Uzorak 500

Stil povremenih posta 5: 2 nije za sve, ali način prehrane - koji omogućava pet dana redovite konzumacije i dva dana posta - ima trenutak. Ograničavajući kalorije na 500 za žene i 600 za muškarce za vrijeme posta, sljedbenici ne moraju brinuti o brojanju kalorija ili makronutrijenata na ostale.

Oblozi od zelene salate odlična su opcija za ručak i večeru na dijeti u postu 5: 2. Zasluge: insjoy / iStock / GettyImages

Ali koji je pravi način da se pristupi ovom stilu niše u načinu prehrane, ako je gubitak težine vaš cilj? Donosimo vam detalje o svemu što trebate znati o planu prehrane 5: 2 za odbacivanje kilograma, te istaknuti nekoliko primjera jelovnika za niskokalorične dane.

Korištenje posta: 5: 2 za mršavljenje

Neprekidno gladovanje može smanjiti vašu ukupnu kalorijsku potrošnju tijekom dana ograničavajući vrijeme koje ste dozvolili jesti. Studija iz Translational Research iz listopada 2014. otkrila je da je povremeno gladovanje jednom do tri dana u tjednu (slijedeći isti model kao i plan posta 5: 2) jednako učinkovito kao i kalorijsko ograničenje za gubitak kilograma.

Povremeno post može također pomoći dijetetičarima da izbjegnu metabolički proces koji uzrokuje da vaše tijelo prestane gubiti kilograme tijekom pokušaja mršavljenja, što se često naziva plato mršavljenja. Studija iz veljače 2018. objavljena u Međunarodnom časopisu za pretilost utvrdila je da izmjenjuju razdoblja posta s razdobljima energetske ravnoteže - ili normalne prehrane - omogućili su sudionicima istraživanja veću težinu i gubitak masti. Dakle, iako treba provesti više istraživanja, povremeni post pokazuje obećanje za nade za gubitak kilograma,

Plan dnevnih obroka za post

Znamo na što mislite: Nema ograničenja u tome što mogu jesti, pa ovo mora biti povjetarac! Pa, kalorije su ograničene, tako da ono što odaberete zaista je važno. Uz minimalno izdanje kalorija dva dana u tjednu, važno je osigurati da ćete dobiti najviše nutritivno uravnoteženih obroka unutar tih granica. Osiguravanje da imate dovoljno proteina i uravnotežen izvor ugljikohidrata tijekom posta ključno je za maksimiziranje energije. Uz to, dovoljno proteina pomoći će vam u održavanju mišića tijekom posta, a to će vam pomoći u povećanju napora za mršavljenje.

Korisni savjet? Koristite bilje i začine - poput zdrobljene crvene paprike, češnjaka, ružmarina, đumbira, bosiljka i soli - za povećavanje okusa i zadovoljstva u obrocima tijekom niskokaloričnih dana. Umake, masti i ulja treba izbjegavati jer unose dodatne kalorije i brzo vas guraju daleko iznad granica od 500 do 600 kalorija dnevno. Prilikom kuhanja mesa, pečenog ili pečenog mesa optimalno je ograničiti sve dodatne kalorije, a povrće treba kuvati na pari za najbolje rezultate.

Kako se nositi s danima normalne prehrane

Iako ne postoje ograničenja u vašim uobičajenim danima prehrane, još je važno da vaši dani bez posta osiguravaju uravnoteženu prehranu. Konzumiranje obroka napravljenih od cjelovitih namirnica poput cjelovitih žitarica, mršavog mesa ili ribe i voća i povrća bez dodanih zaslađivača maksimalno će povećati vašu prehranu tijekom tjedna.

Uključivanje tjelesne aktivnosti također je vrlo važno za održavanje mišićne mase i izdržljivosti tijekom plana posta 5: 2. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 150 do 300 minuta (2 sata i 30 minuta do 5 sati) aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Zakazivanje vježbanja u uobičajenim danima prehrane osiguravat će razinu energije i ostale vježbe.

Uzorak planova dnevnog obroka

Ovdje ćete pronaći nekoliko različitih primjera planova za dneve posta. Jednostavno dodajte svoje ukupne dnevne kalorije pomoću brojača kalorija MyPlate. Kao i bilo koji novi plan prehrane ili vježbanja, obavezno se konzultirajte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što započnete dijetu posta 5: 2.