Hladno vrijeme ne znači da ste osuđeni na vježbanje u zatvorenim prostorima do proljeća. Bez obzira na to trčite, vozite ili pješačite, postoji mnogo načina da se aktivno aktivirate na otvorenom u hladnijim mjesecima - iako vam mogu oduzeti danak na koži.
"Zimsko je vrijeme hladno i suho", kaže Joshua Zeichner, dr. Med., Kozmetičkih i kliničkih istraživanja dermatologije u bolnici Mount Sinai u New Yorku, za LIVESTRONG.com. "Ako vježbate vani, hladne temperature - posebno u kombinaciji s vjetrom - mogu skinuti kožu esencijalnim uljima, što dovodi do suhoće, iritacije i oštećenja barijere kože."
1. Nosite kremu za sunčanje
Sunčana krema je i dalje neophodna za vježbanje na otvorenom, čak i pod tmurnim zimskim nebom.
"Mnogi ljudi misle da sunčanje nije problem tijekom zimskih mjeseci", kaže Laura Ryan, RD, certificirana trenerica vožnje i regionalna koordinatorica treninga izdržljivosti za Life Time Athletic. "Međutim, vrlo je važno koristiti SPF 15 ili više na svim izloženim kožama kad god trčite ili vježbate vani."
"Čak i u oblačnim ili hladnim danima, koža je i dalje u opasnosti od oštećenja UV svjetlom", dodaje dr. Zeichner. U najmanju ruku, nanesite kremu za sunčanje na lice otprilike 30 minuta prije nego što krenete van.
2. Zaštitite svu izloženu kožu
Nakon nanošenja osnovnog sloja kreme za sunčanje dodajte sloj hidratantne kože koji će zaštititi vašu kožu od hladnog, vjetrovitog vremena, što može uzrokovati vjetrovitost i isušiti vašu kožu.
"Zamislite hidratantnu kremu kao rukavicu za svoju kožu, pružajući zaštitnu brtvu nad njom i štiteći je od okoliša", kaže dr. Zeichner, koji preporučuje vlaživače koji sadrže petrolatum, masni sastojak poznat kao okluzivan zbog načina na koji sprečava vodu od isparavanja s kože, prema Harvard Health Publishing.
Njegov najbolji odabir? Losion za napredni popravak vazelin intenzivne njege, "losion koji se lako širi i koji ne ostavlja kožu masnom ili teškom", kaže on. Nanesite ga sasvim točno prije nego što odjenite i glavom izvana.
Budući da vaše usne mogu biti posebno osjetljive na iritantne učinke hladnog vremena, obavezno nanesite i balzam za usne - i gurnite cijev u džep za put, dodaje Ryan.
3. Nosite odjeću za vježbanje otpornu na vlagu, vlagu
Ako se znojite u posebno hladnom ili vjetrovitom vremenu, provjerite je li vaš najudaljeniji sloj opreme - posebno rukavice ili rukavice - otporan na vjetar, kaže Ryan. "U hladnijim mjesecima dobivam suhe ruke, pa uvijek pokušavam da ruke, posebno, budu pokrivene."
Osim toga, jer se još uvijek znojite kada vježbate na hladnoći (jednostavno ga ne primjećujete toliko kao sredinom ljeta), odlučite se za unutarnje slojeve napravljene od vlažnih vlakana, kaže dr. Zeichner. "Znoj koji se nakuplja na koži može u konačnici dovesti do iritacije ili čak puknuća od akni", objašnjava on.
4. Brzo očistite
Pomisao da se spustite odmah nakon hladnog treninga vjerojatno vam se nimalo ne sviđa, pogotovo kad biste radije uživali u toplini povratka unutra. Ali to je pametan potez.
"Svakako uklonite znojnu ili mokru odjeću i tuširajte se što je prije moguće kako biste uklonili znoj, prljavštinu i ulje s kože", kaže dr. Zeichner. Inače, samo povećavate vjerojatnost iritacije (i odgodite priliku za vlaženje, ali o tome kasnije).
5. Držite tuš hladnim
Još jedno, stvarno pravo iskušenje koje ćete htjeti izbjeći nakon vježbanja na hladnoći: dugačak, vruć tuš. Kao što se vruća para može osjećati u kratkom roku, ona naposljetku počiva na već napregnutoj koži.
"Temperatura vode trebala bi biti oko onoga što biste zamislili da tijekom ljeta ima grijani bazen, koji je obično oko 86 stupnjeva", kaže dr. Zeichner. Da, ta će se temperatura osjećati neprijatno hladnom, ali najbolje je: što je voda toplija, to više uklanja vlagu s vaše kože.
Pri toj tempi, manje je vjerovatno da ćete se zadržati predugo. Kratko-slatka ispiranja pomažu vam da izbjegnete uklanjanje previše vlage s kože, stoga se držite najviše 10 minuta, kaže dr. Zeichner.
6. Preskočite piling
"Ako je vaša koža suha ili vidno ljuskava, uistinu joj treba hidratacija", kaže dr. Zeichner. Korištenje pilinga četkica ili pilinga tijela u tušu za vježbanje nakon hladnog vremena može nadražiti već osjetljivu kožu, prema Američkoj akademiji za dermatologiju.
7. Vlaži, vlaži, vlaži
Da biste nadomjestili hidrataciju koju je koža izgubila tijekom vježbanja ili tuširanja - i ponovno uspostavili čvrstu bazu vlage - dr. Zeichner preporučuje nanošenje hidratantne vlage cijelu tijekom pet minuta nakon iskakanja iz tuša.
Ako će vam se, poput Ryana, i hladnije mjeseci iznimno osušiti, dodatno pazite da ih oživite. Zaklinje se vazelinom koji pere na rukama prije spavanja. "Čini čuda", kaže ona.
8. Nabavite obilje vode
Dehidracija utječe na cijelo vaše tijelo - uključujući i na vašu kožu, kaže dr. Zeichner. Problem je u tome što možda ne shvaćate koliko se znojite tijekom zimskih vježbi na otvorenom ili se osjećate žedno kao i tijekom vrućih ljetnih mjeseci, što vas dovodi do slučajnog podhranjenja.
Obavezno pijte dovoljno vode nadgledajući boju urina. Kako ćete znati da ste hidrirani? Potražite blijedo žutu boju prema UC San Diego Health.
