Nema sumnje da korištenje stacionarnog bicikla može vam pomoći doći u formu, izgubiti težinu, pa čak i izgraditi mišiće. Kad je pak u pitanju brzina kojom biste trebali jahati, to će sve ovisiti o vašoj razini kondicije i o tome koliko ste spremni raditi. Drugim riječima, ne uspoređujte brzine s drugim ljudima koji možda koriste istu marku bicikla; ovo je vaše fitness putovanje, a jedina osoba protiv koje se trebate natjecati je vi.
Alternativa brzini
Kad vježbate, želite biti sigurni da vježbate u intenzitetu koji će donijeti rezultate. Umjesto da se fokusirate na svoju brzinu, pokušajte koristiti ono što se zove "test testa", koji su istraživači iz Američkog vijeća o vježbi potaknuli kao jednostavan, ali vrlo učinkovit način da utvrdite koliko naporno radite. Budući da je prilagođen vašoj individualnoj razini fitness, učinkovitiji je od imenovanja određene brzine kojom biste trebali voziti bicikl. To također može biti više nego praćenje rada srca pomoću biciklističkog monitora otkucaja srca, budući da se rasponi „cilja“ na stacionarnim biciklističkim računalima temelje na prosjecima koji za vas mogu ili ne moraju biti tačni.
Kako to učiniti
Jednostavno je: ako vam srce kuca brže, pluća vam teže rade i možete udobno razgovarati - ali ne možete pjevati - vjerojatno radite na razini koja je idealna za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja i gubitak kilograma. Kad dođete do točke kada razgovor postaje još teži i ne možete reći više od nekoliko riječi, postigli ste drugu razinu intenziteta vježbanja. Ta će razina sagorjeti više kalorija i poboljšati vaše performanse, ali teže je izdržati tokom dužeg razdoblja. Ako pedalirate bicikl tako brzo da ne možete izgovoriti više od jedne riječi, vjerojatno ga nećete moći izdržati duže od nekoliko minuta. Kao općenito pravilo, težite zoni "lako razgovarati" za dulje vježbanje, zoni "teže razgovarati" za kraće, brže sesije od 20 minuta ili manje, a zoni "stvarno teško razgovarati" samo vrlo rijetko.
