Zahtjevi za kalcijem za dojenje
Kalcij i dojenje
Vaše tijelo nadoknađuje kalcij izgubljen u kostima tijekom trudnoće i rane faze dojenja na dva načina. Prvo, manje kalcija izlučuje se mokraćom, a drugo, niska razina estrogena u dojilja potiče pojačanu apsorpciju kalcija, prema časopisu "The Journal of Perinatal Education" iz zime 2005. godine. Upravo u tom razdoblju dojenja možda ćete trebati obnoviti kalcij u kostima. Nadoknađivanje kalcija stoga vam donosi veće koristi ako dojite nego drugim ženama jer se u ovoj fazi u većoj mjeri apsorbiraju.
Kalcij dodaci upotrebi
Prisutnost magnezija poboljšava apsorpciju kalcija. Idealan omjer kalcija i magnezija za pravilnu apsorpciju u dodatku kalcija je 2: 1. Nadalje, budući da je mlijeko važan izvor cinka, osim kalcija, važno je odabrati dodatak kalciju koji sadrži cink ako ne dojite mlijeko dok dojite. Umjesto da uzimate suplement samo s kalcijem, trebali biste uzimati dodatak u kombinaciji s kalcijem, magnezijem i cinkom, preporučuje KellyMom.com. Dnevna doza od 1.500 miligrama idealna je za takav dodatak kalcijumu, iako vegetarijanci još uvijek mogu ispuniti svoj dnevni cilj kalcija s 600 do 700 miligrama. To je zato što su vegetarijanci skloni konzumirati druge izvore hrane bogate kalcijem i zato što izbjegavaju meso koje sadrži fosfor koji je odgovoran za smanjenje apsorpcije kalcija.
Razina osteoporoze i kalcija tijekom dojenja
Studije su pokazale da žene koje obnavljaju razinu kalcija u kosti tijekom dojenja bilježe nižu učestalost lomova kuka i osteoporoze kasnije u životu u usporedbi s onima koje to ne čine. Ova obnova koštane gustoće pokazala se ključnom za održavanje koštane mase i velike aktivnosti u kostima. Nadoknada kalcija tijekom dojenja je, dakle, od ključne važnosti za žene koje ne zadovoljavaju dnevnu potrebu za kalcijem u tom razdoblju.
