Većina zdravih odraslih osoba može potencijalno zadovoljiti sve svoje vitaminske potrebe održavanjem zdrave prehrane koja naglašava svježe voće i povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i bjelančevine te cjelovite žitarice. Međutim, multivitamini mogu pružiti svojevrsnu "policu osiguranja" protiv nedostatka prehrane, prema Harvard University School of Public Health. Uzimanje vitaminskih dodataka u obliku kapsula, žvakaćih ili tekućih oblika pogodan je način nadopunjavanja vaše prehrane; međutim, vitaminski dodaci također imaju potencijalne nedostatke, posebno ako se uzimaju u prekomjernim dozama.
Riješite opće nedostatke prehrane
Posebne formulacije za specifične potrebe
Proizvođači nude vitamine i dodatke koji su navodno formulirani za promicanje rasta kose; ublažiti ukočenost zglobova, bol i oticanje zbog artritisa; olakšati simptome depresije; i pripremiti žensko tijelo za zdravu trudnoću. Svako od žena, muškaraca, djece i starijih osoba ima mogućnost izbora nekoliko multivitaminskih marki. Uzimanje multivitamina svaki dan, osim jela zdravu prehranu, jeftin je način da se osigura osiguravanje pravilne prehrane, stoji na Sveučilištu za javno zdravlje Sveučilišta Harvard.
Dodaci i zdravstveni poremećaji
U nekim slučajevima uzimanje vitaminskih dodataka može pokrenuti zdravstveno stanje ili pogoršati postojeće zdravstveno stanje. Vitaminski dodaci mogu sadržavati aspartam, što može uzrokovati probleme ako patite od fenilketonurije ili PKU-a. Prije uzimanja vitaminskog dodatka trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako imate bolest bubrega, upozorava Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Ako ste pušač, uzimanje beta karotena može povećati vaše šanse za unosom raka pluća, navodi klinika Mayo. Uzimanje multivitamina može pomoći ublažiti simptome umora uzrokovanih nedostatkom vitamina ili općom lošom prehranom; međutim, umor može biti signal za ozbiljna stanja poput poremećaja u radu štitnjače, anemije ili depresije, navodi Medline Plus. Ako se ne počnete osjećati bolje u roku od nekoliko dana, pokušajte s drugom formulom, navodi Diets.com. Preporučljivo je posjetiti liječnika.
Potencijalno predoziranje
Ne prekoračite preporučenu dozu vitaminskih dodataka; određene tvari se mogu nakupiti u vašem tijelu i uzrokovati štetne učinke, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Suplementi koji sadrže više od 1.000 mg vitamina E ne smatraju se sigurnim, prema Harvard University School of Public Health. Uzimanje više od 4000 međunarodnih jedinica ili IU retinola može biti toksično, navodi Diet Channel. Ako uzimate multivitamin, pazite na doziranje dodataka pojedinim hranjivim sastojcima ili možete slučajno predozirati određene vitamine, navodi Diet.com.
