Ako ste marljivo radili na otkrivanju da je jedna strana vaših prsa vidno bolje razvijena od druge, niste sami.
Ali većina slučajeva neravnomjernog razvoja prsnog koša može se popraviti - iako može biti potrebno malo posla. Vježba koju odaberete za postizanje uravnoteženog prsa ovisi o uzroku.
Uzroci neravnomjernog razvoja prsnog koša
U nekim se slučajevima desni i lijevi pec jednostavno pričvršćuju na sternum u različitim točkama. To je samo pitanje genetike, a iako ne možete promijeniti mjesto vezivanja, razvoj ravnog i čvrstog prsa vjerojatno će razlika učiniti manje uočljivom. Moguće je i da je jedan pec zapravo veći od drugog, vjerojatno onaj na vašoj dominantnoj strani, što naravno daje više vježbanja u svakodnevnim aktivnostima, kaže ACE Fitness.
Kako stvoriti ravnotežu
Ako postoji velika razlika u veličini i obliku dviju strana prsa, greška može biti u vašoj vježbi. U tom slučaju lako možete poduzeti korektivne mjere.
1. Provjerite obrazac
Nije neobično kad radite s bodovima za jaču ruku kako biste kompenzirali slabiju stranu. Ako su vam grudice neujednačene, pravilnim vježbanjem možete vratiti ravnotežu. Možda bi bilo dobro raditi s nešto lakšom težinom, tako da možete biti dodatno svjesni forme i osposobiti vaše dvije strane za skladniji rad zajedno.
2. Budite pametni s bučicama
Kada je riječ o uravnoteženju dominantne strane vašeg tijela sa njenom slabijom stranom, bučice su pametan izbor. Ondje gdje bodlje omogućavaju varanje vaše slabije strane, bučice drže obje strane vašeg tijela poštene.
3. Odaberite svoju vježbu
Odaberite vježbe za prsa koje vam omogućavaju da radite svaku stranu vašeg prsa neovisno, poput pritiska na klupi s jednim ramenom, gumb s naizmjeničnim podizanjem prednjeg dijela ili potiskivanjem jedne ruke.
4. Nadoknaditi
Raščlanjivanje pečea nije, kao što kaže mudrac, raketna operacija. Možete pomoći da se slabija strana grudnog koša zahvati jednostavno tako što ćete napraviti nekoliko dodatnih ponavljanja s rukom na slabijoj strani vašeg tijela. Na primjer, ako radite osam ponavljanja vježbe, pokušajte dodati još tri ili četiri slabije strane. Alternativno, možete odabrati vježbe sa bučicama koje rade obje ruke odjednom, kao što je pritisak na paluču s nagibom ili presjek bundeva i dodajte malo više težine na nerazvijenoj strani. Ili oba.
5. Provjerite svoj stisak
Obavezno koristite uravnotežen prianjanje. Tamo gdje stisnete bučice utječe na putanju pokreta, što zauzvrat utječe na funkcionirane mišiće, tako da nedosljednosti u držanju i kretanju mogu dovesti do neravnina u prsima. Čvrsto uhvatite ručke u sredini s palcem umotanim oko ručke, a prsti stežući se iznad nje, držeći zglobove ravno tijekom pokreta.
6. Masaža
Ozljeda ponekad može biti uzrok neujednačenih mišića prsnog koša sprječavajući da se jedan od grudnih mišića u potpunosti zahvati tijekom podizanja. Ili mogu postojati otvrdnuti čvorovi mišićnog tkiva koji ometaju signale mozga koji govore mišiću da se uključi. Masaža dubokog tkiva može pomoći u ispravljanju ovakvih problema.
Dobro zaobljena vježba u prsima
Teško bi bilo naći nikoga u teretani koji nije radio na svom pektoralisu, najvećem prsnom mišiću. Zbog toga je Apollo izumio prešu za štancanje barelom, palubnu palubu i križne prelaze savijenog prema naprijed - koji su slučajno prva tri mjesta na najboljim vježbama prsa u ACE Fitnessu. Ali postoje i neki manji potporni mišići koje ne biste trebali zanemariti ako želite ujednačena prsa. Radite trapezijski mišić koji podupire ramena mrenom. "Letve" (latissimus dorsi) na stražnjoj strani rebrastog kaveza pomažu u tome da se peču navuku unutra. Čvrsto ih držite s laticama.
I na kraju, važno je povremeno isključivati vježbe za prsa, jer različiti pokreti mišiće djeluju na nešto drugačije načine.
