Da biste lakše postigli ciljeve za mršavljenje, započnite svoj dan zdravim doručkom. Prema Nacionalnom registru za kontrolu težine, koji pregrupira podatke ljudi koji su uspjeli izgubiti minimalno 30 funti. i držali ga podalje najmanje godinu dana, 78 posto uspješnih dijete svakodnevno jede doručak.
Staromodna zobena kaša
Staromodna zobena kaša i rezani zob je dobra hrana za doručak koja će vam pomoći da izgubite kilograme. S ovsenom kašom, što su veće pahuljice to će vam biti bolje, jer će vam trebati duže vremena za probavu i duže vas zadržati. Odaberite običnu sortu kako biste izbjegli dodatni šećer i kalorije koje vaše tijelo ne treba. Zobena kaša je izvor vlakana, koja potiče sitost i duže sprečava glad. Sladite svoju zobenu kašu običnim jogurtom, nezaslađenim umakom od jabuka, svježim voćem ili prirodnim kikiriki maslacem.
Kućni sir
Skuta je dobra hrana koju ćete uključiti tijekom doručka zbog visokog sadržaja proteina. Protein je hranjiva tvar koja ima najzaslužniju snagu, navodi se u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" za 2008. godinu i pomoći će vam da se osjećate punije. Posluživanje 1/2 šalice 1 posto skute sir sadrži u prosjeku 14 g proteina. Dodajte ga svojoj zobenoj kaši, pomiješajte sa svježim voćem ili bademovim maslacem ili poslužite na umućenim jajima.
jaja
Mnogi dijeti izbjegavali su jaja zbog visokog sadržaja kolesterola. Međutim, sada je prepoznato da prehrambeni kolesterol nije štetan za razinu kolesterola u krvi ako ste općenito zdravi. Dva velika jaja sadrže više od 12 g proteina, što će vam pomoći da ostanete puni do ručka. Za doručak pripremite kajgana, omlet ili tvrdo kuhana jaja koja će vam pomoći da izgubite kilograme.
Svježe voće
Svježe voće može vam pomoći da zadovoljite slatki zub, istovremeno se pridržavajući plana prehrane i izgubite kilograme. Birajte svježe voće preko voćnih sokova zbog njihovog većeg sadržaja vlakana, koji će vas duže zasititi. Dobit ćete i druge hranjive sastojke, uključujući vitamin C. Ograničite posluživanje voća na oko 100 kalorija, bez obzira odlučite li imati 1/2 velike banane, malu krušku ili 2 šalice jagoda.
Sir
Sir je izvor zasićenih proteina koji možete uključiti za doručak. Možete imati 1 do 2 oz. sira s niskim udjelom masti za samo 75 do 150 kalorija i 7 do 14 g proteina. Dodajte ga umućena jaja ili kockice sira s grožđem. Dobit ćete i druge koristi od sira, uključujući kalcij i vitamin B-12.
orašasto voće
U doručak dodajte orašaste plodove kako biste smršali - napunjeni su vlaknima kako biste se osjećali puni. Držite veličinu posluživanja na najviše 1 oz. orašastih plodova ili 2 žlice. orahovog maslaca. Njihovi proteini i vlakna mogu vas zadovoljiti satima. Dodajte orašaste plodove ili orašasti maslac svojoj zobenoj kaši, jogurtu, skuti i voćnoj salati ili ih popijte sami.
