Gimnastičke vježbe pomažu u povećanju metabolizma, omogućujući vašem tijelu da sagorije više kalorija, što znači gubitak više kilograma. Gubitak kilograma iznad 40 treba vremena i discipline, a dodavanje najboljih vježbi u teretani može vam pomoći u tom procesu. Uz jedenje uravnotežene prehrane, kombinacija aerobnih vježbi za sagorijevanje masti, treninga snage za izgradnju mršavih mišića i fleksibilnih vježbi za povećanje raspona pokreta mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje.
Pojačaj to s više kardiola
Povećanje otkucaja srca putem strojeva za kardiovaskularnu vježbu važan je dio vašeg plana da izgubite više od 40 kilograma u teretani. Među nekim od najboljih vježbi u teretani su staze za trčanje, eliptični strojevi, stepenice za stepenice i ležeći bicikli - a svaki od ovih strojeva može se programirati za vježbanje s mršavljenjem koje postupno povećava vaš otkucaj srca. Američki koledž sportske medicine preporučuje 150 minuta kardio treninga umjerenog intenziteta svaki tjedan za odrasle. To se može podijeliti na 30 do 60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta pet dana u tjednu ili 20 do 60 minuta energične vježbe tri dana svakog tjedna.
Budite jači duži
Trening snage s teretanom opremom za dizanje utega podiže metabolizam tijela i pomaže vam da duže sagorijevate masti. Prema Strengthcoach.com, trening s utezima podiže vaš metabolizam i zadržava ga dugo nakon vježbanja. To se događa jer vašem tijelu treba vremena da se oporavi od opterećenja i utjecaja dizanja utega. Časopis "Fitness" preporučuje kabelski toranj, jer ima nekoliko snopa težine koje možete odabrati, više postavki i mnogo dodataka, tako da možete raditi razne vježbe sa samo jednim strojem. A preša za noge preporučuje se za ciljano toniranje i mršavljenje bedara i stražnjice - dok je Smith stroj učinkovit za ukupni trening gornjeg dijela tijela.
Dom na dometu kretanja
Uz kardiovaskularno vježbanje i dizanje utega, trening fleksibilnosti upotpunjava vježbanje cijelog tijela za mršavljenje. Trening fleksibilnosti povećava raspon pokreta što može poboljšati vašu formu za vrijeme dizanja utega i poboljšati vam rastezanje dok hodate ili radite druge kardiovaskularne vježbe. Vježbajte fleksibilnost u svojoj teretani s trakama otpornosti, loptica, te kroz vježbe joge i vode. Američka akademija za medicinu sporta predlaže raditi laganu kardiovaskularnu vježbu prije treninga fleksibilnosti jer su vježbe najučinkovitije kada su mišići topli. Akademija za medicinu sporta preporučuje odraslima da vježbaju fleksibilnost najmanje dva ili tri dana svakog tjedna.
Kratki rafali za velike rezultate
Većina zdravstvenih i fitnes centara i teretana nude satove treninga za mršavljenje. Intervalni trening je tjelovježba s kratkim naletima vježbanja visokog intenziteta, nakon čega slijedi aktivni oporavak. Health.com navodi da su intervalni treninzi jedan od najboljih treninga sagorijenih kalorija u teretani jer podižu metaboličku stopu do četiri sata nakon treninga. A što više kalorija sagorijevate, brže ćete doći do tog cilja za mršavljenje od 40 kilograma.
