Kada želite brzo smršaviti, primamljivo je razmotriti brze popravke, poput desetodnevne detox čajne dijete ili čišćenja čaja, ali iako te stvari mogu pružiti trenutno zadovoljstvo u obliku izgubljene težine vode, nisu održive a ta se težina obično vraća.
Ipak, postoji zdrav način da postite postojanje strategije koja se naziva povremenim postom . Kad uključite povremeni post, možete piti biljni čaj za vrijeme brzog prozora s vodom, ali također morate uključiti puno zdrave hrane.
Tea Detox očisti opasnosti
Industrija dodataka prehrani je posao koji vrijedi više milijardi dolara. Godine 2015. Amerikanci su potrošili ukupno dvije milijarde dolara samo na različite vrste dodataka za mršavljenje, koji su najčešća podskupina. Mnogi od ovih dodataka ne samo da su neučinkoviti, već mogu biti i opasni.
Puno detoksikacije čaja koje obećava gubitak kilograma i uklanjanje toksina iz vašeg tijela zapravo sadrže laksativno bilje, poput sene i diuretike, poput koprive ili lista maslačka, kao svoje glavne sastojke.
Laksativni sastojci pokreću rad crijeva (ponekad i hitne) koji također uzrokuju gubitak vode, elektrolita i minerala. Kao što je opisano u klinici Mayo, diuretici djeluju tako što gurate bubrege da oslobode više natrija u krvi, a zatim pokreću vaše tijelo da oslobodi taj natrij i vodu u kojoj je otopljen.
Ovi zajedno zajedno mogu rezultirati manjim brojem skale, a oni bi mogli učiniti da se osjećate mršaviji jer ste manje natečeni, ali u konačnici samo gubite težinu vode i, kao što Nacionalna udruga za poremećaje prehrane jasno kaže, postavljate sebe za dehidraciju.
Ako pijete samo čaj za mršavljenje i gladovate jedan tjedan, možete razviti jaku dehidraciju koja može uzrokovati slabost, drhtavicu, zamagljen vid, nesvjesticu i oštećenje bubrega. U teškim slučajevima dehidracija može čak uzrokovati smrt. Obećanje brzog mršavljenja može biti privlačno, ali u ovakvim slučajevima sok ne vrijedi, tako reći.
Znanost o sigurnosti posta
Izvješće objavljeno u _BMC komplementarnoj i alternativnoj medicini _ u veljači 2018. godine detaljno je pregledalo post kako bi se utvrdilo je li sigurno za prosječnu osobu. U ovom pregledu, istraživači su pogledali 768 slučajeva medicinski nadziranog posta u vodi koji su trajali samo dva dana. Otkrili su da su, čak i u ovom kratkom vremenskom razdoblju, sudionici doživjeli nekoliko neugodnih simptoma, uključujući:
- Umor
- Mučnina
- Glavobolja
- Bol u leđima
- Bol u prstima i nožnim prstima
- Bol u trbuhu
- Proljev
- povraćanje
- Srčana palpitacija
- loša probava
- Lakomislenost / nesvjestica
Iako je težina većine ovih slučajeva označena kao blaga do umjerena, dva sudionika doživjela su ozbiljnu dehidraciju koja je rezultirala hospitalizacijom. Imajte na umu da su ti sudionici postili bez uključenja biljnog čaja „detox“ za vrijeme vode. Da su uključili i čaj, možda bi smršali, ali štetni bi učinci vjerojatno bili ozbiljniji.
Što je isprekidano post?
Iako je potpuni post u trajanju od jednog tjedna nešto što bi trebalo učiniti samo u kliničkom okruženju pod liječničkim nadzorom, u plan mršavljenja možete uključiti vrstu posta pod nazivom povremenog posta. Umjesto dani koji prolaze bez hrane, povremeni post uključuje izmjenična razdoblja jedenja s razdobljima nesitanja ili posta.
Jedna od najčešćih vrsta povremenih posta je metoda 16: 8, koja se naziva i hranjenje vremenski ograničeno. Tijekom ove vrste posta, izmjeničit ćete razdoblje od 8 sati jela (vaš prozor hranjenja) s razdobljem od 16 sati bez hrane (vaš prozor za post). Na primjer, na povremenom planu posta u 16: 8 možete odlučiti jesti između 12 i 20 sati, a zatim brzo između 20 i 12 sati.
Tijekom posta, možete piti vodu i bilo kakva nekalorična pića, poput seltzera, kave i čaja. Obavezno uživajte u crnoj kavi i čaju, jer dodana vrhnja ili šećer mogu brzo uništiti vašu brzinu i negirati prednosti.
Isprekidano post i inzulin
Ideja iza povremenog posta je omogućiti tijelu predah od hrane kako bi vam razina inzulina mogla pasti. Kad jedete hranu, posebno ugljikohidrate, razina inzulina raste kako bi vaše tijelo moglo iskoristiti tu hranu za energiju. Problem je u tome što inzulin unosi svu suvišnu hranu koju pojedete u stanice i skladišti je kao mast.
Kada hranu vremenski ograničavate povremenim postom, dajete nivou inzulina šansu da padne i to prisiljava vaše tijelo da koristi hranu ili šećer, koji su već pohranjeni u vašim stanicama kao energija. Ako dopustite da se to dogodi dovoljno dugo, na kraju vaše tijelo sagorijeva vlastite pohranjene masnoće, umjesto da se oslanjate na hranu za energiju i možete izgubiti kilograme.
Ostale prednosti povremenog posta
Ali povremeni post nije samo u mršavljenju. Također vam pomaže da očistite svoje tijelo učinkovitije nego što to može očistiti čaj detoks. Isprekidano post pokreće proces zvan autofagija , a to je duboko stanično čišćenje. Vaše tijelo neprestano razgrađuje stare, mrtve i bolesne stanice i ispušta ih u vašu krv. Ako se ove stanice ne očiste iz tijela, to može dovesti do kroničnih bolesti, poput raka.
Kada stimulirate autofagiju povremenim postenjem, ona prirodno čisti tijelo i umanjuje učinak stresora na njega, bez laksativnih ili diuretskih učinaka koje čajevi mogu izazvati. Ako tražite način kako da smršavite i poboljšate zdravlje bez potencijala jake dehidracije, povremeni post može biti bolja opcija od jednostavnog pijenja čaja i gladovanja tijekom jednog tjedna.
I dalje možete piti čaj tijekom prozora posta tijekom povremenog posta, ali možda biste trebali razmotriti biljni ili zeleni čaj, umjesto detoks čaja koji istiskuje višak vode i elektrolita iz vašeg tijela.
Opreznosti posta s povremenim postom
Iako povremeno post može imati nekoliko zdravstvenih koristi i može biti sretan medij za one koji žele postiti, ali ne žele potencijalne opasnosti od vode ili čaja, postoje neke skupine ljudi koje bi ga trebale izbjegavati. Ne uključujejte povremeni post ako:
- Imati dijabetes
- Imati povijest poremećaja prehrane koji uključuju nezdrave restriktivne uzorke, poput anoreksije ili bulimijske nervoze
- Koristite lijekove koji zahtijevaju da ih uzimate na pun želudac
- Jeste li u razdoblju aktivnog rasta (poput puberteta)
- Trudni ste ili dojite
Naravno, čak i ako ste zdravi, uvijek biste trebali razgovarati s liječnikom i dobro se javiti prije nego što pokušate nešto poput povremenog posta.
