Trčanje ima puno pozitivnih nuspojava: stvara snagu, poboljšava raspoloženje i ubrzava metabolizam. No zbog svih prednosti trčanja postoje i opasnosti koje dolaze s prekomjernim i preopterećenim mišićima, posebno u predjelu tele. Srećom, postoje načini za smanjenje i liječenje boli u teletu tijekom trčanja - od istezanja prije i nakon trčanja do pijenja puno vode i nošenja prave obuće.
Što je bol u teletu?
Da biste razumjeli što uzrokuje bol u teletu, važno je prvo razumjeti područje odakle potiče bol u teletu. Teleće se sastoji od dva mišića: gastrocnemiusa i soleusa. Pridružuju se Ahilovoj tetivi koja je povezana s petnom kosti. Kada se bilo koji od ovih mišića preoptereti ili popuca, to se naziva naprezanje teladi.
Postoji nekoliko nesavjesnih znakova da ćete možda osjetiti naprezanje teleta. Prvo je da možete osjetiti pop, škljocanje ili pucanje u teletu. Također možete otkriti da je vaše tele ukočeno ili slabo kad hodate ili da vam je teško ustati na nožnim prstima. Također se mogu pojaviti modrice na teletu jedan ili dva dana.
Uzroci boli u teletu
Bol u teletu nastaje kada se mišići naglo smanje, uzrokujući grčeve. Nekoliko je stvari koje mogu pokrenuti grčeve, uključujući dehidraciju, nedostatak minerala ili naporne vježbe poput trčanja. Prekomjerno korištenje mišića teleta tijekom tjelesne aktivnosti može dovesti do naprezanja ili Ahilovog tendinitisa, koji nastaje kada se Ahilova tetiva upali.
Kako spriječiti bol u teletu
Dobra vijest je da se bol teleta može umanjiti ili spriječiti poduzimanjem određenih mjera opreza. Istezanje prije i nakon trčanja može ojačati tele mišiće i spriječiti zatezanje teladi dok vježbate. Ako se temeljito istegnete, vježbanje joge može pomoći u ciljanju desnih mišića radi sprečavanja naprezanja teleta.
Presudno je paziti da se ne pretjerate u treningu pretrčavanjem ili pretrčavanjem brda koje je previše strmo. Izgradite malo po malo ako započinjete nešto novo, poput treninga za dugu utrku. Pijeća voda pomaže i u tome. Channel Better Health preporučuje da pijete puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste spriječili grčeve.
Ako vas telad ozlijede tijekom trčanja, pobrinite se da obučete odgovarajuće cipele. NHS preporučuje hodanje u udobnim cipelama kada se liječite od napetog teleta, osim što nosite cipele s debljom ili višom petom kako biste umanjili strije na teletu.
Liječenje boli u teletu
Bol u teletu može se liječiti na više načina. Ako imate grč, pomaže nežno istezanje ili masiranje mišića. Ako imate soj ili Ahilov tendinitis, možete koristiti RICE tretman:
- Opustite nogu.
- ICE bolni dio nogu 20 minuta s pakovanjem leda ili vrećicom smrznutog graška.
- UPOZORITE bolno područje zavojem, osim ako bol ne pogorša, u tom slučaju olabavite zavoj.
- DUGAJUJTE potkoljenicu dok sjedite ili ležite.
Da biste ublažili bol i smanjili oticanje, također možete uzimati nesteroidne protuupalne lijekove, poput aspirina ili ibuprofena, ili istezati tele radeći podizanje pete. Najbolje je ne vraćati se trčanju dok gležanj i koljeno ne funkcioniraju dobro i tele su jake.
