Značaj
Često se metabolizam krivi za nemogućnost gubitka kilograma ili uzrok debljanja. Zapravo vaš metabolizam utječe na količinu kalorija koje vaše tijelo koristi, ali promjena u težini uzrokuje hranu koju konzumirate i koju vježbate. Metabolizam se definira kao "fizički i kemijski proces u tijelu koji pretvara ili koristi energiju", prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Ovu energiju koristi svaka stanica u tijelu za sve funkcije, uključujući rad srca, rad pluća i probavu.
Funkcija
U nekom ste trenutku vjerojatno čuli kako se netko žali zbog sporog metabolizma. U stvarnosti se metabolizam neprestano mijenja kako bi se prilagodio okolnostima s kojima se vaše tijelo suočava. Na primjer, za vrijeme gladovanja tijelo usporava sve prirodne tjelesne procese radi uštede energije. Tijekom maratona, brzina otkucaja srca je povećana, potrebe za kisikom su povećane i metabolizam je pojačan kako biste osigurali energiju za ove funkcije. Samo stanja poput Cushingovog sindroma i hipotireoze zapravo mogu usporiti metabolizam dovoljno da uzrokuju debljanje.
identifikacija
Otkucaji srca utječu na metabolizam kao rezultat vježbanja. Vježbanje povećava otkucaje srca, što povećava potrebu za kalorijama. To povećanje otkucaja srca uzrokuje ubrzanje metabolizma radi pretvaranja više kalorija u energiju kako bi vaši sustavi pravilno funkcionirali. Iako je bilo koji oblik vježbanja koristan, aerobna tjelovježba poput hodanja, biciklizma i plivanja najvjerojatnije će povećati otkucaje srca dovoljno da potakne metabolizam kako bi se potaknuo gubitak kilograma.
Razmatranja
Otkucaji srca mogu se povećati i lijekovima koji u tijelu pružaju stimulativni učinak. Stimulansi, poput amfetamina i bezbrojnih biljnih stimulansa, podižu rad srca i krvni tlak. Rezultat ove stimulacije je smanjeni apetit, što može dovesti do smanjenja težine. Promatrači težine kažu da, iako se ovi proizvodi oglašavaju kao "sagorijevanje masti", oni često uzrokuju gubitak kilograma zbog povećanih otkucaja srca i promjena metabolizma kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Ovi stimulansi imaju značajne nuspojave poput nesanice, tjeskobe, pa čak i smrti.
preporuke
Da biste povećali metabolizam morate jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Smanjenje kalorija na razinu ispod onoga što vaše tijelo treba, usporit će metabolizam i pokrenuti vaš metabolizam da pohranjuje masti. Povećajte otkucaje srca maksimalno povećavajući svoj posao. Cilj je "tempa razgovora", kaže Američka udruga za srce. Sposobnost vježbanja i razgovora dobar je pokazatelj da je vaše otkucaje srca u ciljnoj zoni za sagorijevanje kalorija zbog pretvorbe kalorija u vezi s metabolizmom.
