Joj! Vaš ab vježba ne bi trebao ozlijediti. Doživljavanje bolova u leđima dok radite drobljenje moglo bi biti prethodnica ozbiljne ozljede.
Fiziolozi, osobni treneri i fizikalni terapeuti brzo se odmiču od tradicionalnog krha kao ab vježbe, jer postoji jaka povezanost između poteza i poteza kao što su hernijalni diskovi. Pazite na stacionarne vježbe poput daske da biste sigurniji način jačanja trbuha i zaštiti kralježnicu od ozljeda.
Bol u leđima i peckanje
Steve McGill, profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu u Waterloou, više od 30 godina proučava negativne učinke drobljenja na mehaniku kralježnice. Njegov laboratorij opisuje kompresijski učinak mrvicu kao na kralježnici.
Prema McGillu u izdanju The Toronto Star, ove vježbe mogu uzrokovati stotine kilograma kompresije na diskovima vaše kralježnice, a opetovano savijanje kralježnice tipično za seriju drobljenja može uzrokovati dugoročnu štetu.
Dok se diskovi komprimiraju, ispucavaju se prema van, pritiskajući na živce vaše kralježnice i uzrokujući bol u leđima. U ozbiljnim slučajevima može doći do hernije diska, bolne i oslabljene ozljede kralježnice.
Upozorenje
Bol u leđima koja traje nekoliko dana ili tjedana može ukazivati na ozbiljnu ozljedu, poput kile. Uvijek potražite savjet svog liječnika kako ne biste pogoršali prethodnu ozljedu bilo kojom vježbom i dajte dovoljno vremena za oporavak od bolova u leđima prije nego što pokušate vježbu.
Starinska vježba
Skrivanje je već godinama oslonac vježbanju, ali vježba može biti na izmaku, budući da se nerazmjerno velik broj ozljeda može vratiti u te vježbe.
U studiji iz 2005. objavljenoj u časopisu Vojna medicina, 56 posto ozljeda u testu fizičke spremnosti 1.500 vojnika američke vojske nastalo je uslijed dronja. Bolje je pridržavati se vježbi koje oponašaju prirodne pokrete kao što su guranje, povlačenje, povlačenje ili podizanje kao alternativa drobljenju.
Zamjena mrvice
Postoji nekoliko vježbi koje pružaju sve prednosti stresa u jačanju trbuha, bez pridruženih bolova u leđima. McGill je razvio alternativu tradicionalnom drobljenju nazvanom modificirani curl-up.
Da biste napravili curl-up, stavite ruke ispod donjeg dijela leđa za potporu, s ramenima pri svakom ponavljanju jedva napuštajući pod. Ne spljoštite leđa u zemlju, kaže McGill, jer to uzrokuje kompresiju povezanu s bolovima u leđima.
Savjet
Kada izvodite McGillove modificirane mrvice, korištenje joga prostirke može vam pomoći ukloniti još veći pritisak s donjeg dijela leđa, smanjujući bol.
Vježba bolje
Mnogo ab vježbi koriste nepomične položaje i zadržane pozi kako bi zahvatili mišiće vaše jezgre. Ove vježbe, kao što su prednja daska, bočna daska i potisak kuka, temelje se na prirodnijim položajima tijela koji neće uzrokovati bolove u leđima, što ih čini idealnom zamenom za stezanje.
McGill napominje da je daska daleko sigurnija alternativna vježba, a rutina sličnih držanih položaja može čak rezultirati boljim rezultatima od samog drobljenja, angažiranjem više vaših osnovnih mišića i poboljšanjem ravnoteže i fleksibilnosti tijekom vremena.
