Vitamini mogu povećati estrogen kod žena pod određenim uvjetima, ali druge prirodne metode, poput jedenja određene hrane, daju vam bolju opciju kao pojačivač estrogena. Korištenje ovih prirodnih načina za povećanje estrogena pomoći će vam da uravnotežite razinu hormona. Pronalaženje hormonske ravnoteže može povećati vašu plodnost i poboljšati raspoloženje. Ako razmišljate o uzimanju dodataka za povećanje estrogena, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da ćete pronaći nešto učinkovito i sigurno.
Savjet
Povećavanje razine vitamina D dobivanjem više sunca ili uzimanjem dodataka može vam pomoći povećati razinu estrogena.
Shvatiti estrogenu aktivnost
Znanstvenici mjere estrogenu aktivnost pomoću nekoliko biomarkera. Ti biomarkeri predstavljaju tri glavna estrogena koji kruže vašim tijelom: estradiol, estrone i estriol. Stoga se smatra da suplementi ili ponašanje koje povećavaju razinu estrogena, estradiola, estrona i estriola imaju estrogeno djelovanje.
Utvrdite nedostatak estrogena
Vaš liječnik može vam pomoći da primijetite simptome nedostatka estrogena. Znakovi upozorenja uključuju osjetljivost na dojkama, promjene raspoloženja i vruće bljeskove. Također ćete imati neredovito razdoblje i kroničnu glavobolju. Ovi simptomi mogu otežati trudnost.
Prepoznajte njegove posljedice
Zbog nedostatka estrogena imat će negativne zdravstvene posljedice poput smanjenja metabolizma. Ova promjena može uzrokovati probleme s kolesterolom i debljanje, pokazuje pregled iz 2015. u časopisu Journal of Diabetes Research. Ako se ne liječi, nedostatak estrogena dovodi vas u rizik za kronična zdravstvena stanja poput srčanih bolesti.
Pronađite siguran estrogenski pojačivač
Nažalost, ne možete kupiti estrogenske tablete na Walmartu, tako da ćete naći učinkovit i siguran estrogenski booster. Povećanje razine estrogena prirodnim lijekovima ima mnoge zdravstvene koristi. Ako napravite ovu promjenu, pomoći ćete vam da stabilizirate šećer u krvi i tjelesnu težinu. Također će imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju i poboljšat će vam raspoloženje.
Međutim, morat ćete lagano povećati razinu estrogena. Želite izbjeći dominaciju estrogena. Ovo se stanje pojavljuje kada su razine estrogena veće od razine progesterona. Zato je važno susresti se s liječnikom prije nego što pokušate promijeniti razinu hormona.
Estrogen i vitamini
Estrogen i vitamini utječu jedni na druge, a vitamini mogu igrati ulogu u ispravljanju nedostatka estrogena. Vitamin D, na primjer, može povećati proizvodnju estrogena u uzgojenim stanicama jajnika. Međutim, ostaje nejasno hoće li vam rezultati ovih laboratorijskih eksperimenata zapravo povećati razinu estrogena u cirkulaciji.
Srećom, postoje i drugi prirodni načini za povećanje vašeg estrogena. Pojačivač estrogena može pouzdano povećati cirkulacijsku razinu ovog važnog hormona. Dijetalna pomagala mogu prouzrokovati nuspojave, pa se prije uzimanja obratite svom liječniku.
Isprobajte Multivitamin
Multivitamini su i dalje popularni iako izgleda da imaju mali utjecaj na cjelokupno zdravlje većine ljudi. Unatoč tome, kombiniranje vitamina može promijeniti razinu estrogena. Ponovni ispis iz 2013. godine u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i prehrane pokazao je ovaj učinak kod žena u postmenopauzi.
Ovi istraživači upućivali su žene da osam tjedana uzimaju kapsulu s vitaminom B12, vitaminom B6, vitaminom C i folatima. U usporedbi s početnom vrijednosti, ovaj tretman uzrokovao je porast razine estrogena za 26 posto.
Ingest Više Bor
Bor je prirodni mineral koji se nalazi u orasima. Pomaže u održavanju ravnoteže hormona vašeg tijela. Ova uloga sugerira kako bi dobivanje više bora trebalo utjecati na razinu estrogena. Revizija iz 2018. u Biological Element Element Research sastavila je istraživanje koje podržava ovaj zaključak.
Autori su primijetili da unos bora povećava estrogen kod žena u menopauzi. Također obnavlja njihovu seksualnu energiju i pomaže stvoriti ravnotežu u njihovom hormonskom sustavu.
