Kada gubite kilograme, prvo na što se morate pozabaviti je unos kalorija. Ključ za gubitak kilograma leži u manjku kalorija, gdje sagorite više kalorija nego što konzumirate.
Da li je 1.200 kalorija pravi iznos koji trebate pojesti za mršavljenje, ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vašu visinu, težinu i razinu aktivnosti.
Savjet
Ako jede 1200 kalorija dnevno, kod većine žena može se stvoriti gubitak kilograma. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u bilo koju dijetu za mršavljenje.
Osnove gubitka kilograma
Gubitak kilograma zahtijeva da imate manjak kalorija. Koliko kalorija trebate pojesti, ovisi o tome koliko dnevno sagorite. Prehrambene smjernice za Amerikance sugeriraju da većini žena treba dnevno između 1600 i 2400 kalorija za održavanje težine.
Što ste aktivniji, više vam je potrebno kalorija, ali kako starite, potrebe za kalorijama blago padaju. Primjerice, umjereno aktivnoj ženi od 19 do 20 godina potrebno je oko 2200 kalorija za održavanje tjelesne težine, dok umjereno aktivnoj ženi od 51 ili više godina treba biti oko 1800.
Stvaranje deficita
Suočavanje s manjkom kalorija znači jesti manje od vašeg unosa za održavanje, što će rezultirati gubitkom težine. Prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika, dnevni manjak od 500 do 1.000 kalorija dovest će do 1 do 2 kilograma gubitka kilograma svaki tjedan, jer je potreban deficit od 3.500 da biste izgubili 1 kilogram. Ako vaš unos kalorija za održavanje iznosi 2.000 kalorija, dijeta od 1.200 kalorija će biti manjak od 800 dnevno, ili 5.600 svaki tjedan - dovoljno da izgubite nešto više od 1/2 kilograma.
Standardne smjernice
Jedenje 1.200 kalorija dnevno dovoljno je slabo da većina žena gubi kilograme. Nacionalni institut za srce, pluća i krv zapravo daje osnovnu preporuku da će jedenje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno pomoći većini žena da sigurno izgube kilograme. To ipak ovisi o vašem načinu života i trenutnoj težini. Ove su brojke samo vodič i trebaju se prilagoditi individualnim potrebama.
Prehrana u svakom zalogaju
Iako je 1.200 kalorija prihvatljiva razina kalorija za žene koje žele smršavjeti, kad samo pojedete 1.200 kalorija dnevno, morate osigurati da svaki zalogaj bude prepuna prehrane. Dakle, izrezujte prerađenu hranu i grickalice napunjene šećerom, a svoju prehranu napunite voćem, povrćem, integralnim žitaricama, zdravim proteinima, nemasnom ili nemasnom mliječnom hranom i zdravim izvorima masti.
Riječ upozorenja
Umjesto da ispustite ravno do 1200 kalorija dnevno, odvojite minutu da pogledate svoje stvarne potrebe za kalorijama. Ako ste vrlo aktivni, mlađi i imate veći razvoj, možda ćete moći izgubiti na težini jedući mnogo veći unos kalorija, a preniski pad može dovesti do letargije, energetskih padova i gladi. Spuštanje na 1.200 kalorija kada vam ne treba može dovesti do gubitka mišića, usporavanja metabolizma i može vam nedostajati određenih hranjivih sastojaka.
