Manje čeljusti, a ponekad prekomjerno korišteni, mišići čeljusti su neki od najaktivnijih mišića u cijelom tijelu. Kad god zijevate, govorite ili jedete, ovi su mišići odgovorni za pokrete koje čine vaša usta. Zbog ovog velikog opterećenja nije neobično da čeljusni mišići postanu prekomjerni i bolni. Srećom, znanjem o uzrocima problema i nekoliko jednostavnih vježbi, bol se može poboljšati ili riješiti u mnogim slučajevima.
Savjet
Izgradnja snage u ustima i vratu i ispravljanje mišićne neravnoteže može vam pomoći opustiti mišiće u čeljusti.
Što je temporomandibularna disfunkcija zglobova?
Disfunkcija temporomandibularnog zgloba, ili TMD, je skupina poremećaja koji utječu na čeljusne mišiće, čeljusne zglobove s obje strane lica i diskove koji razdvajaju čeljusnu kost od same lubanje.
U mnogim slučajevima više od jednog od tih područja može biti istodobno ugroženo. Ponekad se naziva i TMJ, poremećaj temporomandibularnog zgloba, ovo se pitanje češće primjećuje kod žena nego muškaraca i može uzrokovati probleme na jednoj ili obje strane usta.
Što uzrokuje TMD?
Specifični uzroci TMD-a još uvijek nisu jasni. Iako može postojati genetska komponenta, poremećaj može proizaći i iz istrošenosti u zglobovima usta ili od traume ili ozljede same čeljusti. Redovito šišanje ili brušenje zuba, poznato kao bruksizam , također može dovesti do ovog stanja. U mnogim slučajevima, međutim, možda nema određenog incidenta ili poznatog razloga pojave TMD-a.
Simptomi TMD-a
Budući da disfunkcija temporomandibularnog zgloba zapravo je skup poremećaja, može izazvati širok izbor simptoma. Može se razviti bol u vratu, ramenima ili na licu, a vi svibanj osjetiti bol ili umor u čeljusnim mišićima. Također vam može postati teško otvoriti i zatvoriti usta ili žvakati hranu. Pored toga, možete osjetiti iskakanje, brušenje ili zaključavanje pokretom čeljusti ili oticanje na bočnoj strani lica.
U drugim slučajevima mogu se javiti glavobolja, vrtoglavica ili zujanje u ušima. Bol može zračiti i do zuba ili ušiju i biti poput uobičajene zubobolje ili ušiju. Kod nekih ljudi simptomi TMD-a su privremeni, dok ih drugi kronično doživljavaju više godina.
Kako se dijagnosticira TMD?
Budući da mnogi simptomi TMD-a mogu poticati i iz drugih stanja, možda će biti potreban opsežan ispit. Pored fizičkog pregleda vaše čeljusti, liječnik ili stomatolog mogu također naručiti rendgenski snimak kako bi pravilno pregledao kosti u ustima. Za ispravnu vizualizaciju mišića i struktura oko zgloba možda će biti potrebna pretraga MRI ili CT.
U nekim slučajevima može biti potreban i artroskopski postupak koji ubacuje tanku žicu i kameru u temporomandibularni zglob kako bi liječnik mogao jasnije vidjeti problem.
Vježbajte bol
Svaki je slučaj TMD-a jedinstven, stoga je važno surađivati sa svojim liječnikom ili stomatologom kako biste odredili najbolji tijek liječenja. Međutim, vježbanje u mnogim slučajevima može poboljšati vaše simptome.
Prema pregledu iz 2019. godine objavljenom u časopisu Journal of Oral Rehabilitation, izvođenje specifičnih vježbi TMJ može pomoći poboljšati vašu ukupnu bol i pokretljivost usta. Pokušajte sa sljedećim vježbama kako biste olakšali simptome TMD-a i opustili mišiće čeljusti.
Ciljajte svoje duboke fleksere
Ova tehnika pomaže u aktiviranju dubokih cervikalnih fleksora. Jačanje ovih mišića koji se nalaze iza vašeg dušnika u prednjem dijelu vrata može vam pomoći u smanjenju TMD boli i poboljšanju pokreta otvaranja usta.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa i pogledajte prema stropu. Ne dižući glavu od tla, kimnite glavom ili zategnite bradu kao da joj dajete dvostruku bradu. Budite sigurni da ne sliježete ramenima dok to radite. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije nego što ga otpustite, i svaki dan izvodite 10 ponavljanja.
Otvori široko i reci Ahhhh
U nekim slučajevima, napetost ili slabost mišića s jedne strane čeljusti mogu dovesti do neravnoteže ili boli. Ova vježba pomaže ispraviti ovu asimetriju i može umanjiti vašu bol.
KAKO TO UČINITI: Stanite pred ogledalo i vježbajte otvaranje usta, ne dopuštajući da vam čeljust odstupi na lijevu ili desnu stranu. Jednom kada se otvorite koliko god možete, a da ne izazovete bol, držite je ovdje na sekundu ili dvije. Zatim polako zatvorite usta dok još jednom pazite da se ne prebaci na bilo koju stranu dok to učinite. Izvršite 15 do 20 ponavljanja ove tehnike dva do tri puta dnevno.
Radite na opuštanju
Vaši žvakači su skupina od četiri mišića - masera, temporalisa i lateralnih i medijalnih pterygoida - koji su odgovorni za pokretanje pokreta za žvakanje. Tehnike koje pomažu tim mišićima da se opuste mogu poboljšati vašu bol u čeljusti, povećati stupanj otvaranja usta i ispraviti neravnotežu mišića.
KAKO to učiniti: Stavite prednju trećinu jezika na krov usta neposredno iza zuba. Lagano pritisnite jezikom i pokušajte održati čekanje što duže. Radite do 10 minuta po sesiji, a vježbu pokušajte izvoditi tri puta tjedno.
Ojačati mišiće vilice
Ova vježba TMJ pomaže u izgradnji snage u mišićima koji pomiču čeljust unatrag i opušta mišiće koji zatvaraju čeljust.
KAKO TO UČINITI: Zatvorite usta tako da se gornji i donji zubi lagano dodiruju. Postavite jezik uz vrh usta neposredno iza zuba i polako ga povlačite prema naprijed dok ne dosegne meki dio nepca. Jednom kad ga više ne možete pomaknuti, polako otvorite usta sve dok ne osjetite da vam jezik počne gubiti kontakt s krovom usta.
Zadržite ovaj položaj pet sekundi prije nego što se opustite. Nastavite ponavljati tehniku pet minuta svaki dan.
Upozorenja i mjere opreza
Ako se vaši simptomi ne poboljšaju ovim vježbama, mogu biti potrebni napredniji tretmani, poput štitnika za usta ili operacije. Obavezno obavijestite svog liječnika ili stomatologa ako osjetite pogoršanje boli, kvržicu u predjelu čeljusti, vrata ili obraza, ukočenost ili peckanje u ustima, poteškoće s gutanjem ili govorom, glasne promjene ili neočekivano mršavljenje, jer to mogu biti indikativni ozbiljnijeg zdravstvenog problema.
