Kao dvopeda, ljudi su dizajnirani za trčanje u uspravnom položaju. Ljudi su prvo trčali za preživljavanjem i lovom, ali sada je više vjerovatno da će vam trčanje biti za zadovoljstvo. Trčanje je prije svega aerobna aktivnost iako je brže trčanje i trčanje anaerobno.
U trčanju se koriste razni mišići koji mogu proći hipertrofiju ili rast. Čak i ako vam se mišići nogu ne nakupljaju kao rezultat trčanja, povećaćete njihovu snagu, tonus i izdržljivost.
Savjet
Sve vaše noge, mišići vaše jezgre i gluteni mijenjaju se režimom trčanja. Ne očekujte da će se oni skupiti.
Ekstenzija gležnja i fleksija
Dok se gurate od tla, vaš se gležanj proširuje, pravilno nazvan plantarna fleksija, koja djeluje na gastrocnemius i mišiće soleusa vašeg teleta. Ova dva mišića povezana su s vašom petnom kosti putem Ahilove tetive. Kad se vaše stopalo vrati na zemlju spremno za sljedeći korak, morate povući nožne prste prema dorsi fleksiji koja djeluje na mišiće koji se nalaze na prednjem dijelu vašeg bedara - tibialis anterior.
Fleksija i ekstenzija koljena
Povlačenje noge za sobom kako biste se vozili naprijed djeluje na vaše potkolenice, piše ExRx.net. Potkoljenice su smještene na stražnjoj strani bedara i djeluju zajedno s mišićima kuka kako bi vas snašlo uz zemlju. Kvadriceps, na prednjem dijelu bedara, produžava vam koljeno kako biste napravili sljedeći korak i upijali utjecaj svog slijetanja i dobili dobru vježbu dok trčite.
Produženje kuka i fleksija
Izduživanje noge iza vas kako bi vas gurnulo naprijed razvija vaš gluteus maximus. Glute se, zajedno s potkolenicama, stežu i za produljenje kuka, kaže ACE Fitness. Što je veći vaš stupanj ekstenzije kuka, više posla obavljaju vaše gluteni i potkolenice - sprintanje će te mišiće izgraditi više od trčanja. Kad nagnete nogu prema naprijed da učinite još jedan korak, upotrebljavate fleksor kuka na prednjem dijelu kuka i rektus femoris, jedan od mišića kvadricepsa.
Vaša stabilnost kuka
Mišići vašeg unutarnjeg i vanjskog bedra - naši adduktori i otmičari - dobro se vježbaju dok trčite. Njihova uloga je da stabiliziraju bokove i zaustave koljena da se ispadaju prema unutra ili prema van. Ti mišići djeluju izometrijski - proizvode snagu, ali zapravo se ne kreću.
Stabilnost jezgre i leđa
Mišići vašeg jezgra - trbušni rektus, obline, erektorna kralježnica i poprečni abdominus - svi zajedno rade na tome da kralježnica bude poravnana dok trčite, kaže Sveučilišna medicina Sveučilišta Princeton. Trčanje daje vašim temeljnim mišićima učinkovit trening kroz dosljednu rotaciju kralježnice koja se događa kada vam ruke i noge napreduju sa svakim korakom. Trčanje po terenu i neravnim površinama također izaziva vašu jezgru dok radite na održavanju ravnoteže i stabilnosti.
Flexion i ekstenzija ramena
Većina pokretanja gornjeg dijela tijela u trčanju dolazi s vaših ramena. Pomicanje ramena prema naprijed koristi vaš prednji deltoid koji je vaš prednji mišić ramena. Izduživanje ruke prema natrag posao je vašeg mišića leđa latisimus dorsi i stražnjeg deltoida. Vrhunski mišići trupa rade se vrlo malo u trčanju na daljinu, tako da će bilo kakav efekt izgradnje biti vrlo mali. U sprintu puno više koristite mišiće gornjeg dijela tijela.
