Pješačenje ne predstavlja uvijek slike napornih tjelesnih aktivnosti koje izazivaju znoj, pa ćete se možda iznenaditi kada znate koliko može biti djelotvoran. Kada se redovito izvodite tijekom određenog vremena, hodanje može učinkovito sagorjeti kalorije i pomoći vam da izgubite težinu na svim dijelovima tijela, uključujući trbušnu regiju.
Savjet
Harvard Health Publishing preporučuje raditi 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno za borbu protiv trbušne masnoće.
Ne možete ciljati masnoću trbuha
Koliko god bilo privlačno ciljati na to da jedno "područje problema" u vašem tijelu može zvučati, jednostavno nije učinkovito. Prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE), gubitak kilograma na određenim dijelovima tijela zahtijeva sveobuhvatan režim vježbanja.
Smanjenje mrlja - ideja da će određeni dijelovi tijela dovesti do gubitka masnoće u tim područjima - široko je prihvaćena zabluda. To važi i za trbušne masnoće. Časopis može pružiti savjete o spajanju tih "vrhova za muffine" ili topljenju tih "rezervnih guma", ali istina je da ta područja ne mogu biti izolirana izolirano.
Kalorije izgarane od hodanja
Koliko kalorija sagorite dok hodate, ovisi o vašoj brzini i težini. Na primjer, ako hodite brzinom od 3, 5 milje na sat i težite 125 kilograma, sagorjet ćete oko 120 kalorija u 30 minuta. Ako hodite 4 milje na sat i težite 185 kilograma, izgubit ćete oko 200 kalorija.
U kontekstu, da izgubite kilogram tjedno, morate stvoriti kalorijski deficit od oko 500 kalorija dnevno ili 3.500 kalorija tjedno.
Koliko i koliko često
Jednostavan odgovor na to može li vam šetnja pomoći da izgubite masnoću u trbuhu jest da, makar dijelom, ovisi o tome koliko često to radite i koliko dugo. Harvard Health Publishing tvrdi da se možete boriti protiv trbušne masnoće s oko 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno.
Jedna studija iz 2014. iz Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry otkrila je da hodanje može "pružiti sigurnu i učinkovitu strategiju života" protiv trbušne pretilosti. Studija koja je pratila sudionike tijekom razdoblja od 12 tjedana otkrila je da su žene koje su tri puta tjedno hodale 50 do 70 minuta tjedno izgubile više kilograma od sjedeće kontrolne skupine.
Pješačka plus dijeta
Najbolji način za gubitak masnoće u trbuhu nije sama dijeta. Umjesto toga, prema Johns Hopkins Medicine, dijeta bi trebala biti uparena s hodanjem da bi bila učinkovita.
U 14-tjednom istraživanju na 33 žene, sudionici koji su samo prešli na niskokaloričnu dijetu nisu izgubili trbušne masnoće, ali one koje su hodale 50 minuta, tri puta tjedno i odlazile na dijetu, izgubile su kilograme.
Studija je također otkrila da oni sudionici koji su samo prešli na niskokaloričnu dijetu nisu mršavili, dok oni koji samo šetaju. U ovom je slučaju vježbanje, posebno hodanje, bilo ključna komponenta gubitka masnoće u trbuhu.
Pratite svoju aktivnost
Između posla, prijatelja, obitelji i više, nije uvijek lako pratiti svoj režim vježbanja i njegovu učinkovitost. Zato je važno obratiti posebnu pozornost na svoj napredak. Možete pratiti svoju prehranu, aktivnost i težinu kroz nekoliko metoda.
Na primjer, vođenje dnevnika o hrani i aktivnostima može vam pomoći u praćenju vašeg razvoja. Na primjer, možete primijetiti da u periodima teških radnih aktivnosti dobijate na težini. Možda je to zato što jedete nezdravu hranu ili ne vježbate dovoljno.
Također možete pratiti svoju težinu, ako trebate prilagoditi režim vježbanja ili prehrane u skladu s tim. Ako želite pratiti koliko koraka koračate po kilometru, možete upotrijebiti kalkulator koraka po milji.
