Broj kalorija
Jedenje pravilne količine kalorija za vašu dob, spol i razinu aktivnosti važno je za mršavljenje nogu. Jedenje previše kalorija uzrokuje da tijelo pohrani višak masnoće, povećavajući težinu nogu. Ženkama uglavnom treba manje kalorija od muškaraca. Žene u dobi od 19 do 30 godina trebaju oko 2000 do 2.200 kalorija uz umjerenu aktivnost, prema American Heart Association. Muškarci ove dobi trebaju 2600 do 2800 kalorija dnevno. Kako dostignete dob od 31 do 50 godina, potrebe za kalorijama smanjuju se. Muškarci ove dobi trebaju samo 2.400 do 2.600 kalorija, a ženama je potrebno 2.000 kalorija dnevno. Žene starije od 50 godina trebaju 1.800 kalorija, a muškarci 2.200 do 2.400 kalorija.
Zdrava hrana
Smanjite noge i sagorijevajte masnoću donošenjem zdravije hrane. Na primjer, umjesto da jedete svoj omiljeni visokokalorični međuobrok, jedite svježe voće ili povrće. Ove namirnice sadrže velike količine vlakana, zbog čega se osjećate zadovoljno i suzbijaju žudnju. Mršavi izvori proteina također su dobar izbor, poput piletine od bijelog mesa bez kože. Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput jogurta, sira i obranih mliječnih proizvoda.
Hrana koja sagorijeva masti
Određena hrana sagorijeva masti, što smanjuje masnoću po cijelom tijelu, uključujući i noge. Losos jedite najmanje dva puta tjedno. Ova hrana sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina i čini vaš metabolizam efikasnijim radom, prema časopisu "Fitness". Također, jedite hranu koja je bogata mononezasićenim mastima. Čini se da ova hrana povećava bazalnu brzinu metabolizma, što potiče gubitak masnoće. Mononezasićene masti se nalaze u namirnicama poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.
