Vitamin D je jedan od onih bitnih hranjivih sastojaka koji se puno zuji. Iako je to vitamin topiv u mastima koje tijelo proizvodi kada je izloženo suncu - što objašnjava zašto se obično naziva "vitamin sunčeve svjetlosti" - prema članku iz 2012., procjenjuje se da 50 posto globalne populacije ima nedostatak vitamina D. objavljeno u Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Dnevna doza mnogi dobiva pomoću dodataka, a uzimanje odgovarajuće doze - koja je 600 IU-a po Nacionalnom zavodu za zdravlje (NIH) - klinika Mayo smatra "općenito sigurnim". Međutim, postoje mišljenja kako dodaci vitaminu D mogu dovesti do raširenog trbuha.
Da li previše vitamina D uzrokuje pojavu plinova i naduvenost?
Međutim, prekoračenje preporučene dnevne doze vitamina D tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do nekih neugodnih nuspojava. "Budući da je vitamin D topiv u mastima, vaše tijelo pohranjuje višak - a to može dovesti do toksičnosti ako ga uzimate previše", kaže za LIVESTRONG.com Angie Kuhn, RDN, direktorica istraživanja i prehrane tvrtke Persona Nutrition.
Dodaje da tipični simptomi preopterećenja vitaminom D uključuju nadimanje i plinove povezane sa zatvorom, proljevom i drugim crijevnim problemima. BYI: Toksične količine vitamina D mogu također uzrokovati slabost, učestalo mokrenje i neobjašnjiv gubitak težine, zajedno sa oštećenjem srca, bubrega i krvnih žila.
Najbolji način za utvrđivanje trenutne razine vitamina D je putem osnovne kontrolne ploče u kojoj se vitamin mjeri u obliku 25-hidroksivitamina D, zvanog 25 (OH) D, navodi NIH. Razine 50 nmol / L (nanomole po litri) i više smatraju se dovoljnim za većinu odraslih osoba. Sve iznad 125 nmol / L vjerojatno je toksično, dok razine ispod 30 nmol / L mogu ukazivati na nedostatak.
Zašto vašem tijelu treba vitamin D
Ovaj vitamin potreban je za višestruke zdravstvene koristi, poput izgradnje i održavanja jakih kostiju i poticanja apsorpcije kalcija, minerala koji također doprinosi zdravlju kostiju i pomaže u funkcioniranju mišića i prijenosu živaca.
"Poznato je da vitamin D pomaže i probavnom zdravlju, te ima protuupalni i imuno-modulirajući učinak, pa su oni nedostatni u ovom vitaminu podložniji infekciji", kaže Kuhn.
Zapravo, postoji velika učestalost deficita vitamina D među pacijentima s sindromom iritabilnog crijeva (IBS), pokazalo je istraživanje iz siječnja 2018. u Europskom časopisu za kliničku prehranu . Iako su potrebna dodatna istraživanja, ovi početni nalazi sugeriraju da dodaci vitamina D mogu pomoći ublažiti neke od uobičajenih simptoma povezanih s IBS-om, kao što su zatvor, proljev, natečenost i bol u trbuhu.
"Tijelo također koristi vitamin D za stvaranje kolesterola, koji je neophodan za proizvodnju hormona, izgradnju tkiva i stvaranje žuči u jetri", kaže Kuhn. "A ti su učinci doveli do mogućih implikacija u patofiziologiji imunološki posredovanih bolesti, uključujući upalnu bolest crijeva (IBD)."
Donja linija
Vitamin D možda je najpoznatiji po svojoj vitalnoj ulozi u zdravlju kostiju, ali je također pokazao da je važan hranjivi sastojak u održavanju, kao i obnavljanju dobrobiti probavnog trakta. Dakle, iako unos dovoljne količine ovog vitamina može pomoći u zadržavanju kroničnih plinova i nadimanja, previše vitamina D može dovesti do probavnih poteškoća i rezultirati plinovima i nadimanjem.
Imajte na umu da Amerikanci nemaju toksičnu razinu vitamina D, prema NIH. U desetogodišnjem istraživanju na više od 20 000 pacijenata, samo 37 osoba (0, 2 posto) pokazalo je razinu iznad 100 nmol / L, no samo je jedna osoba klasificirana kao klinički toksična s 25 (OH) D vrijednošću od 364 nmol / L, prema studiji iz svibnja 2015. u zborniku Mayo Clinic Proceedings.
Osim toga, NIH dodaje da je nemoguće apsorbirati toksične razine vitamina D iz sunčevih zraka. A kako malo hrane sadrži vitamin D - on se nalazi u masnoj ribi, poput lososa i tune, kao i obogaćenim žitaricama, mlijeku i sokovima - uzimanje redovitih megadoza dodataka vitamina D bio bi najvjerojatniji uzrok ove rijetke dijagnoze.
