Kako izgledati vitkije u tjedan dana

Muškarac pritiska žensku haljinu straga. Zasluge: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Korak 1

Čovjek jede posudu sa svježim voćem za stolom. Zasluge: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Smanjite unos prerađene hrane, zamjenjujući ih svježim voćem i povrćem. Ako morate jesti nešto pakirano, ne prelazite 500 miligrama natrija dnevno. Rezanje soli pomaže u smanjenju zadržavanja vode smanjujući zadržavanje vode.

Korak 2

Jedite 40 grama vlakana dnevno. Voće i povrće poput jabuka, slatkog krumpira i lisnatog zelenila prepuno je vlakana. Ujutro ih kombinirajte u smoothie, za ručak popijte veliku salatu i ispecite ih ili ispecite u maloj količini maslinovog ulja za večeru. Uparite svoje povrće sa vlaknastim cjelovitim žitaricama, kao što su ječam, bulgur ili kvinoja.

3. korak

Četiri osobe na položaju ratnika II u joga studiju. Zasluge: moodboard / moodboard / Getty Images

Vježbajte ujutro kako biste ubrzali metabolizam tijekom dana. Zasladite se vrućim satom joge, jutarnjim jogom ili video vježbanjem koji možete napraviti u svojoj pidžami.

4. korak

Šalica svježe izlijenog zelenog čaja na drveni stol. Zasluge: isa-7777 / iStock / Getty Images

Zamijenite slatke napitke vodom i nezaslađenim čajem. Ako vam treba malo fizica ili okusa, popijte seltzer ili dodajte komad limuna ili limete. Pijte što više vode i zelenog čaja, stalno pijući tijekom dana.

5. korak

Dvije male staklenke grčkog jogurta na stolu za piknik s kašikama. Zasluge: tashka2000 / iStock / Getty Images

Jedite mala obroka svaka tri sata kako se ne bi prekomjerno prehranili i pokrenuli napitak. Zalogaj na dosta mršavih proteina, poput graha, grčkog jogurta ili žlicu bademovog maslaca s nasjeckanim jabukama ili bananama.