Vježba bi vam trebala pružiti poticaj endorfina koji se osjećaju dobro, a ne ostavlja vas osjećaj nesvjestice, vrtoglavice ili nesvjestice nakon treninga. Međutim, ponekad se upravo tako osjećate. Međutim, nakon što znate razloge za to se može dogoditi, možete poduzeti neke korake prije i poslije vježbanja da biste ih izbjegli.
Vrtoglavica nakon vježbe: Preskočili ste cooldown
Kardio je dizajniran kako bi vaše srce s vremenom bilo efikasnije. Da biste to učinili, morate započeti seansu postepeno da biste polako podizali otkucaje srca i završavali vježbanje postepeno, tako da se vaše srce ubrzalo u normalnom ritmu. Taj postupni kraj je vaš zahlađenje. Daje vašem tijelu vrijeme koje mu je potrebno da se vrati u normalu, uključujući način na koji pumpa krv kroz vaš sustav. Ako ne, krv se može udružiti u nogama, a to može uzrokovati vrtoglavicu i moguće nesvjesticu, prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE).
Odgovor: "Napravite pet minuta laganog hoda - 10 minuta ako samo ulazite u plan vježbanja - kako biste smanjili rad otkucaja srca", kaže Richard Peng, CDE, CPT, fiziolog kliničke vježbe i pedagog dijabetesa s HealthCare Partnersima Medicinska grupa u Los Angelesu. Slijedite to s nekim jednostavnim istezanjem (važnim za zdravlje mišića).
Vrtoglavica nakon vježbanja: mogli biste biti dehidrirani
Dehidracija vas može prikrasti. Možda vam nedostaje nekoliko čaša vode prije nego što ikada dođete u teretanu. Jednom kada počnete vježbati, što teže radite, više vode ćete izgubiti kroz znoj. A ako ste vani i temperatura je visoka… više gubitka vode. Niste sigurni da ste dehidrirani? "Tamno žuta mokraća je još jedan znak", kaže Peng.
Odgovor: "Pijejte vodu povremeno dok vježbate", kaže on. "U većini slučajeva nije potrebno piti tekućinu s ugljikohidratima i elektrolitima, osim ako ne vježbate preko sat vremena."
Razmotrite ove smjernice iz ACE-a:
- Dva sata prije vježbanja: pijte 17 do 20 unci vode.
- Tijekom vježbanja: Pijte 7 do 10 unci tekućine svakih 10 do 20 minuta.
- Nakon vježbanja: Ako se znojite toliko da gubite kilograme, pijte 16 do 24 unce tekućine za svaki izgubljeni kilogram.
Važno: Nemojte pretjerivati s vodom, piće možete piti istovremeno, umjesto šalica. "U ekstremnim slučajevima dužeg vježbanja, previše bi moglo rezultirati smanjivanjem normalne ravnoteže natrija u vašem tijelu, opasno stanje zvano hiponatremija", upozorava Peng.
Vrtoglavica nakon vježbanja: mogli biste imati nizak šećer u krvi
"Kad vježbate, vaše tijelo crpi potrebnu energiju iz glikogena, lako dostupnog oblika šećera pohranjenog u jetri i mišićima", objašnjava Peng. "Ako ste blizu obroka, ako nema dovoljno dostupnog glikogena za vježbanje, može doći do pada šećera u krvi."
Nizak šećer u krvi (koji se naziva hipoglikemija) može uzrokovati vrtoglavicu kao i razdražljivost i nemogućnost fokusiranja. "U teškim situacijama možda nećete moći reagirati na moj glas, čak i ako me još uvijek čujete", kaže Peng. Rizik je još veći kod ljudi koji imaju dijabetes jer kombinacija vježbanja i određenih lijekova protiv dijabetesa, uključujući inzulin, može povećati vjerojatnost pada šećera u krvi.
Odgovor: "Objedite proteine i ugljikohidrate dva sata prije vježbanja", kaže Peng. "Na ovaj će način šećer u krvi biti na vrhuncu kada vježbate." Ako imate dijabetes, poradite sa svojim zdravstvenim timom kako biste pronašli najbolje vrijeme za jelo i vježbanje i odlučili želite li testirati šećer u krvi prije ili nakon vježbanja, ili možda čak i tijekom kratke pauze u režimu aktivnosti.
Kad je problem ozbiljniji
Istina je da vas nizak šećer u krvi, dehidracija ili propušteno ohlađivanje mogu učiniti vrtoglavicom nakon vježbanja. Ponekad, međutim, uzrok uključuje srce. Jedno malo poznato stanje naziva se POTS (za sindrom posturalne ortostatske tahikardije). Često pogađa mlade žene i uzrokuje da se trka srce čak i od minimalnog vježbanja - pogotovo ako vaša aktivnost uključuje promjene položaja, od naslonjanja do brzog ustajanja, objašnjava Cleveland Clinic. To može dovesti do vrtoglavice, pa čak i nesvjestice, dodaje klinika Cleveland.
Kad god osjetite vrtoglavicu tijekom vježbanja, prestanite. Često će vam pomoći pitka voda i lagani zalogaj. Ali ako ga ikad prate bolovi u prsima, značajna kratkoća daha ili ubrzan ili nepravilan rad srca, odmah potražite liječničku pomoć, apelira Američka udruga za srce.
