Svaka bi žena trebala težiti ostati u formi, bez obzira na njezinu visinu. Općenito, kraće će žene trebati težiti za nižom težinom od viših žena što može značiti da trebate više vježbati ili jesti manje nego što čine.
Međutim, to što ste kratki, može značiti i sitan okvir, što otežava mišićima ili održavanju vitkog stasa. Posvetite se redovitom vježbanju kako biste vam pomogli da dođete u formu i postignete svoje ciljeve u fitnessu.
Savjet
Kratke žene ostaju u formi izvodeći kardio vježbe u umjerenom intenzitetu najmanje 150 do 300 minuta tjedno.
1. Odredite svoju ciljnu težinu
Odredite koja bi trebala biti težina vašeg cilja. Idealna tjelesna težina žene je 100 kilograma za prvih 5 stopa njene visine, plus tri do četiri kilograma za svaki centimetar preko 5 stopa. Od ovog broja oduzmite 10 posto ako imate mali okvir ili dodajte 10 posto ako imate veliki okvir.
2. Vježbajte svaki dan
Izvodite umjereno intenzivno kardio ili aerobno najmanje 150 do 300 minuta tjedno; ili kad povećate razinu kondicije, naprijed da energično vježbanje od 75 do 150 minuta tjedno preporučuje Amerikancima smjernice za fizičku aktivnost . Aerobne vježbe uključuju aktivnosti poput brzog hodanja, jogginga, plivanja i vožnje biciklom.
A žene, bez obzira na njihovu visinu, mogu imati koristi od povećanja antea u obliku intervalnog treninga. Ako ste šetač, možete izvoditi intervale tako što ćete pet minuta normalno hodati kako biste se zagrijali, a zatim se upaliti u laganu jog jednu minutu prije nego što nastavite sa normalnom brzinom hodanja. Sljedećih 20 do 30 minuta izmjenjuju se hodanje i trčanje.
3. Snaga mora biti
Vježba za malene žene znači izvođenje dva ili tri, 20-minutna treninga snage svaki tjedan. Za izvođenje vježbi za svaku mišićnu skupinu koristite bučice, babe ili svoju tjelesnu težinu. Radite vježbe za ciljanje ruku, ramena i prsa u jednom danu.
Sljedećeg dana kada trenirate snagu, izvodite vježbe za jačanje donjeg dijela tijela kao što su čučnjevi i skokovi. Ako koristite tegove započnite s najvećom težinom, možete se dizati bez muke i izvodite osam do 10 ponavljanja svake vježbe. Povećajte težinu koju podižete te broj ponavljanja i setova tijekom vremena. ACE Fitness sugerira odabir šest do osam vježbi svaki put kada dižete.
4. Vježbajte bilo koji stil joge
Praksa joge kaže Harvard Health. Kratke žene će se dobro snaći u Ashtanga jogi, koja vas zahtijeva da pređete iz poza u pozu u razmaku od jednog daha do drugog. Vaš kompaktni oblik omogućit će vam da se brže uđete u pozu i od nje starije žene. Ako ste nova yoga, najprije vježbajte osnovne poteze Hatha joge pod vodstvom certificiranog instruktora. Joga će produžiti i ojačati vaše mišiće.
Savjet
Da biste izgubili ili stekli kilograme, prilagodite dnevni unos kalorija prema vašoj idealnoj tjelesnoj težini. Morat ćete uravnotežiti količinu unesenih kalorija s koliko vaših vježbi izgarate, a nutricionist vam može pomoći da vam uputite ako vam zatreba.
