Plivanje, aerobna tjelovježba, podiže razinu zdravlja i kondicije. Za razliku od nekih drugih aerobnih aktivnosti poput trčanja, plivanje ne stvara stres na zglobove. Redovito plivanje može biti zastrašujuće, ali dosljedna praksa pojačat će vaše samopouzdanje u vaše sposobnosti plivanja i poboljšati vaše vještine. Prije početka vježbanja, ako su na vašem bazenu zauzete sve staze za plivanje, odaberite stazu s plivačima koja najbolje odgovaraju vašoj brzini plivanja.
Intervali na kratkim udaljenostima
Višekratno plivanje na kratkoj udaljenosti i kratak odmor dobar je trening za početnike, prema Sveučilištu Akron. Započnite plivanjem 50 metara, a zatim odmarajte 15 do 30 sekundi. Ponovite ovaj obrazac 15 minuta. Nakon što možete udobno dovršiti ovu vježbu, povećajte udaljenost na 75 ili 100 metara. Ako je plivanje 50 metara odjednom preteško, plivanje 25 metara i odmaranje mogu biti od pomoći. Jednom kada se osjećate ugodno završavajući ove vježbe, pokušajte plivati 20 do 30 minuta.
svrdla
John Mora, autor knjige "Triatlon 101", sugerira da novi plivači polaze početnički razred plivanja kako bi naučili osnovne osnove plivanja. Nakon što naučite ove osnove, redovito vježbanje s vježbama može vam pomoći razviti dobre navike plivanja. On predlaže brojanje koliko udaraca treba da pređete 25 metara, a zatim taj broj pokušate doseći na otprilike 20 udaraca. Druga vježba koju možete učiniti kako biste pronašli pravilan balans plivanja zove se "Pritisak plutače". Započnite tako što ćete se odgurnuti od zida bazena s glavom koja gleda prema dolje, a rukama bočnim. Dok lagano udarate, gurajte prsa u vodu sve dok stražnjica jedva probije površinu vode. Trebali biste osjetiti kako voda podupire više vaše tjelesne težine. Izvođenje ove vježbe može vam pomoći da se opustite i naučite kako bi se vaše tijelo trebalo osjećati u vodi.
Vježbe izdržljivosti
Intervali plivanja različitih udaljenosti također mogu biti dobar trening za početnike koji žele izgraditi svoju izdržljivost. U "Plivajućim treninzima za triatlone", autori Gale Bernhardt i Nick Hansen, bivši trener plivačkog nacionalnog tima Sjedinjenih Američkih Država, predlažu da se održe kratka zagrijavanja, nakon čega slijedi plivanje 300 metara, odmaranje 20 sekundi, zatim plivanje 200 metara, nakon čega slijedi još 20 sekundi odmora, a zatim plivanje 100 metara. Vježbe poput ovih mogu se prilagoditi vašoj određenoj razini vještine i vremenu dostupnom za vježbanje. Ako vam još nije ugodno plivanje ove vrste udaljenosti, mogli biste plivati 100 jardi, zatim 75 i 50 metara. Ako vam je ugodno u vodi, možete dodati više intervala. Plivanje 100, 200, 300, a zatim 400 metara s 20 do 30 sekundi odmora između svakog intervala, a zatim ponavljanje intervala, može vam pomoći u izgradnji izdržljivosti plivanja.
