Većina muškaraca ne koristi pojaseve otpornosti za trening snage jer ne vide često njihovu vrijednost ili vjeruju da će ih tradicionalni strojevi za slobodne utege i utege ojačati. Prema Juan Carlosu Santani, direktoru Instituta za ljudsku izvedbu u Boca Ratonu na Floridi, trening otpora pojačava bolje ekscentrične snage (smanjenje sile), jer morate kontrolirati napetost pojasa kad se vratite na prvobitnu duljinu. To bi trebao biti dio bilo kojeg muškarčevog vježbanja radi razvijanja brzine, stabilnosti, snage i snage.
Pritisnite matricu
Koncept matrice tijela razvio je fizikalni terapeut Gary Gray iz Instituta Grey gdje izvodite osnovnu vježbu, poput lunge ili push-up-a, i krećete se u svim ravninama kretanja (sagittalnoj, frontalnoj, poprečnoj). Potisnu matricu s pojasevom otpora, vi kombinirate stojeći gurajući pokret s kretanjem u različitim smjerovima. To djeluje na vaše cijelo tijelo, istovremeno razvijajući pravilne obrasce pokreta i stabilnost jezgre.
Zakačite traku oko stojećeg kuka za stupac kabela i prilagodite visinu mjesta pričvršćivanja oko razine vašeg srca. Okrenite se od mjesta vezanja i uhvatite oba kraja trake u svakoj ruci. Stojte sa nogama, zajedno s laktovima ukočenim uz rebra i savijenih.
Zatim krenete naprijed s lijevom nogom i naslonite se prema dolje, gurajući obje ruke ispred sebe. Kad odmaknete se, osjetit ćete kako vas bend povlači natrag. Kontrolirajte ravnotežu i kretanje dok se vratite u početni položaj. Ponovite potisak i ležaj s suprotnim i naizmjeničnim nogama po repu. Napravite 10 do 12 ponavljanja za jedan set.
Zatim zakoračite u stranu s lijevom nogom s koljenom i nožnim prstima okrenutim prema naprijed i gurajte prema naprijed s obje ruke. Vratite se u početni položaj i učinite isto za desnu stranu. Alternativne noge za 10 do 12 ponavljanja za jedan set.
Povucite matricu
Vučna matrica je suprotni obrazac pokreta matrice gura i daje iste prednosti. Okrenite se kablovskom stroju i stanite s malo razdvojenim nogama. Držite krakove benda s obje ruke s ispruženim rukama ispred vas. Odmaknite se i povucite se, stisnuvši rame zajedno. Vratite se u početni položaj i učinite isto za suprotnu nogu. Napravite 10 do 12 ponavljanja za jedan set. Zatim pređite na stranu i povucite, koristeći isti oblik kao i matrica za guranje. Napravite 10 do 12 ponavljanja za jedan set.
Stacionarni sjeckalica i dizalo
Obje vježbe jačaju vašu jezgru i ramena pomoću pojasa otpora pričvršćenog na kuku na kabelskom stroju. S drškom postavljenim na najvećoj visini, obje ruke držite krajeve trake, povucite ga dijagonalno preko prsa i gurnite ga na suprotni bok. To možete učiniti stojeći ili klečeći.
Ovo dizanje je zrcalna slika sjeckalice, na kojoj ručku postavljate na najmanju visinu. Povucite pojas i dijagonalno preko prsa i gurnite ga iznad suprotnog ramena. Ne pomičite torzo, kukove ili noge tijekom cijele vježbe. Napravite 8 do 12 ponavljanja po strani za 2 do 3 seta.
