Subway mesna okruglica, ili kako je službeno nazvana, mesna marinara, jednostavan je sendvič u talijanskom stilu koji sadrži mesne okruglice, umak od marinare i špricer parmezana koji su nagomilani na talijanskoj kolutu.
Podaci o hranjivosti i podkalorije od mesne okruglice navedene na web mjestu Subwaya su za standardnu 6-inčnu mesnu marinaru bez dodataka ili dodataka. Međutim, ako želite napraviti pod svoje prilagođavanje, imajte na umu da će stvari promijeniti.
Podhrana podzemne prehrane u podzemnoj
Standardna veličina posluživanja sendviča s mesnom metlom u Subwayu iznosi 6 inča, mada, kao što zna i bilo koji ljubitelj Subwaya, možete odlučiti pretvoriti ga u stopalo ako želite. Iako imate nekoliko izbora hljeba (poput pšenice s 9 zrna, talijanskog bilja i sira i pečenog češnjaka), originalna mesna marinara poslužuje se na tradicionalnom talijanskom podmorju. Ako naručite Subway mesnu mesnu podlogu onakvu kakva je, dobit ćete:
- 430 kalorija
- 18 grama ukupne masti
- 7 grama zasićenih masti
- 48 grama ugljikohidrata
- 4 grama vlakana
- 8 grama šećera
- 20 grama proteina
- 40 miligrama kolesterola
- 1, 040 miligrama natrija
Umjesto toga, napravite ga podzemnom marinijom za mesne marinare, a dobit ćete:
- 860 kalorija
- 35 grama ukupne masti
- 13 grama zasićenih masti
- 96 grama ugljikohidrata
- 9 grama vlakana
- 16 grama šećera
- 38 grama proteina
- 75 miligrama kolesterola
- 2.020 miligrama natrija
Imajte na umu da je ovo samo za osnovni sendvič s marinarom od mesa, koji dolazi s mesnim okruglicama, umakom od marinare i špricom parmezana na talijanskom kruhu. Ako dodate dodatke - poput sira ili slanine - prehrambene činjenice će se promijeniti. Na primjer, svaka kriška američkog sira dodati će 40 kalorija i 3 grama masti, dok dio slanine mijenja 6 kalorija sub kalorija od mesne jajete u čak 500 i dodaje 5 grama masti.
Odabir zdravije mogućnosti
Iako Meatball Marinara možda nije najzdravija opcija na izborniku Subwaya, to ne znači da lanac nema što za ponuditi, pogotovo kad ste u prsti i trebate brzi obrok. U nastojanju da se dopadne zdravstvenim osobama, Subway je stvorio Fresh Fit liniju podočnjaka koja nudi cjelovite žitarice, dvije porcije povrća i dobru količinu proteina. Ako želite kontrolirati unos kalorija i masti, možete odabrati jedan od sljedećih potplata koji uključuju:
- Pečena piletina
- Šuma šuma crna
- Pureća prsa
- Vegeta Delite
Ako potplati Fresh Fit ne djeluju privlačno, možete stvoriti vlastiti zdraviji sendvič pridržavajući se nekih smjernica iz klinike Mayo:
- Pazi na svoje dijelove. Izaberite najmanji sendvič i zamolite svog proizvođača sendviča da se vrati na meso i da vam manje nego što bi to obično htjeli. Deli meso je napunjeno natrijom, a kada naručujete u to-go restoranima poput metroa, često dodaju više od jedne porcije.
- Umjesto vrećice čipsa potražite zdravije priloge, poput male salate.
- Birajte kruh od cijelog zrna umjesto bijelog kruha, poput talijanskog. Pružaju više vlakana i mogu vam pomoći održati stabilni šećer u krvi.
Akademija za prehranu i dijetetiku dodaje da možete uštedjeti dodatne kalorije i masnoće držeći se na bilo kojoj strani, poput čipsa ili kolačića. Umjesto toga, udvostručite povrće kako biste napunili svoj želudac i maksimizirali unos hranjivih sastojaka. Američka akademija obiteljskih liječnika također ističe da je važno paziti što pijete. Iako soda može zvučati kao dobra pratnja podmorju, velika soda ili voćni punč može dodati 300 kalorija i tona šećera. Držite se vode.