Jedite meso školjkaša
Školjke imaju obilje hranjivih sastojaka. Bogati su zdravim masnoćama, mršavim proteinima i mikronutrijentima. Ovaj impresivni profil prehrane sugerira da jedenje školjki može promijeniti razinu vašeg estrogena. Dokument iz 2018. godine u časopisu Intervencija o drogama danas je istraživao ovu mogućnost kod žena koje se približavaju menopauzi.
Ovi su istraživači analizirali krv svojih ispitanika prije i nakon jednog obroka mesa školjki. Rezultati su pokazali da je obrok povećao razinu estrogena u žena.
Isprobajte Wild Yams
Tradicionalni iscjelitelji koriste divlji yam za liječenje ženskih reproduktivnih problema tisućama godina. Ti navodni učinci ukazuju na to da divlji yam utječe na estrogeni sustav. Pregled iz 2016. u Međunarodnom časopisu za prehrambene znanosti opisao je ove učinke na žene u postmenopauzi.
Žene testirane u ovoj studiji zamijenile su veći dio svoje uobičajene prehrane divljim kokošima tijekom 30 dana. Ova promjena izmijenila je i razinu globulina i globalnog vezivanja spolnog hormona i estrogena. Kontrolna skupina koja je jela slatki krumpir nije pokazala hormonalne promjene. Ova povećanja imala su zaštitni učinak protiv srčanih bolesti i dijabetesa.
Razmislite o uzimanju suklina
Vaše tijelo koristi sukcinat u staničnom metabolizmu i staničnoj funkciji. Ova biokemikalija također ima snažne antioksidacijske učinke. Ova svojstva sugeriraju da bi mogla promijeniti proizvodnju estrogena. Izvješće iz 2016. iz ginekološke endokrinologije istraživalo je ovu mogućnost kod žena u postmenopauzi.
Ovi istraživači dali su ženama tijekom tri mjeseca dnevne doze višesatnih sastojaka s sukcinatom. U usporedbi s kontrolnom skupinom, žene koje su uzimale dodatak pokazale su porast estrogena i leptina. Dodatak je također smanjio njihov opseg struka i tjelesnu težinu. Poboljšalo se i njihovo mentalno zdravlje.
Povećajte svoje Omega-3FA
Omega-3 masne kiseline, ili Omega-3FA, igraju važnu ulogu tijekom vašeg života. Ove osnovne masti pomažu vašim očima i mozgu da se razviju kad ste mladi, a pomažu vam u borbi protiv srčanih bolesti i demencije kad budete stari. Povećanje estrogena može posredovati tim učincima, prema članku iz 2019. godine iz kliničke farmakologije.
Ovi istraživači testirali su mlađe žene s nedostatkom vitamina D. Sudionici su tijekom osam tjedana svaki dan primali 300 miligrama Omega-3FA. U usporedbi s placebom, žene koje su davale Omega-3FA imale su višu razinu estrogena, ali oni su i dalje imali manjak vitamina D. Dodavanjem dodatnih 50 000 IU vitamina D u protokol je ispravljen nedostatak bez promjene učinka Omega-3FA na povećanje estrogena.
Uzmi DHEA suplemente
Dehidroepiandrosteron, DHEA, jedan je od najzastupljenijih steroidnih hormona u vašem tijelu. To je građevni blok estrogena. Dakle, uzimanje DHEA dodataka može povećati razinu estrogena u cirkulaciji. Izvješće iz 2017. o suportivnoj skrbi u karcinomu testiralo je ovu hipotezu kod žena u postmenopauzi s karcinomom.
Ovi istraživači davali su ženama 6, 5 miligrama DHEA dnevno tijekom 12 tjedana. U usporedbi s početnom vrijednosti, ovaj tretman povećao je razinu estrogena kod ispitanika. Kontrolna skupina nije uspjela ostvariti sličan porast. Lijekovi za liječenje raka poput tamoksifena blokirali su učinak DHEA-e na povećanje estrogena.
Budite fizički aktivni
Pri sljedećem fizikalnom pregledu liječnik će vas vjerojatno zatražiti vježbanje. Ovaj zdravorazumski savjet ima brojne zdravstvene koristi. Pregled iz 2018. u Napretku u istraživanjima društvenih znanosti, obrazovanja i humanističkih znanosti opisuje važan doprinos tjelesne aktivnosti proizvodnji estrogena. Ti su autori primijetili da redovita tjelesna aktivnost treba povećati razinu estrogena.
