Hrana prolazi iz usta u vaš želudac kroz mišićnu cijev koja se naziva jednjak. Jednosmjerni ventil na spoju vašeg jednjaka i želuca normalno sprečava da hrana i želučana kiselina prodiru u vaš jednjak. Neispravan gastroezofagealni ventil dovodi do refluksa kiseline, koji se obično javlja nakon jela i uzrokuje žgaravicu. Iako određene namirnice i prehrambene navike pogoršavaju stanje, šljive su zdrava i sigurna hrana koju ćete uključiti u svoju prehranu ako imate refluks kiseline.
Neka bude mala
Prepuni želudac stvara unutarnji pritisak koji može izazvati refluks kiseline. Povremeni refluks kiseline je čest, ali trajni refluks koji se javlja više od dva puta tjedno smatra se gastroezofagealnom refluksnom bolešću, ili GERB, što na kraju može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Jedenje čestih malih obroka i zalogaja umjesto tri velika obroka pomaže u sprječavanju prekomjernog proširenja u želucu i refluksa kiseline. Budući da su šljive bile suho voće, četvrtina šalice računa se na posluživanje voća s pola šalice. Slično tome, pola šalice suhe šljive se računa kao serviranje voća od 1 šalice. Možda biste htjeli uzeti u obzir da jedete suhe šljive kao grickalicu, a ne kao dodatak obroku kako biste spriječili da vam se želudac napuni.
Položaj tijela
Gravitacija može biti vaš najbolji prijatelj ili najgori neprijatelj kada živite s refluksom kiseline. Uspravan položaj pomaže u sprečavanju refluksa hrane i želučane kiseline u vaš jednjak. Nakon što pojedete šljive ili drugu hranu, budite uspravni kako biste dali vremena hrani da prođe u vaš tanki utrobu. Izbjegavajte ležanje da biste spavali, čitali ili gledali televiziju nakon jela.
Vrijeme
Osim što ćete razmaziti obroke i grickalice tijekom dana, izbjegavajte jesti šljive i drugu hranu u roku od tri sata od spavanja. To pomaže u sprečavanju noćnog refluksa kiseline i žgaravice tako što ćete želucu ostaviti vrijeme da se isprazni prije nego što legnete u san. Ako imate sporo pražnjenje želuca, možda će vam trebati duže razdoblje bez jela prije spavanja.
Blagotvorna hranjiva
Šljive od šljive nude vam niz zdravih hranjivih sastojaka, uključujući željezo, kalij, kalcij i vitamin A. Ovo sušeno voće bogato je i dijetalnim vlaknima, a daje vam oko 11 g u šest cijelih šljiva. Sorbitol i prirodni laksativ dihidrofenilisatin u kombinaciji s vlaknima u pršutima pomažu u promicanju redovitih utroba.
Savjet
Hrana sa visokom masnoćom odgađa pražnjenje želuca, što može povećati vjerojatnost da ćete osjetiti simptome refluksa kiseline. Osim izbjegavanja masne hrane, mršavljenje može pomoći u kontroli simptoma refluksa kiseline ako ste pretili ili pretili. Žvakaća guma bez metvice može smanjiti žgaravicu povezanu s refluksom promičući proizvodnju sline koja ispira želučanu kiselinu iz vašeg jednjaka. Izbjegavajte alkohol koji nadražuje i upaljen jednjak. Ako imate trajnu ili ponavljajuću žgaravicu, potražite svoj liječnik kako bi utvrdio uzrok.
