Malo stvari je neugodnije od izvučenog mišića. Upravo kada postignete svoju kondiciju i fleksibilnost, jedan pogrešan potez može vas staviti na stranu nekoliko tjedana - ili duže. Iako ne možete vratiti vrijeme unatrag, možete pomoći u smanjenju nelagode i oteklina i ubrzati oporavak kako biste se mogli vratiti u igru.
Što je natečeni mišić?
Izvučeni mišić, odnosno naprezanje mišića, događa se kada se bilo koji mišić ispruži iznad svoje točke prirodne elastičnosti. Kad se to dogodi, mišićna vlakna se suze. Ozbiljnost ozljede ovisi o tome koliko se mišićna vlakna trgaju i razdvajaju li se zajedno.
Mišići su kategorizirani kao:
Stupanj I: blaga suza u kojoj je samo nekoliko mišićnih vlakana preopterećeno ili razderano. Mišić može biti bolan i nježan, a može doći i do male upale, ali nema gubitka snage mišića.
Stupanj II: umjereno naprezanje s više mišićnih vlakana. Bol, nježnost i oteklina su jači; vjerovatno je gubitak snage kao i neke modrice.
Stupanj III: snažno naprezanje u kojem se mišić rasječe na dva dijela ili se odvoji od njegove tetive. Možda ste čuli iskakanje zvuka u vrijeme ozljede. Bit će značajna bol, oticanje i modrice i potpuni gubitak mišićne funkcije.
Kada vidjeti liječnika
Bez obzira na to da li stežete mišić u leđima ili preopterećujete koljeno, protokol liječenja temelji se na stupnju vašeg naprezanja i povezanim simptomima. U određenoj mjeri morat ćete koristiti vlastitu prosudbu o tome trebate li medicinsku pomoć ili ne, ali nekoliko smjernica su:
- Većina sojeva I razreda može se liječiti kod kuće bez posjeta liječniku.
- Sojeve stupnja II i III treba liječiti liječnik.
- Sojevi stupnja III obično zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
Nadalje, trebali biste nazvati svog liječnika ako naiđete na ozbiljnije simptome:
- Čuli ste pop u mišić u vrijeme ozljede.
- Vaša bol, oteklina i modrice su jaki.
- Vaša slabost mišića je izražena i imate poteškoće s kretanjem.
- Vaši mišićni simptomi ne nestaju u roku od 48 sati.
- Imate jaku bol u leđima zbog čega niste u mogućnosti obavljati svoje svakodnevne aktivnosti ili imate blagu bol u leđima koja se pogoršava tijekom sljedećih nekoliko dana.
Kućno liječenje mišićnih naprezanja
Ako vam je mišićno naprezanje blago, možete koristiti RICE protokol liječenja. RICE označava:
Odmor. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju ozlijeđeni mišić.
Led. Nanesite pakovanje leda na područje 20 minuta na sat, ili što je češće moguće. Međutim, ne ostavljajte pakovanje leda dulje od 20 minuta. Izbjegavajte stavljanje pakovanja leda izravno na kožu. Zamotajte ga ručnikom. Kao vrećicu leda možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća.
Kompresija. Zamotajte zahvaćeno područje, poput bedara ili torza, u elastični zavoj. Zamotajte ga čvrsto, ali ne toliko čvrsto da bi prekinulo cirkulaciju.
Povišenje. Podignite izvučeni mišić jastucima, dok ledeno lepite na nivou ili iznad razine vašeg srca.
RICE je dizajniran da smanji oticanje i bol i spriječi daljnje ozljede. Važno je započeti s provođenjem ovog tretmana što je prije moguće nakon ozljede i nastaviti najmanje 48 sati.
Liječenje ozbiljnijih sojeva
Vaš liječnik će pregledati mjesto izvučenog mišića i postaviti vam pitanja u vezi s ozljedom. Ono što je najvažnije, on će htjeti znati jeste li čuli iskakanje zvuka, što ukazuje na potpunu suzu. Od vas će vas možda zatražiti i da izvršite neke vježbe kako biste procijenili stupanj mišićne slabosti i gubitak funkcije.
Ako se postavlja pitanje težine ozljede, liječnik će vam naručiti još ispitivanja, uključujući rentgenske zrake ili magnetsku rezonancu (MRI). Na temelju dijagnoze, liječnik vas može uputiti stručnjaku radi daljnjeg liječenja.
Ozbiljne suze zahtijevaju kirurški zahvat. Bez obzira jeste li radili operativni zahvat ili ne, morat ćete slijediti program rehabilitacije koji će uključivati razdoblje odmora nakon čega slijede određene vježbe i istezanja radi vraćanja fleksibilnosti, pokretljivosti i snage. Vaš program se može provoditi u ordinaciji fizikalnog terapeuta ili samostalno kod kuće.
Izbjegavajte preopterećene mišiće
Nelagodu i neugodnosti preopterećenog mišića možete spriječiti slijedeći nekoliko jednostavnih smjernica:
Zagrijte se prije treninga. Vježbanje s hladnim mišićima povećava rizik od naprezanja. Napravite pet do 10 minuta lagane kardio kao i neke specifične vježbe zagrijavanja za mišiće na kojima ćete raditi. Na primjer, ako trenirate ramena, napravite nekoliko setova krugova ruku.
Radite na fleksibilnosti. Trening fleksibilnosti i mobilnosti važan je dio svakog programa treninga snage. Mnoge vježbe treninga snage, iako blagotvorne, uzrokuju skraćivanje mišića, što može smanjiti fleksibilnost i povećati rizik od prekomjernog istezanja.
Nakon treninga, istegnite se za sve glavne mišićne skupine, posebno one koje ste upravo radili. Na primjer, ako ste trenirali gornji dio tijela, napravite nekoliko istegnuća za prsa, ramena, ruke i leđa. Ako ste išli na duge staze, istegnite četvoronošce, potkolenice, glutene i telad. Zadržite svako protezanje najmanje 30 sekundi.
Prekomjerno istezanje također može uzrokovati naprezanje mišića ako idete predaleko. Budite pažljivi i ne gurajte se iznad prirodne elastičnosti mišića. Pri istezanju možete osjetiti blagi osjećaj nelagode, ali nikad ne biste trebali osjećati bol.
Hidrat. Prema Trinity Orthopedics, dehidracija povećava rizik od ortopedskih ozljeda, uključujući i naprezanje mišića. Pijte najmanje 20 unci vode u roku od dva sata od vježbanja; zatim pijte 7 do 10 unci vode svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja. Na kraju aktivnosti pijte 8 unci vode i nastavite hidratizirati tijekom dana i večeri.
