NBC-ov "Najveći gubitnik" je reality show koji uzima prave ljude od najmanje 100 funti. prekomjerne težine i stavlja ih kroz intenzivan trening i dijetu za veliku nagradu. Sa 955, 574 Facebook obožavatelja, ljudi iz cijelog svijeta gledaju kako bi vidjeli koja će nova i nadahnjujuća transformacija doći svake sezone. S rastućom stopom pretilosti u Sjedinjenim Državama, možda ćete htjeti isprobati rutinu vježbanja kod kuće poput natjecatelja u "Najvećem gubitniku". Pobjednik sezone 4 Bill Germanakos dijeli neke od treninga i savjeta koji će vam pomoći da započnete na svom najvećem gubitničkom putovanju.
Dnevni režim vježbanja
Svakog dana natjecatelji u "Najvećem gubitniku" izdvojili su šest do osam sati vježbanja. Kako ovo nije realno za većinu ljudi, evo popisa vježbi koje se „Najveći gubitnik“ iskušava kod kuće: trčanje, vožnja biciklom na stacionarnom mjestu, trening otpora, plivanje, eliptični rad, dugačka šetnja i intervalni trening.
"Uobičajena dnevna rutina mogla bi značiti zagrijavanje od sat vremena na eliptičnoj i laganoj trčanju s pet kilometara", kaže Germanakos. "Tada bismo se odmorili za doručak, uputili se u sobu za treniranje leda na zglobovima, odmorili se 30 minuta i pričekali da počnu prave tuče. Svi bismo mogli raditi brzi sat na eliptičnom stroju, a zatim preći na trening otpora u trajanju od 40 minuta, što bi moglo uključivati vježbe za prsa, ramena, tricepse i kvadriceje."
Natjecatelji nastavljaju tijekom cijelog dana vježbanja nakon kratkih pauza od jela i zaleđivanja.
Vježba u posljednjoj šansi
Na kraju svake epizode, natjecatelji su provedeni kroz napornu vježbu koja se zove vježba posljednje šanse. Posljednja im je prilika da se razbiju znoj i izgube malo težine vode prije nego što krenu na vagu.
Vježba u posljednjoj šansi traje otprilike pola sata, a kako Germanakos kaže, "dva sata mučenja". Primjer vježbe koja bi mogla potrajati 30 minuta bila bi: „prevrtanje traktorske gume, skok u sredinu, s druge strane, okretanje, guranje 50-ak metara uz travu, vraćanje iza gume i izvođenje opet i opet i opet - kaže.
Radim to kod kuće
Međutim, većina nas nema fotoaparate, 24-satnu pomoć i savjete, vremena ili financija za obavljanje poslova sa punim radnim vremenom. To otežava posao kod kuće. Germanakos je pao od 334 do 170 funti i sada je uspio održati težinu od 215 funti. To ima za reći o postavljanju ciljeva i održavanju gubitka težine: „Važno je postaviti ciljeve koji su dostižni i nagraditi se za male uspjehe. Na primjer, umjesto da kažete da trebate izgubiti 150 kilograma, zašto ne biste postavili cilj od 10 funti. Na taj način možete postići svoj cilj, nagraditi se i onda postaviti novi cilj, recimo… izgubiti još 10 kilograma. Mali koraci do uspjeha jedini su način da ostanete motivirani."
Početak rada
S bilo kojom rutinom vježbanja ponekad je najteži dio započeti. Dobra vijest je da to ne morate činiti sami. Germanakos predlaže ne samo pronaći trenera, već potražiti registriranog dijetetičara, liječnika i pomagala. "Iako mnogi misle da su nam spasili život Bob i Jillian, važno je shvatiti da samo mi možemo spasiti svoje živote. Iako su Bob i Jillian najveći treneri na svijetu, morali smo se podsjetiti da smo to bili mi obavljajući sve napore u teretani ", kaže on.
To možete i vi!
