Kad ga popijete sa medom, nutritivni sadržaj vaše prehrane možda će vam biti posljednja stvar na umu. Međutim, ako pokušavate djetetu, minerali ili vitamini za povećanje broja spermija mogu napraviti razliku između uspjeha i "pokušajte, pokušajte ponovo". Cink je jedno hranjivo sredstvo koje ne želite imati manje, jer je značajan igrač u pokretljivosti i zaštiti sperme.
Savjet
Cink za mušku plodnost je presudan i čini mnogo sjemenske tekućine. Pomaže pokretljivost spermija i štiti ih od bakterija i kromosomskih oštećenja.
More cinka
Vašim malim plivačima treba idealna tekućina koja će im pomoći da se pomiče prema svom cilju, a cink je značajna komponenta. Većina cinka za spermu dolazi iz prostate, što mijesi dodaje oko 25 posto ukupne tekućine koja se nalazi u ejakulatu.
Mliječna tekućina se ne sastoji samo od cinka. Kiselinska fosfataza pruža alkalno okruženje dizajnirano za pružanje šansi spermi u kiselijem svijetu vaginalne bačve.
Do ovog trenutka, vaše sperme su bile spakovane nepokretno poput vojnika igračaka u kutiji. I cink i fibrinolizin iz prostate kreću se spermatozoidi. Metaanaliza iz 2016. godine pokazala je da muškarci koji su neplodni imaju značajno niže razine cinka. Naknadni pregledi sličnih studija pokazali su povezanost između razine cinka u prehrani i razine cinka u spermi.
Sperma, zdravlje i cink
Međutim, sjemenska tekućina ne samo da aktivira spermu. Cink djeluje protuupalno i antioksidans, pomažući im da prežive dok ne mogu stići do jaja. Cink za muškarce je od vitalne važnosti za spolne žlijezde od rane dobi. Premalo u djetinjstvu odgađa seksualni razvoj i utječe na razinu testosterona, funkciju prostate, proizvodnju i spermu.
Cink je od vitalne važnosti za spermu, ali je bitan hranjivi sastojak i za ostatak muškog tijela. Presudno je uključen u mnoge tjelesne procese, uključujući podjelu stanica, zacjeljivanje rana, jačanje imunološkog sustava, sintezu DNK, ekspresiju gena, pa čak i fotokemijske procese koji su uključeni u to da se mogu vidjeti.
Kad u tijelu nema dovoljno cinka koji bi podržavao sve ove bitne funkcije, tijelo se počinje raspadati. Ne samo da ćete se teško reproducirati, nego biste mogli postati i potpuno nemoćni. Gubitak mentalne budnosti, gubitak kose i smanjeni apetit također su rani tragovi. Proljev, gubitak težine i sporo zacjeljivanje rana drugi su tipofizi stanja.
: Najboljih 9 namirnica za seksualno zdravlje muškaraca
Nedostajete li?
Gotovo jedna trećina svjetskog stanovništva pati od nedostatka, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji. Međutim, krvni testovi na cink nisu najbolji način da saznate imate li nedostatak. Uzorci krvi vrlo su nepouzdani, jer 90 posto uobičajenih 2 do 3 grama cinka pohranjenih u tijelu boravi u mišićima i kostima, a ne putuje krvlju.
Zapravo vam ne trebaju skupi testovi koji bi vam mogli reći da li vam nedostaje cinka. Pogledajte dolje ruke. Imaju li vaši nokti bijele mrlje? Upale kutikule i loš rast noktiju su drugi znakovi ovog stanja, prema DTK Nail Supply.
Ako niste sigurni, naručite bocu cink sulfata. Umočite je čistom žlicom i žlicu donesite u usta. Primjetite što radite ili ne okusite. Ako ne okusite puno ničega, nedostaje vam cinka. Ako stvari ispljunete s "Ugh!" razina cinka su vam optimalne. Zakašnjeli odgovor metalnog ukusa u ustima znači da vam je razina potrebna poboljšanju.
