Iako je disanje prirodna tjelesna funkcija, neki ljudi trebaju naučiti kako to ispravno raditi. Prema sveučilištu Sveučilište Missouri-Kansas City, razina kisika može pasti 20 posto, dijelom i zbog loših navika disanja. Plitko disanje može uzrokovati da čovjek postane vrtoglav, nesvjestan, napeta i umorna. Ispravno disanje pruža količinu kisika koje tijelu treba da sagorijeva masnoću i radi maksimalno pri fizičkim aktivnostima. Također smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Svakoj ćeliji u vašem tijelu treba kisik da bi preživio.
Vježba za sjedenje
Ispustite sav dah dok sjedite ravno. Opustite trbušne mišiće i polako udišite. Nastavite udisati sve dok više ne možete udahnuti zrak. Zadržite dah broj 10 prije nego polako izdahnete. Čuvajte trbušne mišiće opuštene dok ponavljate ovu vježbu pet minuta. Ako redovito radite ovu vježbu, imate naviku puniti pluća kako biste neprestano pružali svježi kisik vašem tijelu.
Normalno disanje
Lezite na leđa s rukama podložnim bokovima. Udahnite polako, duboko udahnite kroz nosnice. Stavite ruku na trbuh opušteno dok dišete. Budite svjesni načina na koji se vaš trbuh proširuje i steže sa svakim dahom. Nastavite s ovom vježbom oko 10 minuta. Ova vježba pomaže vam da se usredotočite na duboko udisanje, tako da možete napuniti pluća do kapaciteta.
Uravnoteženo disanje
Sjednite ravno u stolicu s obje noge na podu. Udahnite tri duboko, opuštajući trbuh i udišući dok vam pluća nisu puna. Polako izdahnite. Nježno postavite prst preko vanjskog ruba jedne nosnice i nježno pritisnite da ga zatvorite. To vas prisiljava da udahnete samo kroz drugu nosnicu. Držite ovaj kisik u plućima pet do 10 sekundi, a zatim lagano zatvorite drugu nosnicu kako biste izdahnuli. Učinite to pet minuta, izmjenjujući nosnice za udisanje. Ova vježba pomaže oksigenizirati obje strane vašeg tijela tako što pluća trenirate da dišete kroz obje nosnice.
Humming daha
Opustite trbuh dok sjedite ravno u stolici. Udahnite polako dok vam pluća nisu puna. Zadržite kisik u plućima pet do 10 sekundi, a zatim polako izdahnite dok ispuštate drhtav zvuk. Nastavite pjevati dok potpuno ne ostane bez daha. Opustite se, a zatim ponovite tri minute. Vibracije od humminga umiruju živce dok pomažu u povećanju protoka kisika kroz tijelo.
Molitvena vježba disanja disanja
Stanite ravno s dlanovima ispred grudi. Udahnite polako kroz nosnice dok podižete ruke - dlanove zajedno - ravno iznad glave do broja 10. Držite ovaj položaj do broja 10, a zatim polako odvojite ruke i ispravite ruke dok ih okrećete natrag dolje na vašu stranu do broja 10. Ponovite ovu vježbu pet puta. Kretanje ruku pomaže proširiti područje prsnog koša kako bi pluća omogućila puni kapacitet kisika.
