Znate kada ste pojeli previše hrane. Vaš želudac počinje naterati, razvijate karakterističnu bol u prejedanju (najvjerojatnije uzrokovanu plinovima) i ostajete sjediti na kauču govoreći: "Tako sam pun! Iako se u ovom trenutku osjeća dobro, vjerojatno nakon prejedanja tražite neko olakšanje.
Najbolji lijek za prejedanje je vrijeme - u konačnici jednostavno morate pustiti svoj probavni sustav da radi svoj posao - ali postoje neki jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste ubrzali proces.
Što učiniti nakon prejedanja
Jedna od najboljih stvari koju nakon prejedanja možete učiniti je otići u kratku šetnju. Iako ćete biti u iskušenju da legnete i spavate, oduprite se nagonu. Nježno kretanje poput hodanja zapravo pomaže u probavi i može uravnotežiti razinu šećera u krvi, navodi Piedmont Healthcare.
Michigan Health dodaje kako se ipak ne biste trebali prekomjerno pretjerivati. Ako prebrzo trčite ili hodate, krv će vam prijeći na noge umjesto u trbuh, a probava će vam usporiti još više.
Polako ispijanje vode može također pomoći ublažavanju bolova kod prejedanja, tako što ćete izbaciti višak natrija iz tijela. Zapamtite: ključne riječi ovdje su "polako pijuckajući." Ako istovremeno gricnete vodu ili pijete previše, to može povećati volumen u vašem želucu i učiniti da se osjećate gore. Odaberite ravnu vodu umjesto gazirane, koja može dodati plin u vaš trbuh i također pogoršati stvari.
Piedmont Healthcare također preporučuje uzimanje probiotika koji može pomoći poboljšati probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete. Digestivni enzimi mogu također pomoći, ali oni se obično uzimaju prije obroka, a ne nakon.
Kako izbjeći bol od prejedanja
Naravno, najbolje je izbjeći prejedanje u prvom redu. Taj vam savjet možda neće pomoći u ovom trenutku, ali sljedeći put kada se suočite sa iskušenjem preopterećenja, Američko vijeće za vježbanje ima nekoliko korisnih savjeta koje možete isprobati:
- Jedite prije nego što ogladnite. Jedan od najboljih načina da izbjegnete prejedanje jest dobiti zdrav obrok prije nego što se počnete osjećati neugodno. Često se prejedanje događa jer predugo čekate da jedete i tako se osjećate kao da ne možete spustiti hranu dovoljno brzo. Ako jedete mali obrok svakih nekoliko sati, možete ostati siti, što čini manje vjerojatnim da ćete pretjerati.
- Upravljajte svojim stresom. Drugi razlog prejedanja je previše stresa. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon zvan kortizol, koji povećava apetit. Stres također čini vjerojatnijim da ćete posegnuti za nezdravom hranom, poput one s visokim sadržajem šećera, masti ili oboje, prema Harvard Health Publishing. Držite razinu stresa pod nadzorom smanjujući svoje radno opterećenje, uključujejući jogu i meditaciju i provodite neko vrijeme zabavljajući se.
- Pričekajte prije nego dobijete sekunde. Kad jedete nešto poput pizze, lako je pojesti tri ili četiri kriške jer je tako dobar ukus, ali često jedete te kriške da vam stomak čak ima vremena registrirati da ste puni i tamo vas boli govoreći: "Tako sam pun." Umjesto da brzo jedete, popijte malu količinu hrane, a zatim pričekajte 10 minuta da odlučite želite li više ili je vaš želudac pun. Ako mu date odgovarajuću količinu vremena, često ćete primijetiti da je to posljednje.