Jedite hranu bogatu cinkom
Najbolji i najprirodniji način da poboljšate svoje seksualno i cjelokupno zdravlje pomoću cinkovih spermija je povećavajući unos hrane bogate cinkom. Morski plodovi, tamna čokolada, puretina, mršavo crveno meso i orašasti plodovi dobar su početak.
Pogledajte stranicu iz knjige s receptima Popeye i pojedite malo špinata. Posuti malo lososa na „barbi“, ili peci malo sjemenki lubenice ili bundeve za užinu. I onaj stari kliše o tome da su kamenice dobre za vaše kamenice? Školjkašice sadrže više cinka po obroku nego bilo koja druga hrana, i to 74 miligrama po 8 unci, prema podacima Nacionalnog zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka.
: 13 vrsta maslaca s orasima i sjemenkama i njihove prednosti
Odaberite dodatak
Iako su dodaci cinku dostupni u nekoliko vrsta, istraživanje još nije uvjerljivo je li neki određeni dodatak bioraspoloživiji, apsorbira se lakše ili je najpodnošljiviji za probavu.
Pogledajte naljepnicu na svom dodatku cinka kako biste saznali koja vrsta boca sadrži:
Cink acetat
Liječnici često propisuju kapsule cinkovog acetata pacijentima koji imaju jetrene poremećaje u kojima organ zadržava previše bakra. Međutim, kapsule ili pastile za cinkov acetat možete pronaći na Amazon.com ili u lokalnoj trgovini vitamina. Moguće nuspojave uključuju i uznemireni želudac. Nemojte dozvoliti da vaš partner koristi ovaj proizvod ako doji, jer će kroz mlijeko proći dojenčad.
Cink glukonat
Jedan od najčešćih oblika dodataka cinku, cink glukonat, lako je dostupan u nekoliko oblika bez recepta. Tableta za žvakanje olakšava dobivanje dnevne doze, ali postoje i kapljice, sprejevi, praškovi i kapsule u ovom obliku cinka. Pazite na proljev, zatvor ili druge probavne smetnje dok se vaše tijelo navikava na suplementaciju.
Cink sulfat
Izbjegavajte želučane tegobe kada uzimate cinkov sulfat uzimajući ga sat vremena prije obroka ili dva sata nakon toga. WebMD preporučuje da izbjegavate žitarice, mekinje, žitarice i mlijeko tijekom dva sata kada uzimate cinkov sulfat. Žgaravica ili druge probavne smetnje uobičajena su nuspojava dodatka u obliku tableta. Međutim, nisu zabilježene nuspojave u njegovom praškastom obliku poznatom kao hentahidrat cink sulfata.
: 12 najcjenjenijih dodataka
Nije lijek-sve
Iako je pregled iz 20 studija o povezanosti suplementacije i sperme u 2016. pokazao određene prednosti kada su sudionici dodavali cink u svoju prehranu, to nije lijek za sve stanja sperme koja bi mogla utjecati na neplodnost.
Dramatični rezultati u studijama uključuju poboljšanje pokretljivosti sperme, poboljšanu strukturu i povećani volumen sjemena. Međutim, ako patite od malog broja spermija, nije dokazano da cink povećava ni broj ni koncentraciju sperme.
U istraživanjima, sperma dodana cinkom nije imala tendenciju da živi duže od sperme koja nije imala takvu korist. Također nije smanjio prosječni postotak nenormalne morfologije sperme.
Znate kada reći Whoa
Neki simptomi unosa previše cinka mogu se činiti jako sličnima onima koji imaju isuviše previše. Ako ste se u početku počeli osjećati bolje i energičnije, ali tada ste počeli osjećati mučninu, letargiju, proljev ili bolove u želucu, možda ćete pokušati odustati od dodataka cinka nekoliko dana kako biste vidjeli hoće li stvari postati bolje.
