Ne bi li bilo sjajno pojačati trbušnjake za 30 dana? Tim LIVESTRONG.COM stvorio je izazov koji će vam pomoći da to učinite upravo ovog ljeta. Ne samo da ćete izgledati i osjećati se nevjerojatno, već ćete i ojačati svoju jezgru, što smanjuje vaše šanse za bol u leđima. Najbolje od svega je to što to možete učiniti za samo nekoliko minuta svakog dana, bez opreme - samo nekoliko videozapisa koje možete pratiti zajedno s bilo kojeg mjesta bilo gdje.
A budući da je osobni trener PJ Striet postavio dvominutnu dasku kao mjerilo za snagu jezgra za muškarce i žene, morat ćete biti tu puno planiranja. Ali ne brinite ako još ne možete napraviti dvominutnu dasku (ili čak 20-sekundnu dasku). Dajte nam 30 dana, a mi ćemo vas stići tamo!
Kako djeluje izazov
Kao što ćete vidjeti u nastavku, postoji kalendar od 30 dana koji možete pratiti zajedno sa svakim danom izazova. Počinjemo u ponedjeljak, 1. srpnja 2019., ali to možete započeti samostalno u bilo kojem trenutku.
Većinu dana radit ćete četiri različite vježbe ab - daska, poza za brod, uvijanje škare i podizanje nogu - za određeno vrijeme ili broj ponavljanja. Primjerice, prvog dana napravit ćete dasku s 15 sekundi, brod s 15 sekundi, 20 zavrtanja škara i 10 podizanja nogu. (NAPOMENA: Kod okretanja nogu i podizanja nogu svaka se strana / noga broji po jedno ponavljanje. Ali izazov možete poraditi dvostrukim ponavljanjem.)
Nekoliko dana tijekom mjeseca uključit ćete video vježba s ab, kojeg je vodila učiteljica joge Elise Joan. Sve one navedene dolje možete pronaći. A za nekoliko blagoslovljenih dana tijekom izazova (svaki sedmi dan) imat ćete dan odmora! Obavezno ih iskoristite radeći nešto aktivno, ali niskog intenziteta, poput hodanja, planinarenja, joge ili plivanja.
Kako se pridružiti izazovu
1. Pridružite se našoj LIVESTRONG.COM Izazovnoj Facebook grupi kako biste dobili svakodnevno ohrabrenje i motivaciju, kao i odgovore na bilo kakva pitanja o izazovu koji možete imati.
2. Dijelite kalendar izazova sa svojim prijateljima na, Facebooku i Twitteru. Možete je ispisati i zadržati negdje gdje ćete je vidjeti svaki dan ili je spremiti na telefon kako bi uvijek bio pri ruci.
3. Svakodnevno pratite izazov i podijelite svoj napredak u Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Koristimo se za vas!
Apsolutni videozapisi
Kao što ste možda primijetili, postoje dani u izazovima koji su označeni imenom videa o ab workout-u. Svi navedeni u gornjem rasporedu uključeni su u nastavku!
10 najboljih Ab vježbi
Evo 10 najboljih vježbi za ljuljanje jezgre!
Brzi HIIT trening za ravni abs
Intervalni trening visokog intenziteta izvrstan je za sagorijevanje kalorija, tako da zapravo možete vidjeti definiciju koju ugrađujete u abs.
10-minutni Plyo HITT video
Plyometrics - ili skokovi - intenzivna je vježba za cijelo tijelo. A ovaj je posebno ciljan na vaš abs.
Kako se kreću Abs Challenge pokreti
Provjerite naš vodič o četiri osnovna poteza za sljedeći izazov:
