Najbolji recept za vitke bedra je izgubiti masnoću koja vam se možda trzala s vanjske strane bedara i tonzirati mišiće ispod njih. Da biste to učinili trebat ćete kombinirati zdravu prehranu s aerobnim i vježbama snage. Odlično mjesto za pokretanje tih vježbi je vaš najbliži bazen. Bez obzira jeste li jaki plivač ili veslač pasa, možete iskoristiti prednosti vodene aerobike, a vitkija bedra su jedna od njih.
Više matematike nego magije
Tajna gubitka viška masnoće, bilo da je to na vanjskoj strani bedara, iznutra ili bilo gdje drugo na vašem tijelu, više je matematike nego magije. Za rezultate morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Za učinkovito sagorijevanje kalorija potrebne su vam aerobna tjelovježba i trening snage. Budući da vodena aerobika ili vodeni sportovi kombiniraju otpornost na težinu i kardiovaskularne aktivnosti, to je učinkovit program za fitness i lakši je od redovnog plivanja. Harvard Medical School izvještava da osoba težina 155 kilograma može sagorjeti oko 228 kalorija plivajući 30 minuta. To uključuje aktivno provlačenje tijela kroz vodu koristeći se udarom, leđima, leptir ili slobodnim stilom.
Nežnija, lakša vježba u vodi
Za one koji imaju manje sposobnosti plivanja ili nagiba, vodeni aerobik pruža nježnije i lakše sredstvo za ostvarenje vaših fitness ciljeva. Izvodeći kontinuirani krug vježbi u vodi do dubokog struka, osoba od 155 kilograma sagorije oko 149 kalorija u pola sata. Kao što primjećuje Američko vijeće za vježbanje, ljudi su 90 posto lakši u vodi, zbog čega su poznati potezi poput udara, dizala i udaraca lakše izvoditi u bazenu nego na kopnu. Dok većina teretana i rekreacijskih centara nudi satove vodene aerobike, možete ponoviti nekoliko poteza za mršavljenje bedara kad god ste na bazenu.
Pomicanje klatna
Kretanje klatna učinkovito je u radu mišića unutarnje i vanjske strane bedara: adduktora i abduktora. Jačanje i toniranje ovih mišića mogu dati vašim bedrima vitkiji izgled i više toniranog izgleda. Stojeći u dubokoj vodi u struku, lagano podignite lijevu nogu prema strani što je više moguće, a zatim je lagano zamahnite prema dolje i ispred desne noge koliko god možete. Kliznite nogom natrag kroz vodu sve do lijeve strane za jedno potpuno ponavljanje. Nastavite pokret u stranu, dolje, preko puta, prema dolje i natrag 16 puta. Prebacite noge i ponovite još 16 puta koristeći desnu nogu.
Flamingo
Još jedan potez koji će raditi unutarnje i vanjske mišiće bedara je flamingo. Stanite na desnu nogu, savijte lijevu nogu u koljenu i poduprite lijevu nogu na desnom koljenu, poput ptice. Radeći lijevu nogu, držeći koljeno savijeno, lagano okrenite lijevo koljeno prema van, a leđa udesno. Ostanite uravnoteženi najbolje što možete na desnoj nozi. Držite se uz bok bazena ako vam je potrebna podrška. Ponovite rotaciju prema van, prema unutra 16 puta s koljenom, uvijek s lijevom nogom na desnom koljenu. Prebacite noge i ponovite 16 puta.
