Brojni međusobno povezani čimbenici, uključujući mišićnu prekomjernu uporabu, ozljede koljena, poremećaje zglobova i ozljede leđa, mogu pokrenuti bol i bol u gornjem, vanjskom dijelu jednog ili oba vašeg bedra.
Prije nego što pokušate ublažiti grlobolju vanjskih mišića bedara, pitajte liječnika kako bi dijagnosticirao izvor boli.
Prekomjerno korištenje mišića
Unatoč dokazima da je suprotno, mit o vježbi smanjenja mjesta još uvijek prevladava. Ako ste skloni nakupljanju masti u vanjskom dijelu bedara, što je uobičajeno među ženama, izvođenje 100 ponavljanja na stroju vanjskog bedra ili izvođenje stotina podizanja bočnih nogu neće smanjiti udio masti u nogama.
Osjećaj pečenja u vašim upaljenim vanjskim mišićima bedara rezultat je pretjerane upotrebe, a ne procesa sagorijevanja masnoće. Ako izvodite više vježbi za vanjska bedra nego što to činite za unutarnja bedra, mogli biste pokrenuti mišićnu neravnotežu, što zauzvrat može iskriviti vašu mehaniku pokreta i dovesti do posturalnog neusklađivanja i kronične boli.
Uzroci boli u bedrima
Bursitis je upala vrećica napunjenih tekućinom koje sjede na gornjem vanjskom dijelu vaše bedrene kosti. Ove vrećice, nazvane bursae, ublažuju prostore između mišića, tetiva i kostiju vaših bokova i bedara.
Nadraživanje ovih bura uzrokuje upalu i bol, koji mogu započeti u vašem kuku i zračiti prema vanjskom dijelu bedara. Bol otežava penjanje stepenicama ili spavanje na zahvaćenoj strani. Nenormalni obrasci hodanja i stajanja mogu uzrokovati bursitis.
Je li to Meralgia Paresthetica?
Trnci, utrnulost i peckanje na jednom od vaših bedara karakteriziraju stanje koje se naziva meralgia paresthetica. Stiskanje živaca koji opskrbljuje osjet vašim vanjskim bedrima uzrokuje ovo stanje. Česti uzroci meralgije paresthetica uključuju debljanje, trudnoću i nošenje pretjerano uske odjeće, kaže klinika Mayo.
Korištenje teškog pojasa s alatom ili nošenje zategnutog pojasa čini vas osjetljivijim na ovo stanje, upozorava Američka akademija ortopedskih kirurga. Liječenje obično uključuje uklanjanje uzroka kompresije. Vaš liječnik može preporučiti mršavljenje, nošenje labavije odjeće ili korištenje kutija za alat umjesto pojasa s alatom.
Iliotibialni bend sindrom
Vaš iliotibialni pojas, nazvan IT bend, trči niz vanjski dio bedara i preuzima odgovornost za stabilnost zdjelice. Prekomjerno trčanje ili penjanje na brdo može pokrenuti stanje zvano sindrom iliotibijalnog pojasa.
Cedars-Sinai kaže da istraživači još uvijek nisu sigurni točan uzrok sindroma iliotibijalnog pojasa, ali ono što oni znaju jest da trenje iz IT trake trljajući o donji rub bedrene kosti, predstavlja bol. Bol često počinje na bočnoj strani vašeg koljena, kada se vaš IT pojas povuče prema vanjskom koljenu, upaljući bursu vrećicu smještenu u vašem koljenu i uzrokujući bolove bokova u bedrima.
Bol može započeti u vašem vanjskom koljenu i zračiti prema gore duž cijelog vanjskog bedra. Ležanje bočno na valjku od pjene i lagano klizanje naprijed-natrag pomažu u rješavanju izvora boli. Prilagođavanje vašeg rasporeda treninga trebalo bi spriječiti njegovo ponavljanje.
