Mnoge žene teže toniranim telećim mišićima. Dok nekima je teško da njihovi teleći mišići rastu i postanu tonizirani, drugi se žale kako su im mišići teleća preveliki i traže načine kako smanjiti masu mišića.
Ogromni teleći mišići mogu biti rezultat genetike, loše prehrane ili nedostatka vježbe. Poduzimanjem odgovarajućih koraka možete smanjiti veličinu glomaznih teličnih mišića bez gubitka tonusa.
Promijenite svoje navike
Promijenite svoje životne navike da biste smanjili veličinu mišića tele. Žene s mišićnom teladom trebale bi izbjegavati hodanje u visokim potpeticama ili u nepodržanim cipelama, što može ojačati mišiće tele i potaknuti hipertrofiju ili rast mišića. Ne držite se dugo vremena, što može smanjiti cirkulaciju krvi u nogama i uzrokovati oticanje.
Savjet
Ako imate naviku pješačiti ili hodati i trčati po neravnim površinama, ovo vam može također pomoći da izgradite jača - a ponekad i veća - telad. Ako vam se više sviđaju ove aktivnosti nego što vas brine "velika" telad, razmislite preusmjerite misli na uvid u ono što vaša telad mogu učiniti za vas.
Kardio je ključan
Ako su vam teleta veća nego što volite zbog viška tjelesne masti, izvođenje kardio vježbi može vam pomoći da sagorite dovoljno kalorija kako biste smanjili taj višak masnoće. No, imajte na umu da vjerojatnije da snažne vježbe skakanja potiču rast teleta, stoga ciljajte na vježbe s manjim učinkom koji ne zahtijevaju toliko snažnu aktivaciju mišića.
Savjet
Imajte na umu da je smanjenje mrlja na mjestu ili ideja da možete izgubiti masnoću iz samo jednog dijela tijela mit. Da biste skinuli višak masnoće sa teladi, trebate prilagoditi dijetu i vježbanje kako biste sagorjeli više kalorija nego što unosite. Tada će višak tjelesne masti otpasti svugdje, uključujući i vašu telad.
Ispruži ga
Istegnite tele mišiće često, posebno nakon vježbanja:
- Stanite oko stopala od zida ili stepenice. Trebali biste biti okrenuti prema zidu.
- Podignite jednu nogu i stavite je uz zid tako da nožni prsti budu oko 5 do 8 inča prema zidu s loptom stopala ravnom o zid. Vaša peta bi i dalje trebala biti na podu.
- Nagnite se naprijed sve dok ne osjetite potez u stražnjem dijelu noge. Zadržite položaj, osiguravajući da je noga koju ste protežu ravna, barem 15 do 30 sekundi prije prebacivanja nogu.
U vašoj teladi zapravo postoje dva primarna mišića. Opisani rastezanje cilja vaš gastrocnemius, ili najveći teleći mišić koji se lako vidi. Drugi mišić je vaš soleus, koji je manji i u biti skriven duboko do gastrocnemius mišića.
Iako ne možete vidjeti soleus kod većine ljudi, rastezanje i dalje može biti dobro. Istezanje soleusa djeluje točno poput gastrocnemius istezanja, ali, umjesto da držite nogu koju istegnete ravno, dajte joj lagano savijanje u koljenu kako bi se fokus preusmjerio s gastrocnemiusa na soleus.
Briga o svojoj teladi
Masirajte tele mišiće nakon vježbanja ili istezanja kako bi se oporavila i potaknula fleksibilnost zbog čega mišići izgledaju mršavije. Gladite mišiće palcima, zglobovima ili prstima. Za samostalno miofascijalno oslobađanje možete upotrijebiti i pjenasti valjak ili druge masažne alate. Ovo je još jedna priznata tehnika koja će vam pomoći da otpustite mnoge mišiće nogu, uključujući i mišiće tele.
Toniranje bez skupljanja
Vježbe visokog intenziteta i velika opterećenja s težinom doprinose hipertrofiji ili rastu mišića. To znači da ako radite vježbe tele s velikom težinom, umjesto toga prebacite se na lakšu težinu, povećavajući broj ponavljanja na 15 ili čak 20 pa je to još uvijek izazov.
To bi moglo reći da, ako vam se zapravo ne sviđa veličina teladi, možda ćete htjeti preskočiti bilo koje vježbe jačanja snage koje ih posebno ciljaju, poput stojećih podizanja teleta.
