Bruce Lee bio je poznat po svojim borilačkim vještinama, glumi i tijelu. Bio je poznat po napornim vježbama koje je izvodio kako bi postao bolji borilački umjetnik. Lee bi trčao, biciklirao, dizao utege i trenirao borilačke vještine. Jedan od njegovih najdražih dijelova tijela za treniranje bila mu je jezgra. Njegova jezgra bila je toliko jaka da je vjerovao da djeluje kao štit protiv udaraca u sredinu.
Lee je vjerovao u velika ponavljanja u svojim vježbaonicama. Ovjereni osobni trener Gwinyai Murahwa slaže se da su velika ponavljanja najbolji način za duboko sagorijevanje u ab vježbama, dodajući da ponderirane ab vježbe mogu učiniti da abs izgleda "previše blok".
Linda Lee Caldwell, supruga Brucea Leeja, znala je koliko je Bruceu važan trening za ab. U intervjuu je objasnila da je Bruce "bio fanatik za treniranje ab-a. Uvijek je radio sit-up, krckanje, rimske stolice, podizanje nogu i podizanje nogu."
Uvijanje struka
Izvođenje ovog okretnog pokreta za vrlo visoka ponavljanja pomoglo bi Bruceu u njegovoj udarnoj izdržljivosti.
Izvršite 90 ponavljanja.
Korak 1
Postavite se u v-sit položaj na podu, s rukama zasađenim iza bokova i stopala izvan zemlje.
Korak 2
Sklopite ruke zajedno. Zavrnite gornji dio tijela udesno i rukama dodirnite zemlju s desne strane stražnjice da biste dovršili jedno ponavljanje. Noge držite podignutim pod kutom od 45 stepeni.
3. korak
Držeći ruke zajedno, a noge u zraku ispred sebe, zakrenite skroz ulijevo i dodirnite zemlju s lijeve strane stražnjice.
4. korak
Ponovite što više puta, naizmjenično dodirujući lijevu i desnu stranu, radeći do željenih 90 ponavljanja.
Sitni-up zavoji
Kombinacija sjedenja i zavoja djeluje na vaš rektus abdominis i obline. Ovo bi Bruceovu jezgru učinilo dovoljno čvrstom da izvodi udarce i udarce.
Izvršite 20 ponavljanja.
Korak 1
Dođite u sjedeći položaj ležeći na leđima s nogama ravnim na tlu tik do stražnjice, koljena savijena i glava na zemlji.
Korak 2
Stavite ruke iza glave.
3. korak
Izvedite sjedenje tako da otkotrljate prsa prema koljenima. Kad se uspnete okrenuti udesno s gornjim dijelom tijela, pokušavajući dodirnuti lijevi lakat desnim koljenom kako biste dovršili jedno ponavljanje.
4. korak
Lezite dolje na zemlju. Ponovite sjedenje, ovaj put uvijajući se ulijevo, dodirujući desni lakat prema lijevom koljenu za drugo ponavljanje. Naizmjenično uvijanje ulijevo i udesno dok ne dovršite 20 ponavljanja.
Podiže nogu
Ova vježba djeluje na donjim trbušnjacima i fleksorima kuka, pomažući Bruceu u izdržljivosti.
Izvršite 20 ponavljanja.
Korak 1
Lezite na leđa s rukama ispod donjeg dijela leđa, noge ravno i ravno na zemlji. Tvoja glava bi također trebala biti na zemlji.
Korak 2
Podupirući koljena, podignite obje noge dok dna stopala ne budu okrenuta prema stropu.
3. korak
Lagano spustite noge natrag na zemlju. To se računa kao jedno ponavljanje.
Žaba udara
Oni kombiniraju ravnotežu i trbušni rad u jednu vježbu, ostavljajući vam duboko sagorijevanje u vašem rektusu abdominisu, mišiću koji je vrlo dobro definiran na Bruceu Leeju.
Izvršite 50 ponavljanja.
Korak 1
Sjednite na zemlju sa nogama zasađenim u blizini, a ruke postavljene iza vas, podupirući gornji dio tijela.
Korak 2
Podignite noge s tla savijenih koljena tako da noge budu u zraku.
3. korak
Noge ispružite ravno i lagano se naslonite gornjim dijelom tijela, držeći gornji dio tijela podignutim rukama.
4. korak
Povucite koljena prema prsima. To se računa kao jedno ponavljanje. Izdužite noge i povlačite ih natrag sve dok ne postignete 50 ponavljanja.
zastavice
Ovo je potez potpisa Brucea Leeja i najizazovniji u ovoj seriji.
Izvršite pet ponavljanja.
Korak 1
Lezite ispred fiksne konstrukcije, kao što je stalak za čučnja ili kabelska naprava.
Korak 2
Povucite se iza glave i obje ruke zgrabite fiksnu strukturu.
3. korak
Držite konstrukciju iza glave s obje ruke, povucite s rukama da stvorite napetost. Povlačenje rukama pomoći će vam da se u ovoj vježbi tijelo odmakne od tla.
4. korak
Zavucite noge i prebacite ih natrag prema glavi dok se povlačite rukama. Nastavite se kotrljati dok se stražnjica i donji dio leđa također ne podignu od tla. Samo su vam gornji dio leđa i glava na prostirci.
5. korak
Stvorite ravnu liniju od ramena do stopala izbacivanjem nogu i podizanjem kukova. Vaše tijelo treba biti u zraku pod kutom od 45 stupnjeva prema tlu. Samo su vam gornji dio leđa i glava na tlu, a ruke povlače strukturu iza vas da ostatak tijela držite u zraku.
Korak 6
Polako spustite tijelo prema podu, ali noge uspravite. Ne savijajte bokove!
Korak 7
Prije nego što udarite o tlo, podignite se rukama i trbušnjacima. Držite tijelo ravno i ukočeno. Jednom kad se vratite pod kut od 45 stupnjeva sa tlom, dovršili ste jedno ponavljanje.
Savjet
Izvedite cijelu ovu vježbu savijenih koljena ako imate problema. Ako se odlučite saviti koljena, pazite da se također ne savijete u boku.
Ostali 6-pack savjeti
Važno je znati da ova rutina nije bila jedini razlog zašto je Bruce Lee imao šestero paket. Dok su mu vježbanja za ab bili naporni, režim mu je uključivao puno više. Redovito je trčao - obično tri milje brzinom od 7 minuta po milji, prema partneru za trening Johnu Littleu. Nakon toga, vozio bi bicikl za vježbanje, vježbao borilačke vještine i dizao utege.
Prema Leejevoj supruzi, jeo je relativno zdravu prehranu koja se sastojala od riže, povrća, mesa i proteinskih šejkova. Čak i u svojoj najjačoj, Lee je težio samo 165 kilograma s vrlo malo tjelesne masti. Najvjerojatnije je imao brzi metabolizam koji ga je, u kombinaciji s puno vježbanja i pravilnom prehranom, održavao vrlo vitkim.
