Zagrijte se prije nego što vježbate kako biste pripremili tijelo za nadolazeći izazov, čak i ako je taj izazov izdvojen na jednu mišićnu skupinu. Toplije tijelo može bolje izvoditi poteze i manje je vjerovatno da će biti ozlijeđeno dok krčkate, previjate, postavljate i stabilizirate. Trening ab koji uključuje dinamične pokrete, kao što su podizanje nogu utega ili uteženi potezi, poput klečanja koljena na kablovima, samo ozljeđuje, ako niste zagrijani. Čak i ako ostanete blizu poda zbog mrvica i sjedenja, ab zagrijavanje je razborito.
Savjet
Zagrijavanje prije vježbanja kod ab ili prije bilo kakve vježbe pametna je stvar. Zagrijavanjem će vam krv teći do mišića koje ćete naprezati.
Prednosti zagrijavanja
Vježbe zagrijavanja povećavaju protok krvi u mišiće i labave zglobove tako da imate više raspona pokreta, objašnjava ExRx.net. Također vam pomaže da stvorite bolju vezu između uma i tijela - tako da je vjerojatnije da ćete vježbe izvoditi pravilno i učinkovito. Čak možete sagorjeti i nekoliko dodatnih kalorija jer ste zagrijavanjem povećali tjelesnu temperaturu jezgre. Ova malo viša tjelesna temperatura čini mišiće spremnijima za akciju.
Više mišića pomažu i stabiliziraju se kada radite abcentrične pokrete. Mali mišići smješteni u sredini i donjem dijelu leđa, stražnjem dijelu vrata, kukovima, pa čak i bedrima zahvaćaju se. Zagrijavanje prije vježbi za ab pripremi ta područja, kao i vaš aps, za aktivnost.
Priprema za leđa je također presudna. Leđa vam se kreću u šest smjerova: bočna fleksija, ili bočno savijanje, zavoja i nagibi prema naprijed. Pomičite ga u svim tim uputama kako biste mu pomogli kad vježbate trbuh.
Warm-Ups za temeljne treninge
Kombinirajte lagano kardio - kako bi krv tekla i povećala tjelesnu temperaturu - kaže Harvard Health Publishing - i dinamičnim potezima koji pripremaju mišiće koje ćete aktivirati tijekom ab treninga. Cijelo zagrijavanje ne mora trajati dugo - oko pet minuta i bit ćete spremni za polazak.
Dođite do krvi dok marširate na mjestu s visokim koljenima i ispružanjem ruku uz svaki korak. S druge strane, hodajte ili trčite stubama gore ili dolje po stepenicama ili stepenicama na dvije do tri minute.
Stanite mirno s razmaknutim nogama i rukama iza glave. Okrećite se polako udesno i lijevo oko 30 sekundi poput vrtlog, a zatim polako savijajte stranu u stranu, udesno i lijevo, još 30 sekundi. Napravite 30 sekundi umjerenih zavoja prema naprijed, pružajući ruke prema stropu, a zatim prema prstima. Ne naprezajte se izvan svoje udobnosti. Nema potrebe koristiti zagrijavanje samo za otkrivanje da ste izvukli hammie.
Završite zagrijavanje drškom od 15 do 30 sekundi kako biste pripremili leđa da se stabiliziraju za vrijeme vježbanja ab i povećavaju dotok krvi u trbušne mišiće.
Upozorenje
Izbjegavajte brze ili nagle pokrete tijekom zagrijavanja. To povećava rizik od ozljede.
