Na bedrima su tri velike mišićne skupine. U prednjem dijelu su kvadricepsi, četiri mišića koja pomažu u produžavanju i ispravljanju potkoljenice. Na stražnjoj strani vaših bedara nalaze se potkoljenice, tri mišića koja nogu vraćaju unatrag i pomažu vam da savijete potkoljenicu prema stražnjici. Na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara nalaze se vaši otmičari i adduktori koji vam pomažu da udarite nogu u stranu i vratite je unutra.
Bilo zbog intenzivnih vježbi, sjedenja u istom položaju neko vrijeme ili zbog dekondicioniranja mišića, možete osjetiti bolna bedra koja otežavaju hodanje, ako ne i bolno. Ovu bol u mišićima možete ublažiti posebnim tehnikama.
Savjet
Započnite svaki trening s zagrijavanjem u hodu od pet do 10 minuta kako biste spriječili bol u mišićima. Završite svaki trening vježbom istezanja od pet do 10 minuta koja uključuje istezanje nogu kako bi se spriječilo zategnutost mišića i bol.
Ledite bolna bedra
Nanesite pakovanje leda na područja gdje osjetite bolne mišiće. Da biste pomogli da led ostane na bedru, postavite pokriveno pakovanje leda na bolno područje i omotajte atletski zavoj oko bedara i pakovanje leda kako biste mu pomogli da ostane na mjestu. Naizmjenično držite pakete leda uključivanjem i isključivanjem u intervalima od 10 do 15 minuta u periodu od dva do tri sata.
Razmislite o samo-masaži
Masirajte područje zahvaćeno bolom u bedrima. Tehnike sportske masaže za bedro uključuju guranje ruku s koljena prema bedru prema bokovima kako biste olakšali mišićnu napetost. Prijelaz na stavljanje ruke na obje strane bedara i korištenje rotacijskih pokreta. Zatim kružnim pokretima rukama usmjerite prema bilo kojem području boli. Ako osjetite čvorove u mišićima, stavite palac na to područje i lagano kleknite dok ne osjetite da čvor odlazi.
Podigni ga
Podignite nogu stavljajući jastuke ispod pete. To pomaže u ublažavanju upale slanjem protoka krvi s bedra kako bi se smanjio oteklina.
Uzmi neke lijekove
Ako je vaš liječnik odobrio, uzmite nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena ili acetaminofena, koji mogu smanjiti oticanje i minimalizirati bol. Uzmite ih prema uputama dok bol u bedrima ne utihne.
Odmoriti
Uzdržite se od vježbanja dok se bol u mišićima ne smiri. Vježbanje na izuzetno upaljenim mišićima može pridonijeti povećanom riziku za mišićnu suzu i naprezanje. No možete se uključiti u lagano istezanje bedara, poput povlačenja stopala prema stražnjici i prelaska jedne noge preko drugog koljena i naginjanja prema naprijed kako biste istegnuli bolna bedra.
Upozorenje
U nekim slučajevima bol u mišićima može značiti da ste doživjeli naprezanje mišića bedara. Pažljivo pogledajte svoje bedro kako biste pronašli znakove ozljeda poput modrica ili nježnosti na dodir. Ako prepoznate ta područja, odmarajte mišiće i koristite kućne tehnike za smanjenje boli. Ako se bol ne riješi sama, potražite liječnika.
