Ključni element step aerobika, pojačana vježba, nudi vam mnoge zdravstvene prednosti. Na primjer, može povećati mišićnu masu i smanjiti tjelesnu masnoću. Doznajte više o ovoj zanimljivoj vježbi i njezinim varijacijama pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u fitnessu.
Savjet
Izvođenje stepeničke aerobike pruža vam sjajan način da se dovedete u formu, a nudi vam i mnoge druge prednosti, uključujući način poboljšanja zdravlja kostiju, navodi se u izvješću za februar 2017. u Osteoporosis International .
: Imena aerobnih stepenica
Pojačani mišići za vježbanje
Pojačana vježba može raditi širok raspon mišića nogu. U stvari, pojačane vježbe djeluju dobro u raspravi o pojačanim i čučnjevima. U časopisu Journal of Strength and Conditioning Research u prosincu 2012. godine procijenjena je aktivacija mišića uzrokovana nekoliko varijacija.
Ovi istraživači testirali su 15 žena u predmenopauzi i otkrili su da svaka vrsta koračnog pokreta cilja različit mišić. Na primjer, izvođenje konvencionalnog koračnog pokreta i kretanje u dijagonalnom smjeru usmjereno je na koljeno . Prekriženih nogu dok se kreće u bočnom smjeru ciljao je gluteus medius . Pomicanje bočno ili pomicanje dijagonalno usmjereno je na rektus femoris .
Lako je raditi i gornji dio tijela tijekom step aerobike. Autor članka iz lipnja 2019. s američke Akademije za dječju sportsku medicinu napomenuo je da poteškoće koračne aerobike možete povećati pomoću utega u rukama. Naglasili su da ostanete sigurni dok koračate.
Na primjer, trebali biste stalno držati jednu nogu na zemlji ili koraku. Također je važno da stopalo u potpunosti stavite na korak. Na kraju, nikad ne koristite previsok korak i zaustavite se ako osjetite bilo kakvu bol.
: Zglobovi i mišići koji se koriste u korak-up-up
Prednosti naprednih vježbi
Pisci izvješća iz ožujka 2016. u medicinskim i biološkim znanostima testirali su 30 žena u predmenopauzi i otkrili brojne pozitivne učinke step aerobike. Žene su aerobik radile tri puta tjedno tokom četiri mjeseca. Ovim vježbama povećala se njihova mišićna masa i smanjila tjelesna masnoća. Iznenađujuće, stekli su 2, 21 posto mišića i izgubili 17, 75 posto masti tijekom studije. Redovito bavljenje step aerobikom također je povećalo razinu tjelesne kondicije.
Koračna aerobika također vam može pomoći da se dobro odmarate. Autori izvještaja iz rujna 2014. u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research otkrili su da bavljenje aerobikom poboljšava kvalitetu sna 10 žena u postmenopauzi s poteškoćama u snu. Vježbanje tri puta tjedno u trajanju od nekoliko mjeseci također je povećalo razinu melatonina u žena.
Izvođenje ovih vježbi također može poboljšati vaše mentalno zdravlje, navodi se u članku iz prosinca 2013. u Međunarodnom časopisu za sportske studije . Ovi istraživači testirali su 15 žena u postmenopauzi i pokazali su da osam tjedana koračne aerobike povećava osjećaj vitalnosti i smanjuje osjećaj umora. Žene testirane u ovoj studiji stekle su tjelesnu kondiciju i izgubile su tjelesnu masnoću. Koračna aerobika također je povećala njihovu fleksibilnost mišića i zglobova.
: DVD-ovi s najboljim korakom aerobika
Aplikacije za vježbanje s povećanjem stepena
Mnogobrojne zdravstvene koristi vježbi pojačavanja čine ih korisnim u kliničkim uvjetima. Na primjer, fizikalni terapeuti često koriste vježbu za napredni korak u rehabilitaciji jer može otkriti neravnotežu koljena i kukova.
Vaš položaj tijela tijekom napretka dobro je povezan s rizikom od ozljeda, navodi se u izvješću za veljaču 2012. godine u časopisu Journal of Sport Rehabilitation . Prepoznavanje i ispravak ovog problema prije nego što se ozlijedite mogu vam uštedjeti mjesece malo vremena.
Vježbe pojačanja također mogu pridonijeti rehabilitaciji moždanog udara. Autori rada iz listopada 2013. u Međunarodnom časopisu za fizioterapiju i istraživanje koristili su vježbe za usmjeravanje prema naprijed, u stranu i unatrag kako bi pomogli 15 pacijenata s moždanim udarom. Ljudi koji rade vježbe pojačanja nadmašili su one koji rade uobičajenu ravnotežu i dobivaju trening.
Istraživači su vjerovali da je težinski aspekt pojačanih vježbi igrao kritičnu ulogu. Također su primijetili da je široka dostupnost stepenica olakšala pacijentima da rehabilitaciju obavljaju kod kuće.
