Sveučilište Columbia procjenjuje da trebate sagorjeti 3.500 kalorija za svaki kilogram koji želite izgubiti. Ako u jednom danu sagorite 1.500 kalorija, izgubili biste kilogram za manje od tri dana. Iako pokušaj sagorijevanja ovoliko kalorija u jednom danu predstavlja izazov, nekoliko vježbi sagorijeva značajan broj kalorija i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje i zdravlje srca. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Rolanje ili klizanje na ledu kao vježba
Klizanje pruža prednosti aerobne vježbe i sposobnost toniziranja mišića bedara, stražnjice, kukova i ekstenzora koljena. Ova vježba također sagorijeva veliki broj kalorija u jednoj sesiji. Srce Pismo sa Sveučilišta Harvard procjenjuje da jedan sat klizanja sagorije 420 kalorija u osobi od 125 kilograma, ili 214 minuta da sagorije 1500 kalorija. Osoba sa 185 kilograma sagorijeva 622 kalorije na sat, tako da bi za samo jedan dan trebalo 145 minuta klizanja da sagorite 1500 kalorija.
Trčanje i sagorijevanje kalorija
Trčanje povećava otkucaje srca i frekvenciju disanja te vam omogućuje izgradnju snage i izdržljivosti. Osoba od 125 kilograma koja radi na 7, 5 mph sagorijeva 750 kalorija na sat dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva 1110 kalorija. Da bi sagorjeli 1500 kalorija u jednom danu, manji trkač morao bi trčati dva sata, dok bi veća osoba trebala trčati samo 81 minut.
Skijaško trčanje
Skijaško trčanje kombinira skijanje i planinarenje kako bi se stvorio izvrstan aerobni trening. Ova vježba djeluje na gornji i donji dio tijela i poboljšava ravnotežu. Osoba od 125 kilograma sagorijeva 480 kalorija u jednom satu trčanja. Tri i jedna četvrt sata skijaškog trčanja u jednom danu sagorjelo bi 1500 kalorija. Suprotno tome, osoba od 185 kilograma sagorjela bi 710 kalorija na sat, odnosno 1.500 kalorija u dva sata i 12 minuta.
Igranje tenisa za vježbanje
Tenis pruža snažne vježbe koje vam također pomažu u poboljšanju vaše koordinacije i vještina igre. Tenis pruža isti učinak sagorijevanja kalorija kao i klizanje, zahtijevajući da osoba od 125 kilograma igra 214 minuta, a osoba sa 185 kilograma za 145 minuta da sagorije ukupno 1500 kalorija u jednom danu.
Košarka
Igranje košarke nudi prednosti aerobnih aktivnosti s izazovom igranja natjecateljskog sporta. Ovaj sport također poboljšava ravnotežu, koordinaciju i druge atletske vještine. Jedan sat košarke sagorijeva 480 kalorija u osobi od 125 kilograma, a 710 kalorija u osobi od 185 kilograma. Da bi sagorjeli 1.500 kalorija u jednom danu, igrači od 125 i 185 kilograma trebali bi igrati košarku 3, 13 i 2, 11 sati.
Plivački krugovi
Plivanje povećava vaš otkucaj srca i pomaže vam da tonirate mišiće na rukama, istovremeno pružajući vježbanje bez utjecaja. Plivajući krugovi sagorijevaju 10 kalorija u minuti kod osobe od 125 kilograma i 14, 8 kalorija u minuti kod osobe od 185 kilograma. To znači da bi svaki plivač trebao plivati krugove 150 minuta, odnosno 101 minutu, kako bi sagorio 1500 kalorija u jednom danu.
