Dok mnoge žene žele modificirati svoje prehrambene navike kao način gubitka kilograma, druge koriste dijetu kao način dobivanja na težini. Možda želite dobiti kilograme na način da izgradite mišićnu masu ili, ako trenutno nemate težinu. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, imate prekomjernu tjelesnu težinu ako je BMI ispod 18, 5. Jesti dovoljno hrane za dobivanje kilograma može biti teško, a to je to što dodaci mogu biti korisni.
Dodaci: žene protiv muškaraca
Kada su u pitanju prehrambene potrebe, muškarci i žene su vrlo slični. Prema Američkom vijeću za vježbanje, glavna razlika između spolova je unos kalorija, jer djevojčice trebaju manje kalorija nego dečki. Dobivanje kilograma odnosi se na unos kalorija - morate potrošiti više kalorija nego što sagorite. Bilo koji dodatak povećanju kilograma koji uzimate trebalo bi koristiti kao način povećanja unosa kalorija.
Snaga proteinskog praha
Djevojkama koje žele izgraditi mišiće potreban je veći unos proteina od onih koji su neaktivan i ne rade ništa malo. Proteinski prah može biti koristan dodatak vašem arsenalu dodataka ako se borite da ne dobijete dovoljno proteina iz hrane, napominje trenerica snage Molly Galbraith iz Girls Gone Strong. Također može pomoći u oporavku mišića nakon vježbanja. Alli McKee, također iz Girls Gone Strong, preporučuje da protein u prahu učinite zanimljivijim tako da ga miješate u super shake s drugim sastojcima poput bundeve, kokosa, kikiriki maslaca, banane ili bobica.
Ide za dobicima
Debljači sadrže bjelančevine, ali imaju i dodanih masti i ugljikohidrata, što povećava njihov ukupni kalorijski sadržaj veći od uobičajenog bjelančevina. Razmislite o tome da dodate dodatak za debljanje. Mliječne šejkove sa visokim stupnjem proteina pouzdan su način na koji možete na težini, napominje Lynne Hubbard, dijetetičarka iz bolnice St Thomas u Londonu. Ovi shakesi često dolaze prije miješanja, ali možete ih kupiti i u obliku praha.
Bulking s rešetkama
Ako vam pomisao da pijete kalorije ne učini ništa za vas, dopunjavanje vaše prehrane proteinskim šipkama možda je bolja opcija. William Lagakos iz tvrtke Built Lean nudi nekoliko osnovnih savjeta. U šanku bi trebalo biti najmanje 20 grama proteina surutke, manje ugljikohidrata od grama proteina, dovoljno masti da zadovolji vaše prehrambene potrebe i ne sadrži puno sastojaka. Ova posljednja točka osigurava da šipka nije previše obrađena i da ne sadrži puno aditiva.