Ostali simptomi prekomjerne preobilnosti mogu uključivati respiratorne poremećaje i raspoloženje. Dugotrajne nuspojave uzimanja previše cinka uključuju povećani rizik od raka prostate, bolesti koja će negativno utjecati na vaš seksualni život i spermu.
Previše cinka tijekom vremena također može negativno utjecati na kvalitetu sperme jer je obilje toksično za osjetljivu genitalnu klimu. Također biste se mogli povećati rizik od Alzheimerove bolesti, shizofrenije i dijabetesa ako dugoročno pretjerate s unosom cinka.
Uklonite čimbenike okoliša
Sada kad ste ponovno u ravnoteži, a vaše gamete igraju na daljinu, važno je razumjeti zašto vam je cink u prvom redu. Obratite se faktorima svom liječniku, šefu, supruzi, životnoj situaciji ili kome god morate da spriječite da ispraznite zalihe cinka u tijelu i bacite svoje male autore u slo-mo.
Kronični stres: Ako grizete nokte bijelim pjegavim mrljama od tjeskobe ili se samo bojite svakodnevno ući u ured - ili ići kući - sav taj dodatni stres mogao bi usisati vaše zalihe cinka.
Probavni poremećaji: Slaba kiselina u želucu, nepropusno crijevo ili neki drugi probavni problemi mogu štetno utjecati na vašu sposobnost apsorpcije cinka u vaš sustav.
Loši dijetalni izbori: probudite li se uz nekoliko šalica kave, napijete jednu sodu ili dvije i popijete nekoliko koktela uz večeru? Vjerojatno znate da ovaj način života nije najzdraviji, ali imajte na umu da kofein i alkohol zatvaraju vaše zalihe cinka. Također vas sprječavaju da pijete dovoljno vode, što je neophodno za apsorpciju elektrolita poput cinka. Hrana na bazi šećera i brašna više je zatvorena cinkom.
Pretreniranost: Svakako, želite izgledati iscrpljeno, a sve što fizička tjelovježba dovodi vaš mozak u modus blaženstva od natapanja endorfina, endokanabinoida i drugih ekstatičnih enzima. Ali uz to je i usisavanje zaliha cinka, stoga se obavezno usredotočite na hranu i dodatke nadopunjavanju.
Lijek: Ako popijete nekoliko acetaminofena, naproksena ili drugih sredstava za ublažavanje boli koje iritiraju želudac nakon napornih treninga za ublažavanje tih upaljenih mišića, možda ćete ometati unos cinka. OTC nisu jedini krivci: Mnogi propisani lijekovi poput ACE inhibitora, antacida, vazodilatatora i antidepresiva mogu ometati apsorpciju cinka.
Dijeta na bazi biljaka, povećana manjkavost
Budući da je meso značajan izvor cinka, vegetarijanci i vegani doživljavaju povećan rizik od nedostatka cinka, prema Nacionalnom uredu za medicinu dodataka prehrani. Dijetalno uključivanje velike količine hrane bogate filatima, poput cjelovitih žitarica i mahunarki, veže cink i sprečava ga da se apsorbira u probavni sustav. Kao rezultat toga, vegetarijanci i vegani bi trebali dnevno konzumirati 50 posto više cinka da bi unijeli istu količinu kao dijetalci koji nisu iz biljaka.
Specifične tehnike kuhanja i strategije jedenja mogu pomoći u sprečavanju procesa vezivanja i pospješiti apsorpciju. Na primjer, kvasac u kruhu pomaže razgraditi fitate, povećavajući unos cinka u probavni sustav zbog beskvasnih žitarica kao što su krekeri.
Namočite žitarice, mahunarke / grah i sjemenke u svom sirovom stanju i dopustite im da počnu klijati na kraju. Ovaj postupak pomaže u smanjenju procesa vezivanja fitata.
