Čak i blaga do umjerena dehidracija može stvoriti potencijalno štetne posljedice za vaše tijelo tijekom vježbanja. Ne pijenje dovoljno tekućine ili gubitak previše tjelesne tekućine uzrokuje dehidraciju. Ovo oboljenje može vam zgusnuti krv, dovesti do sužavanja krvnih žila i povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Vježbanje u tim uvjetima opasno je i može produžiti učinke dehidracije, uzrokujući čak i blagi slučaj da se poveća ozbiljnost.
Vježba
Vježbanje dok je dehidrirano može proizvesti značajne posljedice. Snažna aktivnost u vrućim ili vlažnim uvjetima iznad 80 stupnjeva Farenhajta može rezultirati gubicima tekućine većim od 1 litre na sat. Vaše tijelo može izgubiti više vode nego što može apsorbirati, što otežava ostati hidrirano dulje vježbanje. Dehidracija je također kumulativni proces. Možete postati dehidrirani čak i umjerenom rutinom vježbanja ako ne pijete dovoljno tekućine da nadomjestite ono što svakodnevno gubite.
posljedice
Dehidracija se događa kada se u tijelu izgubi značajna količina tekućine. Kako se gubi tekućina iz krvotoka i tjelesnih tkiva, dolazi do neravnoteže elektrolita. Vježbanje u tim uvjetima može imati posljedice u rasponu od blagih toplinskih grčeva do potencijalno opasnih toplotnih udara po život. Grčevi se mogu pojaviti kao rezultat neravnoteže elektrolita, što uzrokuje nehotične kontrakcije mišića i potencijalni gubitak svijesti. Mali volumen krvi može također izazvati hipovolemični šok, što stvara pad krvnog tlaka i značajno smanjuje količinu kisika dostupnog tijelu, što čini vježbanje opasnim.
simptomi
prevencija
Kako biste spriječili dehidraciju, pijte odgovarajuću količinu tekućine nekoliko sati prije vježbanja kako biste omogućili da se tekućina upije u vaše tkivo. Tijekom vježbanja ostanite u hladnijim, zasjenjenim područjima ako je moguće i nosite tekućinu sa sobom u svakom trenutku. Pokušajte vježbati tijekom ranih jutarnjih i kasnih večernjih sati kada su toplina i vlaga na najnižim mjestima. Ako vaš trening traje duže od 45 minuta, konzumirajte sportski napitak koji sadrži natrij i kalij tijekom seanse. Nakon rada, trebali biste pojesti 24 oz. vode za svaki kilogram tjelesne težine izgubljene da se pravilno rehidrira.
