S obzirom da se čini da postoji Starbucks na svakom kutku kad se okrenete, nije veliki šok što većina nas ne može započeti svoj dan bez šalice kave. Ali kava može biti pametan početak vašeg jutra, ako to učinite kako treba.
Saznajte kako napuniti svoj tanjur zdravom hranom hranom hranjivim sastojcima prijavom obroka putem MyPlate aplikacije. Preuzmite odmah da biste danas prilagodili svoju prehranu!
Sve dok ne prelazite oko četiri šalice dnevno, java može ponuditi niz zdravstvenih koristi od povećane energije do potencijalnih učinaka sagorijevanja masti. Prije nego što napunite čašu nakon šolje, razmislite o svom dnevnom unosu i potencijalnim nuspojavama unosa previše kofeina.
1. Kava može dati vašem tijelu i umuknuti potres
Postoji razlog zašto se kava pojavljuje na jutarnjem ritualu većine ljudi. Kao što vjerojatno znate, kava sadrži kofein, gorku supstancu koja stimulira vaš središnji živčani sustav, čineći se budnijima, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Sposobnost kave da ublaži umor također je razlog zašto mnogi od nas popiju šalicu prije treninga. Pokazalo se da kofein u kavi ima povećanu učinkovitost u vježbi izdržljivosti, pokazalo je istraživanje iz travnja 2013. objavljeno u PLOS One . Kad su sportaši dobivali ili kofeinski dodatak, kavu bez kofeina ili bez kofeina, oni koji su uzimali kofein i kavu biciklirali su brže.
Šalica kave može biti posebno korisna za kratkotrajno vježbanje visokog intenziteta, jer kofein može biti u stanju poboljšati rad mišića i u vježbanju timskih sportova i u sportovima koji se temelje na snazi, pokazala je studija iz siječnja 2010, objavljena u časopisu Journal of Strength i Istraživanje uvjetovanja .
Pokazalo se i da kofein poboljšava fokus i pažnju. Nakon ispitivanja sposobnosti ljudi da izvršavaju jednostavne i složene zadatke temeljene na pažnji, istraživači su primijetili da kofein poboljšava kognitivne performanse, pokazalo je istraživanje iz siječnja 2013. objavljeno u časopisu Psychopharmacology .
2. Ispijanje je povezano s dužim životom
Dok cjelokupni način života igra ključnu ulogu u životnom vijeku, kava može imati pozitivan učinak na vašu dugovječnost. Nakon praćenja preko 200.000 ljudi, istraživači su otkrili da pijenje između jedne do pet šalica kave dnevno smanjuje vjerojatnost smrti zbog kardiovaskularnih bolesti, neuroloških bolesti ili samoubojstva, pokazalo je studije iz studije 2015. objavljeno u časopisu Circulation .
Međutim, koristi prestaju kad premašite pet šalica dnevno, tako da ne zaboravite smanjiti unos. (Obavezno pazite da vaših pet šalica ne sadrži više od 400 miligrama kofeina!)
Slično tome, nakon analize 20 studija o konzumiranju i smrtnosti kave, metaanaliza iz studenoga 2013. objavljena u British Journal of Nutrition utvrdila je da je opaženo da konzumenti jave duže žive i doživljavaju manje smrti uzrokovane bolešću.
3. Kava je povezana s nižim nivoima upale
Kao i crno vino, kava postaje prepoznata po sadržaju i svojstvima antioksidanata. Zapravo, kava je još bogatija antioksidansima od crvenog vina i zelenog čaja, što značajno doprinosi ukupnoj konzumaciji antioksidanata većine ljudi, pokazalo je istraživanje iz prosinca 2013. objavljeno u časopisu Antioksidanti.
Antioksidanti pružaju zaštitu od slobodnih radikala, štetnih, nestabilnih molekula koje se obično nalaze u zagađivačima zraka poput cigaretnog dima. Te molekule uzrokuju oksidativni stres i mogu proizvesti upalu u tijelu, pokazala je studija iz lipnja 2015. objavljena u Europskom časopisu za medicinsku kemiju .
Harvard Health Publishing potvrđuje: Sadržaj antioksidanata u kavi povezan je sa zaštitom od upale.
4. Java je povezana s boljim zdravljem srca
Iako kava sigurno može povećati vaše otkucaje srca zbog sadržaja kofeina, ona također može imati pozitivan učinak na zdravlje vašeg škakljana. Neka otkrića zaključuju da je unos kofeina na reg povezan sa manjim rizikom od koronarne srčane bolesti kod žena, prema Američkoj udruzi za srce.
Međutim, veze između zdravlja srca i kave mogu biti u sukobu i na njih utjecati drugi skriveni čimbenici, prema malom pregledu iz siječnja 2016. objavljenom u časopisu Clinical Nutrition and Dietetics . S obzirom na to da se mnogi životni čimbenici igraju u zdravlju srca, teško je zaključiti da kava jednom rukom jača ili šteti zdravlju srca.
5. Može li kava pomoći da izgubite kilograme?
Iako povezanost ispijanja kave i sagorijevanja masti zahtijeva opsežnija istraživanja, nedavno su pronađena otkrića koja pokazuju kako bi šalica joea mogla pomoći u stimulaciji smeđeg masnog tkiva (smeđe masti), pokazalo je istraživanje iz lipnja 2019. godine objavljeno u Scientific Reports .
Smeđa mast se razlikuje od ostalih masti u vašem tijelu, jer sadrži više mitohondrija nego bijela masnoća, prema klinici Mayo. Mitohondriji su odgovorni za sagorijevanje kalorija za proizvodnju topline. Iako opće razumijevanje smeđe masti zahtijeva više istraživanja, čini se da smeđa mast sagorijeva bijelu tjelesnu masnoću (masnoću koju ljudi žele izgubiti) zbog goriva.
Dakle, potencirajući smeđu masnoću u vašem tijelu, kava može pomoći sagorijevanju bijelih tjelesnih masti, prema gore spomenutoj studiji. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o sposobnosti kave da promiče gubitak masnoće.
Sjetite se samo: bez obzira na to jeste li vaš cilj smršaviti ili održati zdravlje, umakanje šalice šećerom, umjetnim zaslađivačima i / ili previše sirupa i aromatiziranih sirupa može dovesti do toga da unesete dodatne kalorije i kemikalije - dvije stvari koje vam uništavaju joe.
Samo izbjegavajte uzimati previše kofeina
Iako kava može imati neke super zdravstvene koristi, morat ćete ograničiti unos. Kao i kod drugih stimulansa i izvora kofeina, unos previše kofeina - više od 400 miligrama ili oko četiri šalice dnevno - može dovesti do nekih nepoželjnih nuspojava.
Za jedno, konzumiranje previše kave može uzrokovati simptome poput nervoznosti, nervoze ili razdražljivosti, prema klinici Mayo. Za neke, kava i kofein mogu također izazvati probavne nemire ili plinove.
A budući da kofein može povisiti razinu energije, kava također može uzrokovati poteškoće u snu ili čak nesanicu, pokazala je klinika Mayo. Izgubiti san nekoliko noći zaredom (ili više) može dovesti do kroničnog umora, stoga ne budite noću pili javu ako ste posebno osjetljivi na nju.
