Korištenje stroja za vježbanje jedrilica dobar je oblik kardiovaskularne vježbe. Oni imaju mali utjecaj na vaše zglobove i možete jednostavno prilagoditi brzinu otpora stroja tijekom vježbanja, prema vašoj razini fitnessa.
Savjet
Klizači su dobar oblik kardio vježbe s malim učinkom koji sagorijeva kalorije, posebno za početnike. Međutim, ovi strojevi možda ne pružaju dovoljan intenzitet ili otpor da ponude zahtjevnu vježbu ako ste već u stanju.
Elliptical vs. Glider
Postoji nekoliko vrsta eliptičnih i glisera koje možete vidjeti u svojoj teretani. Zračni klizač drži noge uglavnom ravno dok ih pomičete naprijed i natrag u luku. Eliptični stroj više se savija i ispravlja noge dok pedale slijede eliptični put. Neki eliptični strojevi imaju ručne šipke koje su nepomične, dok druge imaju pokretne upravljače, što vam omogućuje da zamahnete rukama i uđete u vježbu cijelog tijela.
Savjet
Jedrilica Gazelle jedan je od popularnih glisera. Vježba u jedrilici Gazele može uključivati nekoliko vježbi, uključujući široko klizanje, guranje prema naprijed ili jedrenje bez držanja upravljača za poboljšanje ravnoteže.
Da biste koristili jedrilicu, jednostavno zakoračite jednom nogom na svaku papučicu, uhvatite se za upravljač i počnite njihati noge i ruke. Promijenite položaj tijela i pokret kako biste ciljali različite mišiće i promijenite intenzitet vježbanja. Na primjer:
- Nagnite se prema naprijed da ciljate mišiće prsnog koša dok se gurate prema upravljaču.
- Nagnite se prema natrag da biste ciljali potkoljenice i glutene.
- Podignite pete da usmjerite telad.
Eliptični stroj je malo drugačiji. Jednostavno zakoračite na stroj i započnite pritiskom na "Quick Start" ili pedaliranjem prema naprijed pritiskom svoje težine na jednu papučicu, savjetuje ExRx.net. Zamah će gurnuti drugu nogu prema naprijed i tada možete pritiskati svoju težinu u to stopalo sve dok ne postignete gladak, klizajući ritam. Održavajte dobro držanje i koristite upravljače za ravnotežu, ali ne odmarajte svu težinu na njima.
Stroj za vježbanje jedrilica
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje da svi odrasli svaki tjedan rade najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta. To možete postići korištenjem jedrilice 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Ako namjeravate smršaviti, povećajte vježbanje na jedan sat dnevno, pet dana u tjednu, ukupno 300 minuta tjedno.
Procjene izgaranja kalorija za zračni klizač nisu bile dostupne; međutim, na eliptičnom, sličnom stroju možete sagorjeti puno kalorija. Harvard Health Publishing procjenjuje da osoba od 125 kilograma može sagorjeti 270 kalorija tokom 30-minutne sesije. Osoba stara 155 kilograma može sagorjeti 335 kalorija, a osoba od 185 kilograma može sagorjeti 400 kalorija svakih pola sata na eliptičnoj.
Ovo sagorijevanje kalorija može pomoći pridonijeti gubitku ili održavanju težine. Prilikom izračunavanja sagorijevanja kalorija imajte na umu da zračni klizač može ponuditi manji intenzitet i sagorjeti manje kalorija od eliptičnog.
Što je veći intenzitet vašeg vježbanja, više kalorija sagorite. Razmislite o korištenju jedrilice za intervalni trening visokog intenziteta ili za HIIT vježbanje poput onog koji je preporučilo Američko vijeće za vježbanje. Iako je ovaj trening dizajniran za eliptičnu, ipak možete primijeniti načela HIIT treninga na jedrilici:
- Zagrijte se oko pet minuta laganim tempom na jedrilici.
- Započnite intervalni trening. Gurajte se koliko god je moguće i oko 30 sekundi.
- Usporite tempo i oporavite se dvije minute. Kako se vaša kondicija povećava, možete smanjiti vrijeme koje provedete u fazi oporavka svakog kruga vježbanja.
- Ponovite ovo osam puta.
- Ohladite se najmanje tri minute laganim tempom.
