi raka prostate kod mladih muškaraca?
Donja linija
Većina ZMA marki sadrži male ili umjerene doze cinka, magnezija i vitamina B6, tako da vjerojatno nećete osjetiti nuspojave. Međutim, imajte na umu da čak i kvalitetan dodatak ZMA može utjecati na određene lijekove i možda nije siguran za one koji postoje.
Na primjer, cink, koji je jedan od njegovih glavnih sastojaka, može djelovati na antibiotike i diuretike. Magnezij može smanjiti apsorpciju digoksina, bisfosfonata, gabapentina i nekih lijekova za dijabetes i visoki krvni tlak. Nadalje, može uzrokovati krvarenje ako se koristi u kombinaciji s antikoagulansima. Vitamin B6 u interakciji je s 35 lijekova, uključujući aspirin, ibuprofen, Prozac i nekoliko dodataka prehrani.
Nuspojave ZMA nisu uobičajene kod zdravih pojedinaca. Da biste ostali na sigurnoj strani, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati ovaj dodatak. Pročitajte recenzije na mreži ZMA i provjerite naljepnice kako biste mogli donijeti informiranu odluku.
