Većina vrsta plesa podiže vam otkucaje srca, čineći ih aerobnom vježbom. Količina kalorija koje sagorite tijekom plesanja ovisi o vašoj razini kondicije, vrsti plesa koje izvodite i intenzitetu vašeg plesnog vježbanja. Uz to, vaša trenutna težina utječe na to koliko kalorija sagorite dok plešete. Ako energično plešete jedan sat dnevno, sedam dana u tjednu, možete izgubiti od 1 do 2 kilograma tjedno.
Vrste plesova
Izvođenje aerobika u visokom udaru, poput hip hopa ili Zumbe, sagorijeva između 430 i 650 kalorija na sat, prema NutriStrategy.com. Ako težite više, sagorjet ćete više kalorija. Klase aerobika pod niskim utjecajem sagorijevaju između 295 i 465 kalorija na sat. Vodeni aerobik sagorijeva manje - između 235 i 370 kalorija na sat. Jazzercise koji kombinira pokrete slabog i visokog udara sagorijeva između 354 i 558 kalorija na sat. Tradicionalni tečajevi plesa kao što su balet, slavina i jazz, sagorijevaju između 266 i 419 kalorija na sat. Snimite barem 500 kalorija dnevno dok plešete i gubit ćete 1 kilogram tjedno.
Jačanje komponente
Većina satova plesa nudi i korist osim povećanja vašeg otkucaja srca. Koraci koji uključuju visoke udarce, niske čučnjeve, podizanje nogu, podizanje koljena, pluća i široki pokreti ruku rade mišiće na rukama, ramenima, leđima, prsima i nogama. Brzi zavoji, bočni pokreti, rotacije kukova i potkovi zdjelice jačaju vaše trbušne mišiće. Ovi pokreti mijenjaju vaš sastav tijela, zamjenjujući masnoću mršavim mišićima. Povećavate bazalnu brzinu metabolizma, što znači da vaše tijelo napornije radi na održavanju mišića, sagorijevajući više kalorija tijekom dana. Pojačajte svoj posao jačanja dok plešete podižući koljena više, ispružujući ruke i stežući svoje osnovne mišiće.
Intenziviranje plesnog treninga
Kako gubite kilograme i nabijate se, manje kalorija sagorijevate radeći istu plesnu rutinu. Povećajte svoj intenzitet tijekom plesnog vježbanja, podižući svoj tempo. Produljite vrijeme provedeno u plesu tako da duže vrijeme održavate povišen broj otkucaja srca. Diverzificirajte svoju rutinu aerobika dodavanjem koračne klase aerobika koja sagorijeva od 500 do 790 kalorija na sat, napominje NutriStrategy. Umiješajte se u neke borilačke vještine, poput kickboxinga, i sagorijevajte 590 do 930 kalorija na sat.
Intervalni trening
Iskušajte svoje tijelo da sagorije više kalorija tako što ćete interseresirati svoju plesnu rutinu u intervalima velike brzine. Zumba plesni tečajevi već uključuju ovu glavnicu, miješajući visokoenergetske brojeve s sporijom rutinom koja koristi veće pokrete. Ako uzmete klasu slabog intenziteta, provedite pauzu od 30 sekundi između pjesama trčeći na mjestu, pretvarajući se da skačete po konopcu ili radite skakače s dubokim čučnjevima. Ovi intenzivni pokreti povećavaju vam otkucaje srca, koji ostaje podignut čak i dok radite umjerenijim tempom.
