Iako bi bilo dobro odabrati gdje gubite masnoću, nije moguće na licu mjesta smanjiti i riješiti se trbušnih masnoća, a nema dovoljno dokaza koji bi poduprli uporabu dodataka za sagorijevanje masti u tu svrhu. Najbolji način da se riješite svih dodatnih masnih naslaga na trbuhu je jesti manje i više vježbati. Neki dodaci za sagorijevanje masti mogu imati štetne učinke, stoga se prije korištenja bilo kojeg od ovih dodataka konzultirajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da bi bio siguran za vas.
Zeleni čaj i kofein za sagorijevanje trbušnih masti
Među potencijalnim supstancama koje sagorijevaju masnoću, zeleni čaj može biti među boljim opcijama. U preglednom članku objavljenom u časopisu Obesity Reviews iz 2011. godine navedeno je da, iako nema dovoljno dokaza koji bi preporučili većinu dodataka za sagorijevanje masti, pokazalo se da zeleni čaj i kofein povećavaju sagorijevanje masti. Možda želite da zeleni čaj postane napitak vašeg izbora. Ne samo da nema kalorija, već izgleda da povećava gubitak masnoće u trbuhu izazvan vježbanjem, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition 2009. Kombinacija antioksidantnih tvari zvanih katehini i kofein u zelenom čaju može uzrokuju povećani utrošak energije i sagorijevanje masti, prema preglednom članku objavljenom u časopisu Nutritional Biochemistry 2011. godine.
Karnitin je potencijal za sagorijevanje masti u trbuhu
Iako postoje dokazi o upotrebi karnitina kao masti za sagorijevanje masti, nije lako povećati razinu karnitina u vašem tijelu jedenjem hrane koja sadrži ovu supstancu ili uzimanjem dodataka karnitina. U članku objavljenom u časopisu Journal of Physiology 2011. otkriveno je da uzimanje dodataka karnitina, uz jesti puno ugljikohidrata tijekom šest mjeseci, može potencijalno povećati sagorijevanje masti, ali to ne vrijedi za uzimanje ovih dodataka kraće vrijeme. Dakle, ovaj dodatak nije praktičan način za mršavljenje, a definitivno nije brz način gubitka masnoće trbuha, jer je najmanje šest mjeseci potrebno čak i da počnete raditi.
Ostali potencijalni dodaci sagorijevanju masti
U preglednom članku objavljenom u časopisu Journal of Obesity 2011. godine, primjećuje se da iako postoje dokazi za hitozan, Irvingia gabonensis, konjugiranu linolnu kiselinu i piruvat, još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi mogli sa sigurnošću reći da su korisni za gubitak kilograma. U članku se napominje da se čini da sjemenke Garcinia cambogia i chia ne izgledaju obećavajuće kao sagorijevači masti. Članak o pretilosti za pretilost iz 2011. godine primjećuje da nedostaju i dokazi o upotrebi forskolina, fukoksantina, alge i kroma za mršavljenje.
Sigurnosna razmatranja dodataka sagorevanju masti
Članak objavljen u Consumer Reports 2006. preporučuje izbjegavanje dodataka sagorijevanju masti 5-hidroksitriptofana ili 5-HTP-a i agruma, koji se nazivaju i gorka naranča, jer oboje imaju potencijalno ozbiljne nuspojave. Gorka naranča može uzrokovati povećani otkucaji srca, tjeskobu i bol u prsima, a 5-HTP može uzrokovati upalu i bol u zglobovima i mišićima te ozbiljne gastrointestinalne probleme. Drugi članak, objavljen u Kanadskom časopisu za gastroenterologiju 2011. godine, navodi da je biljni dodatak spaljivanju masti koji sadrži usničnu kiselinu, ekstrakt stabla gugula i zeleni čaj povezan sa slučajem zatajenja jetre.
Čini se da nema puno briga o sigurnosti zelenog čaja ili kofeina sve dok se koriste umjereno, ali mogu izazvati neke nuspojave, poput nervoze i nepravilnog otkucaja srca, s unosom većim od 400 miligrama po dan kofeina. Držite se kuhanog zelenog čaja, jer ekstrakt zelenog čaja može uzrokovati nelagodu u trbuhu i potencijalna oštećenja jetre.
Vježba za sagorijevanje trbušnih masti
Najbolji način da se riješite trbušnih masnoća je kombinacija treninga snage i kardio. Kardio će vam pomoći sagorjeti masnoće iz cijelog tijela, uključujući trbuh, dok će trening snage pomoći da izgradite više mišića koji sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego što to čini masnoća. Za gubitak težine, usmjerite se na najmanje 300 minuta kardio tjedno i barem na dva treninga snage.
Iako ste mogli izgubiti težinu i tjelesnu masnoću samostalnim dijetama, dodavanje vježbanja rezultirat će boljim sastavom tijela nakon što završite s gubitkom kilograma. Također se čini da će težina izgubljena vježbanjem vjerovatno potjecati iz trbušnih masti nego sama težina izgubljena dijetom, pokazala je studija objavljena u časopisu Medicine and Science u sportu i vježbanju.
